na boki

[...] 8x27kg 8x27kg 6x27kg 4. Rozpiętki na lekkim skosie 10x15kg 8x15kg 8x15kg Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x25kg 8x25kg 8x25kg 6x27kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x10kg 10x10kg 8x11kg 8x11kg Biceps: 1. Sztanga łamana 10x40kg 8x40kg 6x42kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x17kg 8x17kg 8x17kg 3. Ściąganie linek na bramie [...]

[...] skośnej ławce 8x65kg 8x70kg 6x77kg 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x27kg 8x27kg 6x29kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x11kg 10x11kg 8x13kg 8x13kg Biceps 1. Modlitewnik 10x30kg 8x35kg 8x35kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 7x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt [...]

[...] sztangą w opadzie 10x60kg 8x70kg 6x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x9szt 8x10szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x70kg 10x75kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x7kg 10x8kg 8x8kg 8x9kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x70kg 10x70kg 8x75kg 8x75kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x30kg 8x35kg 8x37kg 2. [...]

[...] w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie hantli w siadzie 10x27kg 8x29kg 8x27kg 8x29kg (ból przy podnoszeniu uniemożliwił zwiększenie ciężaru) 2. Unoszenie hantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x13kg 8x13kg Biceps : 1. Modlitewnik 10x35kg 8x40kg 7x42kg 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt [...]

[...] w opadzie 10x65kg 8x75kg 6x80kg R.Ż. 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10x10szt 8x11szt 6x11szt 4. Martwy 10x65kg 10x75kg 10x85kg Barki : 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie 10x9kg 10x10kg 8x10kg 8x11kg Czworoboczny : 1. Szrugsy sztangą 10x80kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg Triceps : 1. Wyciskanie francuskie leżąc 10x35kg 8x40kg 8x42kg [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli głową w dół 8x27kg 8x27kg 6x27kg Barki : 1. Wyciskanie sztangi ponad głowę na suwnicy siedząc 10x50kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 2. Unoszenie hantli na boki 10x13kg 10x13kg 8x15kg 8x15kg Biceps : 1. Modlitewnik 10x40kg 8x45kg 6x47kg R.Ż. 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt [...]

[...] - progres wyciskanie francuskie hantli zza glowy oburącz mam pytanie : lokcie zablokowane i ruch wykonuje tylko przedramionami ? kiedy schodze w tyl lokcie rozchodza sie na boki i opuszczac do maksymalnego rozciegniecia? i kiedy powracam to nie blokowac lokci ? Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2010-08-26 19:27:11 Zmieniony przez - kamilo1234 [...]

[...] 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 15 2 Wiosłowanie sztanga 3 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 3 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 3 15 4 Szrugsy 3 15 O tak ci ulozymem treaz bedzie lepiej a nogi irece we wtroek

[...] ze sztangą 4 x 10 45 kg 4. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 25 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Trening ciężko, siła się zwiększa albo powolne ruchy zrobily swoje, [...]

[...] ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x20 40 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 8 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Troszkę obżarstwa przez te święta :-) Czuje że na treningach nocnych [...]

[...] sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - off Suplementacja HiTec Whey C6 30g HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps Panie i Panowie przepraszam że przez te pare dni nie [...]

[...] ze sztangą 4 x 10 45 kg 5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 55 kg Brzuch 1. Spięcia brzucha 3 x max 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6 Aeroby - jazda na rowerze 25,5km 1.38.30 Ciężko się jechało po treningu nóg , masakra. Suplementacja HiTec Whey C6 2 x 30g HiTec Anabol Amino 2 [...]

[...] poświęcić jeden dzień na nogi zrobić je raz a porządnie i mieć święty spokój dlatego kominacje. Tak dokładnie Wyciskanie sztangi jest na barki. W planie b zamiast unoszenie na boki co można dać lepszego? Co z tym ściąganiem drążka zostawić? I gdzie dodać negatywy szerokiego podciągania? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-20 12:59:55

Rion myślałem o dodaniu coś konkretnie pod bok barku jakieś "unoszenie na boki" dodatkowo gdzieś wcisnąć do tych planów co mam co Ty na to? czy bok barku jest gdzieś angażowany? przy wielostawach czy nie trzeba dodawać go?

[...] łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc - do wyboru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Zajmujemi [...]

[...] łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Jak widzisz FBW polega [...]

[...] trening ze wczoraj plecy+barki plecy drążek 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x42kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg wiosłowanie hantlem 3x10 27kg barki wyciskanie sztangi 10x31kg 10x33kg 10x33kg arnoldki 3x8 --- 10kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 3x10 --- 7kg brzuch wzniosy nog do drążka 4x10 pavveeel - i jak poszło??

[...] plecy+barki+bic plecy drążek w szerokim chwycie 8/8/8 ściąganie drążka od wyciągu 12x35kg 10x45kg 10x47kg 10x50kg max/35kg wiosłowanie końcem sztangi 4x14 --- 35kg barki wyciskanie do karku 12x31kg 12x36kg 12x38kg 12x41kg arnoldki 3x12 ---10kg wzniosy hantli na boki 3x12 --- 7kg , max/5kg brzuch podciąganie kolan do klatki 3x15

[...] z chwytem 2. mało ale szybko 3. miałem większe tależe niż zwykle, więc wyrywanie było łatwiejsze, samo ćwiczenie bez większych trudności 4. najpierw 1s unoszeń na boki + unoszenia w opadzie, potem 2s Crucyfix Flys + unoszenia w opadzie Crucyfixy za***iste 5. ciężko zrobić mostek z pompą na prostownikach , poza tym na szerokości gdzie [...]

Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10x50kg 10x60kg 12x70kg 8x65kg 8x60kg 10x50kg arnoldki 4x8 --- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg film z serii barków 12x70kg http://www.youtube.com/watch?v=yWmYHKrFGTA nastukafsy - tak micha oczywiście diety brak żeby nie było Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-24 [...]