na boki

[...] kręciło mi się w głowie, dosłownie było mi słabo, masakra. Ale radość ogromna, w końcu się skatałam jak powinnam była. Dorzuciłam brzuch, bo jakoś z bioder mi spada a boki zostają, więc pomyślałam, że brzuszki odwrotne nie zaszkodzą, a żeby mieć przerwę robiłam na przemian z normalnymi. Czy mogę dorzucić juz do michy jakieś nowe węgle? [...]

wyciskanie hantelek na boki w opadzie *

O to na przyszłość będę już miał :-) a zamiast arnoldków, może być wyciskanie na boki hantelek ? i zamiast francuza, ściąganie linki w dół na triceps? :-) i powiedz nowy, od czego lepiej zacząć, lepiej przerobić ten 1 plan ? czy od razu A/B ? i ile czasu taki plan przerabiać ? pozdr !

Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc w lekkim opadzie 5 seri 11,12,13,14,15 powt Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 4 serie 10 powt Unoszenie ramion ze sztangą do przodu 4 serie 12 powt Szrugsy 4 serie 15 powt Triceps Wyciskanie francuskie hantli stojąc 4 serie 12 powt Wyciskanie [...]

[...] jedną część bramy do rozpiętek na wys głowy, doczepiasz pas kulturystyczny, wkładasz go sobie na łeb, odchodzisz i robisz serie w przód (jakbyś robił lachę), w tył, i na boki. 2-5 serii łączonych po 15-30 ruchów. %-)%-)%-) pas kulturystyczny zapięty na czole...już pomijając, że nie znajdzie takiej średnicy pasa... No i jesteśmy na sportowym [...]

[...] wyciągów górnych w bramie stojąc w lekkim pochyleniu 4x10 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4x15 - wyciskanie sztangielek siedząc 4x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę 4x15 - unoszenie sztangielek na boki w górę w opadzie tułowia 4x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

Ustawiasz jedną część bramy do rozpiętek na wys głowy, doczepiasz pas kulturystyczny, wkładasz go sobie na łeb, odchodzisz i robisz serie w przód (jakbyś robił lachę), w tył, i na boki. 2-5 serii łączonych po 15-30 ruchów.

Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x 10 - Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tlowia 4x 15,14,13,12 - Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x 10 Kark - Wznoszenie barków ze sztangielkami (szrugsy) 2x max

[...] bieznia, rower Dzień 3: 1. Rozpiętki odwrotne 4 serie po 20, 20, 15, 15 powt. 2. Rozpiętki (zwykłe) 3. Odwodzenie nóg 4. Przywodzenie nóg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki i do przodu 6. Odpychanie biodra w tył na maszynie 7. Zginanie przedramion z hantlami w podchwycie Po treningu brzuch - jak wyżej Na koniec - 10 - 40 minut aerobów [...]

[...] -zarzuty -przysiady z tylu -przysiady z przodu -czworoglowy -sklony ze sztanga -brzuch Sroda -rwanie -belka -wyciskanie stojac -wyciskanie zza karku siedzac -wznosy na boki -wyciskanie wasko -sciaganie wyciagu na triceps -brzuch Teraz w niedziele mamy Mistrzostwa Polski Strongman.Beda to moje 7 zawody z rzedu i powiem szczerze ze jestem nie [...]

[...] rozgrzewki i 3 serie rozgrzewkowe wyciskania siedzac. wyciskanie na suwnicy shmita 4 serie 15 powtrz unoszenie przed siebie hantla siedzac 4 serie 15-12 powtrz. unoszenie na boki stojac 4 serie 12 powtrz z drop setem zmniejszajac ciezar o 2.5kg na +10 powtrz. unoszenie w opadzie hantli na tylni akord naramoennych 4 serie 12 powtrz. po treningu [...]

[...] urządzenie wielofunkcyjne -cześć zawieszana 3-10 -uginanie przedramion za kark ze sztangą łamaną łokcie blisko siebie 3-10 3 Dzień barki -arnoldki 4-10 -unoszenie ramion na boki z handelkami 4-10 -maszyna nr13 chwyt wąski łokcie do przodu 3-10 -unoszenie sztangi do brody z wysokim uniesieniem łokci 3-10 Nogi: -przysiad ze sztangą 5-10 -maszyna [...]

[...] FBW 2: - klatka = wyciskanie hantli na skosie do góry 3x12 - plecy = wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 - nogi = wspięcia na palce 3x20 - barki = unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12 - biceps = uginanie ,, młotkowe '' z hantlami w rękach 2x12 - triceps = prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12 I robiłem na zmianę te dwa [...]

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

to skacz z samym gryfem, sztangielki mogą Ci "latać" na boki a szkoda byś sobie coś zrobił:)

Mc- sztanga 10 cm od łydek ciągnięte naokoło przy kolanie. To jest podstawowy błąd W unoszeniu na boki łokcie mają iść pierwsze, czyli mają być najwyżej. Do tego zmniejsz ciężar, a unikniesz szrugsowania jako inicjacji ruchu. Łeb do góry, podwójny podbródek. W wl Ty robisz wyprost w łokciach czy nie? W rozpiętkach trzymaj łapy cały czas tak samo, [...]

[...] domu (drążek 10x4): A: Przysiad ze sztangą 5x6-8 RDL na jednej nodze 3x8-10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-10 Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10-15 Unoszenie zgiętych nóg 3x<25 Łydki jednonóż 3x<25 B: Przysiad ze sztangą 5x6-8 Wykroki w tył 3x8-10 Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Pompki na poręczach [...]

Barki: -unoszenie z rączką wyciągu dolnego w opadzie tułowia 3x15-8 -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej z hantlami 2x12-10 -wyciskanie sztangi 3x12-6 -wznosy hantli na boki 3x15-8 ostatnia seria drop set -wznosy drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12-10 Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x20-10 -wyciskanie hantla w [...]

[...] nie mam rowera, ani rowerku, na basen mam daleko, pozostaje bieganie, mam 24 lata, barki i rece mam w miare ok, ale brzuch am fatalny, fałdny tłuszczu i badzo otłuszczone boki, co robic, mozna w jakis domowy sposob pozbyc sie tego? przy cwiczeniach brzucha itp? prosze o porady podobno trzeba biegac minumum 20 min, chcialbym by moj trening [...]

[...] suwnicy za głowy/przed głowy* 4x10 + unoszenie talerza 15-20kg przed sobą 4x10 2. Arnoldki 3x 12-10/Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10* 3. Unoszenie hantli na boki 4x 10 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 •Kaptury 1. Wznosy ze sztangą z przodu 4x10 + hantle 2x 2. Wznosy ze sztangą z tyłu 3x10 •Przedramiona 1. Uginanie [...]