na boki

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu :-) ale bym biegała :-D Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować :-). Mieszkam w pieknej okolicy :-D. Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem ;-D Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s x 10p x 35kg 3. a. siady 4s x 10p x 55kg b. wykroki 4s x 10p 4. a. OHP 4s x 10p x 25kg b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc 4s x 10p x 2x10kg 5. a. podciąganie na drążku 4s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 4s x 10p x 50kg 6. a. unoszenie sztangi stojąc, [...]

[...] 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP - 5s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc 5s x 10p x 2x11kg 3. Plecy a. podciąganie na drążku 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 5s x 10p x 46kg 4. Biceps triceps a. unoszenie sztangi [...]

[...] na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 30kg, b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 5p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 45kg 4. Seria łączona a. [...]

[...] 8x50kg/7x55kg/7x55kg 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 10x8kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg (jedna hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone żółta taśma/ciaśniej/czerwona żółta taśma/żółta taśma ciaśniej/żółtra taśma ciaśniej + 5 zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie [...]

[...] bani... i ani słychu, ani widu na to, by miało się coś poprawić :-/ Trening: Wyciskanie hantli siedząc 20x20kg / 12x25kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 6x32,5kg Unoszenie hantli na boki 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg + 7x12,5kg Podciąganie sztangi do klatki 15 / 12 / 10 / 8 Unoszenie w przód wyciąg dolny 12 / 10 / 8 Krzyżowanie linek w [...]

[...] błędnego wykonywania przysiadu przedniego. Dopiero wczoraj sobie czytałam o tym w Lamparcie i była podpowiedź, że przy przysiadzie przednim kolana powinny rozchodzić się na boki, a ja jakoś inaczej to robiłam. Dzisiaj przetestowane i wychodziło lepiej :D 08.04. DT Dzień 66 /SFD/Images/2016/4/8/adf9d6e75d86455b9ffd6f7a27ada607.jpg Miska: Posiłek [...]

[...] na stale-tylko co jakis czas np Ale kombinuj troche z zakresem powotrzen-progresujac np.10-8-6. Barki Wyciskanie sztangi zza karku 6x 8 SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 Duza ta ss.Zrobilbym wycisk wznosy na boki I tutaj pokusilbym sie o ss-np. podciaganie do brody hantli+wznosy na boki piątek Plecy Podciaganie [...]

Tak,to kulturystyczne ćwiczenie.Flaruj na boki,ew. minimalny skos.Pamiętaj że to ćwiczenie niewiele ma wspólnego z rozpiętkami.

Ja wczoraj powalczyłem tą metodą i czuję dziś przednie aktony barków. Nogi maksymalnie wysunięte w przód, klatka do przodu, łokcie na boki..

[...] 4x10 sek Stanie na RR : 4x30-35 sek L-sit: 4x10sek Przechodzenie ze stania na poręczach do poziomu planche : ( kilka razy) Dynamiki: Pompki zwykłe 3x25 Dragon Flag + plank bokiem: 3x7 + 3x15 Pompki w staniu na RR : 3x7 Rozciągnięcie i rozluźnienie : 10 min http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening ok , zrobiłem wiczorem. [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg 1x15x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki i kierownica ( ok.10kg) 3x15 + 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x25x80kg 1x25x90kg Uginanie sztangi na biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg 1x10x30kg Uginanie hantlami [...]

Najszersze,barki: -ściąganie drążka podchwyt,wznosy hantli na boki w opadzie tułowia -cobra,wznosy hantli na boki w staniu -przyciąganie liny wyciągu do bioder,wyciskanie hantli Taki system jak i wczoraj 3 ćwiczenia po 5serii 15-12 powtórzeń. A tu mała niespodzianka czyli moja aktualna fotka!:D Zdjęcie było robione dzisiaj o godzinie 4 rano zaraz [...]

Jedno cwiczenie to ... stoisz wyprostowany i unosisz sztangielki na boki... Drugie jestes w opadzie i unosisz na boki... Wesolych

[...] ramienia podchwytem z linką wyciągu -Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 5.Seria łączona: 3 x 12/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek na boki stojąc 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 http://img840.imageshack.us/img840/6793/osb8705.jpg http://img88.imageshack.us/img88/9113/osb8661.jpg Przemek to [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 12/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 3.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 x 10/10/8 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 10 5.Unoszenie sztangielek na boki 3 serie z odwrotnym-podwójnym drop setem 6+6+6 w każdej serii: 10kg.sztangielki-6powt. + 15kg.sztangielki-6 powt.+ 20kg.sztangielki-6 powt. 6.Podciąganie prostego [...]

[...] 3 x 10/10/8 4.Wyciskanie na maszynie hammer 3 x 10/10/8 + rest pause 5.Rozpiętki na ławce płaskiej 2 x 10 6.Krzyżowanie linek w bramie 1 x 15 7.Unoszenie sztangielek na boki siedząc 3 x 15/12/10 8.Wyciskanie sztangi z przodun na szynie smitha 3 x 10/10/8 9.Unoszenie boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 15 10.Seria łączona: -Unoszenie boczne w [...]

a na spiecie ledzwi to ja jeszcze lubie polozyc sie na plecach zlapac za duze paluchy u stopy i delikatnie kolysac na boki- to taki masaz na dolna czesc plecow, przyjemny bardzo Coś jak kołyska na plecach na boki? Chciałam iść biegać, ale jest -6 hehe Dziewczyny ile treningów robicie w tygodniu?

a na spiecie ledzwi to ja jeszcze lubie polozyc sie na plecach zlapac za duze paluchy u stopy i delikatnie kolysac na boki- to taki masaz na dolna czesc plecow, przyjemny bardzo Coś jak kołyska na plecach na boki? Chciałam iść biegać, ale jest -6 hehe Dziewczyny ile treningów robicie w tygodniu? ja biegałam wczoraj fajnie było tylko zastanawiałam [...]

mam takie pytanko.. czy robiac a6w wieczorem... moge tak przed poludniem robic 100 brzuszkow prostych... i po 20 na boki?? bo chcialabym bym wyszczuplic brzuch a a6w jak narazie to mi tylko miesnie wzmacnia :/jestem juz na 13 dniu :] no i caly czas na diecie :P