[...] żeby to powiedzieć na pierwszy rzut oka. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. 1.Kto powiedział że to idealna technika? Idealna technika to spięte łopatki + mostek + łokcie jak komu wygodnie, zazwyczaj tyle żeby [...]
[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie na boki)4*10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*10 5. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (łokcie przy tułowiu) 4*10 6. WYCISKANIE [...]
[...] MOZE UGINANIE Z SUPINACJA NADGARSTKA Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Tak więc Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4 [...]
[...] Wznosy ramion przodem 10 x 2 x 21 kg + od razu 10 x (2 x 19 kg); większość izolacja 10 x 2 x 19 kg + od razu 10 x (2 x 17 kg); izolacja 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 10 x (2 x 17 kg) + od razu 15 x (2 x 13 kg) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 18 x (9 [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : ponad 1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :Jakaś jest ale dopiero początek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA [...]
[...] albo modlitewnik (może być hantlami jednorącz) BARKI - jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantlami około 10-8 powt. potem coś na tylny rejon barków i unoszenie hantli na boki TRICEPS zamiast wyciskania zza pleców zrób pompki na poręczach albo zamiast francuza wyciskanie wąsko PLECY - echhh.... 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy [...]
[...] 10-10-10 Barki Wyciskanie sztangi w siadzie 10-10-8-8 (stopn. zwiększam ciężar)stojac sprzed glowy Wyciskanie hantelek w siadzie 10-10-10-10 (stały ciężar)unoszenie bokiem Wyciskanie hantelek na boki i w przód 10-10-10-10 (stały ciężar)bokiem w opadzie Dzień 3: Plecy Drążek Wyciskanie hantelką z jedną nogą i ręką na ławce łokciem [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :64kg Wzrost :180cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: [...]
[...] mnie dziala, ok ? wioslo hantla zamienie na wioslo sztanga, sciaganie drazka na podciaganie a sciaganie wuyciagu siedzac zostanie, moze byc ? Może być barki - unoszenie na boki zostanie, natomiast chcialbym wyciskac sztanga, bo do tej pory zawsze hantlami bylo... robic to sprzed czy zza glowy i czy lepiej na suwnicy czy wolnym ciezarem ? Do [...]
[...] 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 5 x 102 kg 3 x 122 kg 2 x 127 kg 2 x 132 kg 1 x 137 kg (jedno powt. sam, a drugie z pomocą) 7. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia 20 x (2 x 17 kg) 15 x (2 x 19 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 25 x (8 sztabka) 17 x (9 [...]