na boki

Witam Sroda(24.07)Barki 1.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/13, 16kg/13, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 + 14kg/6 2.Unoszenie ramion na boki, wylewajace 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6 + 15kg/8 4.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7 5.Szrugsy [...]

[...] "unikniętych skurczy"... mocno się zgrzałem na tych wykrokach. Jak teraz patrzę na notatki, nie jestem pewny czy tam było tylko po 12kg. Przyjmijmy, ze tak. Wzniosy na boki przedobrzyłem z ciężarem i powtórzeniami. Dipsy spoko, może warto założyć ciężki plecak? Podciąganie ciężko w ostatniej serii. Podciągam się podchwytem do klatki, w [...]

[...] 4 x 8 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12 Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 5 x 8 Żuraw 4 x 8 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Uginanie leżąc 4 x 10 Wspięcia na palce 4-5 x [...]

[...] 4 x 8 Uginanie ze sztangą 4 x 8 Tate Press/kickback/wyciskanie jednorącz zza głowy 4 x 10 Uginanie na modlitewniku 4 x 10 Ściąganie lin górnego wyciągu z rozejściem na boki 4 x 12 Uginanie młotkowe siedząc 4 x 12 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 5 x 8 Żuraw 4 x 8 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Uginanie leżąc 4 x 10 Wspięcia na [...]

Witaj Czikita :-) Dzisiejszy trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 12/10/10/8 4. Arnoldki 12/12/12 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] gimnazjaliście, potrenuj trochę i zobaczysz. A siła to jeden z najważniejszych elementów sprintu wiec podstawy do szybkiego biegania masz, jeszcze tylko technika biegu: ręce pracują wzdłuż tułowia a nie na boki, nogi także w linii prostej, cialo lekko pochylone do przodu, nie wolno sie spinać, usztywniać w czasie biegu i już łamiesz 11 sek .

Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p [...]

[...] 12-10-8 Biceps: uginanie sztangi stojąc 12-10-8 uginanie młotkowe hantli 12-12-12 Piątek: Barki wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 wznosy hantli na boki 12-12-12 wznosy sztangi do przodu 12-12-12 nogi: w zaleznosci od sprzetu najlepsze byłyby przysiady ze sztanga oczywiscie na poczatek niewielki ciężar cwicz tym [...]

Przy wyciskaniu lezac w fazie negatywnej staraj sie opuszczac wolniej. Przy wioslowaniu jednoracz lokiec widac dobrze prowadzony blisko tulowia lecz mogl bys podniesc jeszcze troche wyzej w koncowej fazie ruchu. Przy wyciskaniu na barki dwa razy krzywo zlapales staraj sie nie popelniac tego bledu. Przy unoszeniu sztangilek na boki technika ok.

MaGor napisał: ". Po serii bolesnych planków (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening." Prawdziwe planki dają przyjemność bez bólu! Przemieszczanie miałeś prawidłowe i dziwi mnie Twój ból. Prawdopodobnie przyczyną bólu była seria planków! Dobry plank to [...]

MaGor napisał: ". Po serii bolesnych planków (prawdziwych) z przemieszczaniem ciała w przód-tył i na boki "czuję" brzuch i tricepsy. No i nie ma tego czegoś, co każe iść na trening." Prawdziwe planki dają przyjemność bez bólu! Przemieszczanie miałeś prawidłowe i dziwi mnie Twój ból. Prawdopodobnie przyczyną bólu była seria planków! Dobry plank to [...]

@Magor, KB28 to dla Ciebie igraszka! Zauważyłem, że kolana Ci trochę idą na boki. Robię tak samo. Zwłaszcza lewym, które ostatnio nie jest w optymalnej formie. Trenejro zwracał Ci na to uwagę? W którym filmie to zobaczę? Druga część flimiku z 17 styczeń 2016 16:08 "mały pokój 2" - zwróciłem na to uwagę, bo mam problemy z kolanem przez spięcia [...]

[...] A to mniej znaczy, że bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. :-( Tej rotacji to ja jednak nie kumam. Do przysiadów zewnętrzna. OK. Stopy wkręcają się w dywan i kolana idą "na boki". Przy pompkach również działa jak należy. Ale dlaczego pod sztangą na ławce ma być wewnętrzna rotacja? To w którą stronę mam łamać gryf? Z rysunku wynika, że tak jak do [...]

[...] a nie o końcówce systemu jaką jest dłoń czy stopa. Przy siadach palce stopy idą na zewnątrz, kolana też, ale staw rotuje zewnętrznie. Kolana będą się rozchodziły na boki i wpuszczały dupę. Na ławce łokcie mają się schodzić, czyli staw barkowy będzie rotowany do wewnątrz. Będzie to słynne pawłowe "osadzanie stawu w panewce". Czyli łamanie [...]

cwiercskoki zamiast skrzyni?? nie musi byc skrzynia, zwyczajne krzeslo, taboret jakies podwyzszenie (ktore sie nie kiwa na boki) jesli nie chcesz grac np w siate (wiadomo czasem nie ma z kim) 1 lub 2 razy w tygodniu trening sprinterski... dynamika wyskoku jest bardzo wazna... reszta tu: http://www.sfd.pl/temat210286/#post2 pozdro

[...] +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 6.prostowanie z liną na wyciagu 2x8x25 kg + regres na 15kg do oporu:) + streching Gicior było, chociaz wszystkie ławki [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 1. Tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A 2. Tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B 5 powtórzen - 5 serii. Plan zaczerpnięty z artykułu Iverson'a. W każdy dzień treningowy brzuch. Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Pochylanie na boki z obciążeniem Spięcia Brzuch też robić 5x5 czy np 4x15,12,10,10 ?

[...] Pompki tyłem 3x12 Scaiganie drążka na wyciągu 14/12/12 Sztrugsy 4x20 Piątek wolne Sobota Barki+nogi Barki Wyciskanie sztangi zaa głowę 14/12/12 Wzniosy hantli na boki 3x12 Arnoldki 3x12 Nogi Przysiady 15/14/14/12 Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 14/12/12 Wspięcia na palcach w siadzie lub ze sztanga [...]

[...] R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x13kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone Komentarz: 1-była moc dziś /-)_ o wiele lepiej niż tydzień temu 2- jw. 3- tu już takiej mocy nie było, ręce drżały. Miałam błąd w rozpsce, bo tu [...]

[...] 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x 60kg/60kg/60kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x14kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 27kg/27kg/27kg 10x 25kg/27kg/27kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 +10 na prawą stronę Komentarz: 1- Wyobrażałam sobie barki Eve coby wytrwać do końca. Ciężko bardzo ale next time wcześniej zacznę z 11-stką 2-pąpa [...]