na boki

[...] czasu na wpiski{{:-( Treningi były miska trzymana bez zastrzeżeń, szkoda mi czasu na wypisywanie zaległości, jedziemy z dniem dzisiejszym:-D TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ [...]

Ruda29 tak jest! pani instruktor:-)) kubinho dziękować TRENING 1.unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15/ 5/ łączona 2.unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15/5/20/ łączona 3.unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15/5/ łączona 4.unoszenie sztangi do brody - 1xmax/20/ AEROBY Bieżnia 20 min. rowerek 30 min. [...]

Trening 17.10.2015 Barki Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac + unoszenie hantli 7.5kg na boki siedzac - 4serie 20powt + 12powt Wyciskanie maszyna zza glowy - 30x60kg, 30x90kg, 15x120kg Wyciskanie maszyna z przed glowy - 12x90kg, 12x90kg, 12x90kg Unoszenie hantli 12.5kg w przod stojac naprzemian mlotkowo - 3serie po 14powt na reke Unoszenie w [...]

[...] Hantli na lawce poziomej 26kg x 10 30kg x 8 30kg x 8 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 60minut Wrażenia Fajnie weszlo nie mialem dzisiaj pomyslu [...]

[...] x 10 + 28kg x 8 12,5kg x 10 + 28kg x 8 Push Press 40kg x 12 45kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 8 Wymachy sztangą do przodu w oparciu o sciane + unoszenie hantli na boki w opadzie 10kg x 12 + 7kg x 12 4s Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x 15 40kg x 12 Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl fajnie poszlo +2,5kg od poprzedniego [...]

[...] sztangielki jednorącz leżac przodem na ławce 45st. na tył barku 4s 15,12,10, 8p 10/12/14/16 2. Wyciskanie na suwnicy siedzac 5x 8p 50/60/65/70/75 3. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 4s 15,12,10,8p + 2 krotny drop set w ost 14/16/18/20+14+10 4. Unoszenie sztangielki bokiem, leżac opartym bokiem o ławkę 45st 3s 15p 6KG 5. Unoszenie w [...]

[...] na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. [...]

[...] na tyl barku na lawce skosnej 4s 15/12/10/8 pow+ podwojny drop w ostatniej 12/16/18/20+14+10kg 2. Wyciskanie na smith siedzac 5s 8 pow 55/60/65/70/75kg 3. Unoszenie na boki 3s 12/10/8pow 16/18/20kg 4. Osemki, czy tez 64 czyli 8x8 2s. 10kg 5. Unoszenie na bok barku jednoracz lezac na skosie 3s 15pow + podwojny drop w ostatniej 6+4+2kg 6. [...]

[...] - Dzien 4 - Barki + biceps Trening: 1. Facepull 3s 15-10 pow 2. Wyciskanie siedzac na smith 5s 12-8 pow 3a. Podciaganie sztangi do brody 4s 12-10pow 3b. Unoszenie na boki 4s 10pow 4a. Unoszenie w bok raczki wyciagu dolnego 3s 12pow 4b. Unoszenie w przod -ll- 3s 10 pow 5. Przyciaganie raczki na tyl barku 4s 10-20 pow + 20 min cardio [...]

[...] trakcie ruchu w dół lekko uginasz ja w łokciach. Przesuwają sie po jednej linii, nie ma wolno przesuwać ich wzdłuż tułowia. Palce dłoni skierowane są do siebie. Ręce idą na boki do momentu aż poczujesz maksymalne rozciągnięcie mięśni, wyimaginowana książka na klatce się otwiera. W tym momencie można na chwilę zatrzymać ruch. Następnie siłą [...]

[...] Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4-5 x 6-8 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3-4 x 10-12 3. Wyciskanie [...]

[...] ławce 3 x 8,8,6 3. Wyciskanie hantli głową w dół 3 x 8,8,6 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3x 10,8,8 Barki: 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,6 2. Unoszenie hantli na boki 4 x 10,10,8,8 Biceps 1. Sztanga łamana 3 x 10,8,6 2. Hantle na przemian stojąc 3 x 8 3. Ściąganie linek na bramie 3 x 8 ŚRODA Nogi: 1. Seria łączona: Prostowanie 3 x [...]

[...] Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x70kg 12x70kg 10x75kg 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x8szt 12x9szt 12x9szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x10kg 12x10kg 12x10kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x31kg 10x31kg 10x31kg 10x31kg Barki : 1. Unoszenie hantli przed siebie naprzemian 12x10kg [...]

[...] Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x80kg 3. Seria łączona: - Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15x9szt 12x9szt 12x10szt - Unoszenie hantli na boki w półopadzie 12x11kg 12x11kg 12x11kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12x33kg 10x33kg 10x33kg 10x33kg 5. Hyperextension 15x(+15kg), 15x(+15kg), 15x(+15kg), 15x(+15kg) [...]

[...] nie może być oburącz. najpierw jedna ręka - najlepiej ta słabsza. Później druga - silniejsza i robisz tyle co słabszą. Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? Coś w tym stylu -ale to angażuje tył naramiennych, więc nie zamiast wyciskania leżąc. OHP zamienię Sztangielki dają lepszy [...]

[...] BARKI + TRIC Barki wstępne: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4 x12 5 x12/7 x12/18 x12/24 x7 8 x12/10 x12/17 x12/23 x12 -/7 x12/15 x12/21 x10 zasadnicze: 1.Unoszenie hantli na boki 4 x10 -/9 x10/11 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 6 x10/7 x10/8 x10/10 x10 + 8 x10 + 6 x10 5 x10/7 x10/9 x10/11 x10 + 7 x10 + 5 x10 2.Unoszenie sztangi do brody 4 x12 25 [...]

Wczoraj Barki + łydy 1. Wyciskanie na maszynie typu hammer 4 x12 z dropem 2. Unoszenie na boki hantli 4 x12 +1R 3. Podciąganie sztangi do klatki 4 x8-10 4. Unoszenie hantli w przód chwytem młotkowym 4 x12 5. Unoszenie w opadzie tułowia 4 x12 1. Wspięcia na maszynie 3 x15 2. Wspięcia siedząc 3 x20 Ogólnie trening wykonałem bardzo "słabo" chodzi mi [...]

[...] się urwac z ostatnich zajęc więc czym prędzej uzupełniam braki. BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x10 10 x10/20 x10/25 x8 - na stronę 2.Unoszenie na boki hantli 4 x8-10 10 x10/12 x10/13 x10/15 x8 3.MP piramida odwrotna +2R 30 x12/35 x10/40 x8/45 x5/45 x2//30 x12/20 x15 4.Unoszenie w przód chwytem młotkowym 3 x10 10 x10/10 [...]

[...] 2.Podciąganie 5xmaxx 3.Wiosłowanie hantlą DROP 5x10 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 1.Kółko 3x10 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 Środa: OFF Czwartek: Barki + triceps 1.MP DROP 5 x10 2.Unoszenie na boki 4 x10 3.Arnoldki 4 x10 4.Unoszenie kciukiem w górę 3 x10 5.Wiosło w opadzie tuł. Sztangą do [...]

[...] 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt wąsko 4 x8 60 x8/60 x8/60 x8/60 x8 5.Ściąganie V uchwytu wyciągu górnego 3x10 50 x10/50 x10/50 x8 1.Kółko 3x10 10/10/8 2.Unoszenie w zwisie na boki 3 x5 5/5/5 Pierwszy trening pleców na masie i już czułem się jak spompowane prosie %) Trening wszedł niesamowicie, dużo energii zaowocowało dużym ciężarem w MC i to już [...]