[...] 3. Rozpiętki Poziomo 3x12 4.Wyciskanie na suwnicy smitha ( za głowy czy z przed głowy?) 3x max 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (chcę tu taką metodę wstawić, up and down the rack) 20 min aero # Środa- Nogi;Triceps;Barki 1.wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 2.prostowanie nóg siedząc 3. [...]
[...] umiem opisać tego inaczej. Wieczorny trening różnił się od tamtego porannego tym że w wieczornym czułem właśnie już inaczej mięśnie. Pierwszy raz też robiłem unoszenie na boki na skosie, fajnie wchodzi, nie spodziewałem się takiej różnicy. Myślę że śmiało będę mógł podbić w wyciskaniu i podciąganiu lin, gorzej z tym na płaskiej ławce, bo i tak [...]
[...] poradni chcieli założyć mi gips, ale trafiłam do innego lekarza oczywiście wszystko po znajomości, który był przeciwny gipsowi. Stąd też orteza. Kazał mi zdejmować ortezę i w pozycji leżącej wykonywać ćwiczenia stopą: góra-dół, na boki i okrężnie. Po to aby nie zanikły wszystkie mięśnie. A nogą w łydce i udzie zrobioła się bardzo szybko chuda.
[...] Dzień uważam za udany. Trening biegowy dał mi w tyłek, później dość urozmaicone jedzenie, więc dieta była dość łatwa do trzymania. Już weszłam w nią i nie ciągnie mnie 'na boki', dobrze się czuję. Piękna pogoda jeszcze dodatkowo nastawia optymistycznie. Wagi unikam jak ognia. Nie chcę się zrażać na początku. DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:00 2kaps [...]
[...] dla tych osób, które chcą imponować szerokością ramion. Aby dawało nam liczące się wyniki, gryf sztangi powinien być przesuwany tuż przy tułowiu, a łokcie skierowane na boki w taki sposób, aby były w linii tułowia. Przesuwanie łokci do przodu przenosi część bodźców na głowy przednie mięśni naramiennych. Sztangę należy trzymać nachwytem, [...]
"musisz sobie uswiadomic ze ciezar unosisz napinajac plecy, pozniej lokcie ida na boki/w gore, a pod koniec fazy spinasz lopatki i jeszcze mocniej napinasz najszerszy dociagajac ciezar do konca ruchu" No to wioslowanie tak robilem tylko dodawalem te odchylanie tulowia, co w efekcie nie pozwalalo mi spiac maksymalnie plecow. Dzieki za [...]
[...] Mcnpn z hantlami 16kg 3 serie po 15 powt Uginanie podudzi stojąc jednonóz bez przerw x15 x15 x15 Barki : Unoszenie hantli przed siebie siedząc połączone z unoszeniem na boki siedząc hantla 8kg x12 + x10 3 serie unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej (tył barku) 3 serie po 15 powt Unoszenie przed siebie gryfu wyciągu dolnego (linka [...]
[...] jakieś 2600 kalorii , 230-40 g ww , 80g fatu,250g białka Ide do pracy na jakieś 4 godziny i odrazu to powiem im bo wiem że wiecej nie wytrzymam. Barki: Unoszenie hantli na boki od 10 do 22 kg x 15 i dobitka na koniec 8kg unoszenie hantli w przód 14kg x 15 3s i dobitka 8kami przyciąganie do klatki, wykorzystałem smith. 3 x 15 unoszenie ramion [...]
Dzis fajnie wjechały Bareczki i tric. Wczoraj Natka mi wjechala na ambicje %-) Wyciskanie sztangi stojac, wyxiskanie hantli siedząc, unoszenie na boki hantli, face pull, wymachy na tylni akton, unoszenie na boki z gryfem sztangi . Na triceps dzis bardziej maszynki Pompki na poręczach (maszyna) braklo ciezaru musze robić na poreczach mimo dopięć, [...]