Niby do 100kg, ja mam ok 110 po tym weekendzie i daje rade :-) Nic się nie złamało po 30 minutach :-) Koło może być troche lekkie bo tylko 4kg ale na początek styknie. Jedyna wada to stabilność. Przy mojej wadze lekko buja się na boki.
[...] - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8/6 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 2 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 2 x 10 BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - Unoszenie kolan do klatki [...]
[...] BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 - Uginanie młotkowe 12/10/8/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/6/4 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli przed siebie (na prostych rękach) 3 x 10 Najpierw barki potem biceps! BRZUCH: - Spięcia brzucha z nogami w powietrzu 50 pow. - [...]
[...] mile widziani :) Trening 26.01.2012 Klatka + barki WL 74kg po 4powtórzenia 10serii około 2min przerwy Wyciskanie sztangi zza głowy 10/30kg 8/35kg 6/40kg Unoszenie hantli na boki 12 10 10 Unoszenie hantli przód 12 10 8 Po wyciskaniu ciężko się robi barki ale dobrze je czuję :) Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-26 18:55:33 Zmieniony przez [...]
[...] coś wymyślę to dam do sprawdzenia :-) PUSH wyciskanie na ławce poziomej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 5x5 unoszenie hantli na boki 3x12 pompki na poreczach TOTAL 30 francuz lezac do czola 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale [...]
[...] Więcej powtórzeń:D 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 15kg/10/10/10/10 RP 4 15kg/10/10/10/10 RP 5 Za tydzień 17,5kg 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 drop 7kg/12 5kg/10 10kg/15/15/15/15 +drop 7kg/12 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z lekkim [...]
[...] 27kg 27kg/12/12/12/12 4. Przenoszenie hantli zza głowę leżąc wzdłuż ławki 4x15-10p, tempo 2/0/x/1, przerwy 60-90s 20kg/15/15/15/15 20kg/15/15/15/15 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/8 2/8 7,5kg/18/15/15/15 drop 5/10 2/10 6. Uginanie hantlami na biceps [...]
[...] Za tydzień 12 kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 23,25kg/10/10/10/10+ RP/5 23,25kg/10/10/10/10+RP/5 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 12kg/15/15/15/15 +drop 7kg/15 5kg/10 12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/15 Za tydzień 15 kg 6. Francuz sztangą leżąc na triceps [...]
[...] 12 kg 12,5kg/12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 23,25kg/10/10/10/10+ RP/5 23,25kg/10/10/10/10+RP/5 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 12kg/15/15/15/15+ drop 7kg/15 5kg/15 Za tydzień 15 kg 15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15 6. Francuz sztangą leżąc na triceps [...]
[...] 4. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x10p + RP, Przerwy 90-120s 23,25kg/10/10/10/10+ RP/5 Za tydzień 25kg 23,25kg/10/10/10/10+RP/8 5. Unoszenie hantli na boki 4x15-10p + Drop Set x2, Przerwy 60-90s 15kg/12/12/12/12 + drop 7kg/15 5kg/15 15kg/15/15/15/15 + drop 10kg/10 5kg/10 6. Francuz sztangą leżąc na triceps na ławce z [...]