Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9

No koksie widze klate dojeżdzasz :D:D dieta i suple także dobre :D powodzenia :)

@Wawszek tak oliwa z oliwek :)
@Kowanator :) staram się jak mogę dzięki i również życzę powodzenia :)

Dzisiejszy trening nóg:
Przysiady 12/50kg (to taka rozgrzewkowa seria) 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg 8/67,5kg
Wykroki ze sztangą (pierwszy raz je robiłem) 12/10kg 10/20kg 8/25kg 8/30kg
Wyprosty nóg 12/20kg 10/30kg 8/40kg 8/50kg
Uginanie nóg 12/20kg 10/25kg 8/30kg
Wspięcia na palce 3serie nie liczyłem powtórzeń ale koło 15-25 było na serie

Dzisiejszy trening uważam za udany trwał 60min był dosyć ciężki szczególnie po przysiadach które robiłem bardzo dokładnie wolno schodziłem w dół,
wykroki fajne ćwiczenie ale trzeba być nieźle skupionym żeby poprawnie je wykonać (równowaga) dzisiaj robiłem z małym obciążeniem pracowałem nad techniką
Wyprosty i uginania czułem jak mięśnie pracują jak nigdy zatrzymywałem w największym napięciu i bardzo wolno wykonywałem fazę ekscentryczną
Wspięcia na palce łatwo poszło bez obciążenia

Dzisiejsza suplementacja
po 1posiłku vita-min multiple sport 2kaps
1h przed treningiem dibencozide 1kaps
30min przed treningiem 5g mono + 1kaps tauryny
na treningu 10g bcaa między seriami
po treningu 10g bcaa + 5g mono + 1kaps tauryny

Dzisiejsza dieta bardzo podobna do wczorajszego dnia nie ma sensu wszystkiego wypisywać:)

Dzisiaj WL 90kg poszło dosyć łatwo a 92,5kg do połowy ale myśle pod koniec tygodnia lub na początku następnego podnieść :)

powiem Ci, ze 7,5kg na klate przy takich ciezarach to mocny postep ;) Oby tak dalej !

jak na razie poszło 5kg a mam w planach wziąć 95kg na koniec planu czyli 10kg więcej niż na początku :)
ale ogólnie to też się zdziwiłem bo jadę w sumie na mono i to nie pierwszy raz a chciałem wrzucać już coś mocniejszego jakieś przed treningówki ale widzę że jednak mono + dieta i jakoś idzie.

Dzisiaj nowy rekord w wyciskaniu leżąc 92,5kg
95kg do połowy :)





Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-25 17:34:30

nie pozostaje nic jak pogratulować :D Po cyklu na mono odczuwasz jakies spadki formy czy cos w tym stylu?

dzięki.
Po poprzednich cyklach a było ich już z 4-5 nie czułem żadnych spadków.
Po cyklu 1tydzień odpoczynku od siłki ale dieta będzie, mam nadzieję że po przerwie będę miał siły podjąć następny plan który będzie na masę i tu mam pytanie waham się jaki plan wybrać:

Metoda Shotgun
http://www.t-motywator.pvv.pl/2009/09/metoda-shotgun.html

GVT
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy.aspx?lang=PO

Siłowy program Rippetoe
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=13448

Który wy byście wybrali może macie inne plany chodzi mi konkretnie o masę.

3ci trening troszke podobny do fbw skróconego 5x5 ;> ja bym bral trzeci ale przeciez ja sie nie znam :D czekaj na wypowiedzi bardziej doswiadczonych ;d

no poczekam ale nie wiem czy się doczekam coś mało się udzielają znawcy i eksperci mile widziani :)

Trening 26.01.2012 Klatka + barki
WL 74kg po 4powtórzenia 10serii około 2min przerwy
Wyciskanie sztangi zza głowy 10/30kg 8/35kg 6/40kg
Unoszenie hantli na boki 12 10 10
Unoszenie hantli przód 12 10 8

Po wyciskaniu ciężko się robi barki ale dobrze je czuję :)


Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-26 18:55:33

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2012-01-26 18:56:01

Uzywasz jakis rekawiczek podczas treningu? :D