na boki

[...] dochodzac do ostatnich powtorzen), roznic w obciazeniu kolan nie bedzie.. Przede wszystkim najgorsze jest tutaj zle ustawienie stop(zkrecanie kolan) oraz ruchy kolanami na boki(lamanie kolan). Jesli masz to opanowane to mozesz przysiadac tak gleboko jak chcesz. W skroconych siadach trudniej o te bledy, wiec stosuj oba(glebokie na mniejszych [...]

[...] Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie sztangielek na boki w siedzie Napewno jest tutaj sporo błędów, ale mam nadzieję, że nie jakieś straszne Odrazu kilka pytań pomocniczych: Jak długie mają być przerwy między seriami w [...]

[...] Ściąganie drążka za kark Prostowanie nóg na maszynie Obieg C Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Wspięcia na palce Wyciskanie francuskie Unoszenie sztangielek na boki w siedzie Prawde mowiac - jesli jestes w staie latac po cwiczeniach bez przerw z powodow brakow sprzetowych - to program jest na oko ok. "Jak długie mają być [...]

[...] : środa Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 - wyciskanie sztangi skos 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie do brody sztangi 3x12 3) tric - wyciskanie na maszynie do trica 3x5 ( za dużo tu nie porobię po wrzuciłem maxa na maszynie) - ściaganie [...]

[...] Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi na smithie 5x5 - wyciskanie hantli skoks 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - wznosy w opadzie 3x10 3) tric - francuskie sztangą 5x5 - francuskie hantlem 3x8 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1;30h i wf Dieta: 1) płatki owsiane [...]

[...] Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz 3x10 cardio: spacer 1h Dieta: [...]

[...] Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12+pompki na poręczach 3x max 2) barki - wyciskanie żołnierskie 5x5 - wznosy na boki w opadzie 3x10+10 - face pull 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wąsko pompki 3xmax - warkocz 3x10 4) cardio : spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, [...]

[...] Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi smith 5x5 - wyciskanie hantli skos 3x10 -rozpiętki brama 3x10 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy w opadzie na boki 3x10+10 - podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10 3) tric - wyciskanie na maszynie 5x5 - francuskie hantlami leżąc 3x10 - ściąganie warkocza 3x10 4) brzuch - allahy x3 [...]

[...] : Środa Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy stojąc na boki 3x10+10 - podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10 3) tric - francuskie leżąc 5x5 - ściąganie warkocza w dropach 3x10 wyciskanie na maszynie do trica 3xmax Dieta: 1) [...]

[...] bicepsa to teraz modlitewnik, ale zamieniam z unoszeniem sztangi stojąc co 3-ci trening. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia teraz zamieniłem, a wcześniej robilem unoszenie na boki. Co do nieszczęsnej klatki to kaweczkę plaska calkowicie odstawilem na bok. Bardziej mi leży wyciskanie na skosie i wycisk wasko, wtedy cyce spompowane. Robolem [...]

no czaje ;) ja mam hd15 ale sie wygina na boki i dla tego dalem taki projekt

[...] 2 lata co nieco już tam urosło a barki ni hu hu. Mięśnie dostają w d... od wcześniejszego robienia klaty. potem idzie np. wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek na boki, przyciąganie wyciągu do brody lub unoszenie w opadzie. Zazwyczaj robię 2 ćwiczenia ale tak jak wczoraj czułem że 0 pompy i czucia to dodałem jeszcze jedno. Niby dość [...]

[...] na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 10 6. Uginanie przedramienia w oparciu o udo 4 x 10 7. Ćwiczenia na brzuch B) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 [...]

26.10.13 Push Push press 50x8/60x8/70x6/80x3 Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x8/80x5 Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8 Unoszenie sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 22x8/30x8/32x8 Rozpiętki 11x12/11x12/11x12/11x12/11x12 +15min aero [...]

Ok, dobra rada zawsze w cenie a zdjęcia też się przydadzą. A mi chodziło o odległość na boki, ile ci zostaje między brzegiem stojaka a końcem części chwytnej. Ja w planie zostawiłem sobie po 5cm z każdej strony i teraz się zastanawiam czy nie będzie problemów z odkładaniem gryfu.

[...] 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie na boki z ciezarem INTERWALY Środa: Wolne/Aeroby Czwartek: 1.podciaganie konca sztangi 4x 2.unoszenie hantli jednoracz w podporze o laweczke 3x 3.unoszenie sztangi w opadzie do [...]

[...] Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: Jesli bez mc to: Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Unoszenie tułowia z opadu 3s [...]

[...] wykroki ze sztangą na barkach12/10/8/8 wspięcia na palce25/20 Wyciskanie sztangi zza glowy10/8/8 wyciskanie sztangi z przed głowy12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki12/10/8 unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 Kaptur Szrugsy 3x14/12/10 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie [...]

Odżywiam się właściwie i efekty też uzyskałem w miarę satysfakcjonujące byłem na redukcji, a teraz chcę złapać trochę masy i zamierzam skorygować dietę dodają więcej węgli. Co do treningu mięśni brzucha to robię go po treningach w formie obwodów ok 5 ćwiczeń po 3 obwody, głównie plan, u noszenie nóg na drążku, na boki itp

[...] planie. MC do dnia cięzko i nie na prostych nogach tylko klasyk. Brakuje podciągania na drazku. W treningach lekko na bica i trica po jedym ćwiczeniu 3 serie. Podciąganie wzdłuz tułowia zmień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. Prostowanie w siadzie zmień na uginanie w leżeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-25 12:24:51