[...] 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 Nadal skupiam się na technice, dzięki wskazówkom Piotra "czuję" przysiady w tych częściach, gdzie powinnam i tyłek już mi tak nie skacze na boki. Rozciąganie też daje rezultaty, lewa noga nie odrywa się ciągle od podkładki :-) 1b wyciskanie sztangielek 10*2*6 kg/12*2*4 kg/10*2*4 kg 14*2*2,5 kg/14*2*2,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] których tematy poruszałem wiele razy osobiście zauważyłem że barki szczególnie boczne aktony najlepiej rosną gdy dziele je w ten sposób: przód barków z klatka piersiową boki,tył z plecami.Próbowałem już wiele metod między innymi z nogami lub na osobnej sesji treningowej baki powoli zaczeły tracić na wyglądzie (w szczególności boczne aktony) [...]
[...] x 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 19,5kg x 10 / 22kg x 8 / 24,5kg x 8 / 27kg x 5 (szósty z pomocą) Rozpiętki 11kg x 12 / 14kg x 10 / 17kg x 10 Unoszenie hantli na boki 7kg x 12 / 9,5kg x 12 / 11kg x 10 / 11kg x 10 Wyciskanie hantli nad głową 14kg x 12 / 17kg x 10 / 19,5kg x 7 Bramka dolna, unoszenie do przodu na barki Uginanie rąk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4s 12-8 Uginanie nóg na maszynie 4s 12-8 Wspięcia na palcach ze sztangielkami 4s 20 Barki: Wyciskanie sztangi z przed lub zza głowy 2s 12-10 Unoszenie sztangielek na boki 2s 12-10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12-10 Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4s 20 stały ciężar Brzuch: Skłony [...]
DZIEŃ 57 Okno:8h 13-21 Trening: FBW Góra 1.Wyciąg do klatki 3x15 2.Wyciskanie leżąc 3x15 3.Unoszenie hantli na boki 3x15 4.Uginanie o kolano 3x15 5.Prostowanie na wyciągu jednorącz 3x15 Treningi nadal lekki ale mimo zakwasów na całym ciele do tego mocnych na klacie dziś fajnie odczuwalna pompa :-) Jutro spróbuje zrobić nogi chociaż chodzę mocno [...]
[...] wyciągu do klatki podchwytem 4x15-8(drop set) -przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowy 3x-12-10 -podciąganie na drążku nachwytem 2xMAX Barki: -wznosy sztangielek na boki w siadzie 3x15-8(drop set) -wznosy na boki sztangielki jednorącz w staniu 2xMAX -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-8 -unoszenie krążka w przód 3x12-10 -wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postaram sie za nie dlugo wrzucic zjecie mojego tlustego brzucha. Mam jeszcze pytanie. Czy moge cwieczyc plecy+tyl barkow+brzuch 1 dzien, klatka+przod/boki barkow+brzuch 2 dzien, biceps+triceps+brzuch 3 dzien, 4 dzien wolny i od 5tego dnia od nowa to samo ? Dodam ze cwiczenia na brzuch to tylko Brzuszki klasyczne 3x20. Co o tym myslicie ? [...]
25.02.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 13kg x12/14kgx12/15kgx12 2. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia 4kgx8/4kgx8/5kgx6 3. hustanie ciezaru leżac na ławeczce 1x 60/30/10 4kg/2/1 4. hip thrust 4x10-15 69kgx12/69kgx10/63kgx11/63kgx10 5a. Chodzenie na boki z gumą 3x30 sek 5b. brzuszki na piłce 3x 20 UWAGI -wyciskanie - no jednka [...]
[...] gość zna się na rzeczy, stwierdził co następuje: Przysiad - ok, mam tylko uważać, żeby pilnować ciężaru na pięty, plus zalecił kupienie gum i jakieś takie łażenie z nimi na boki (to pod kątem lekkiego latania kolan przy większych obciążeniach). Zwrócił mi uwagę, żebym robiła cały ruch przysiadu naturalniej, szybciej w górę, wolniej w dół, a nie [...]
But trzeba przymierzyc i przebiec sie w nim - a to dla kogo jest dedykowany - pal licho. Zapis wideo pokazuje prace stawu skokowego w bucie ( powinno nie byc pracy na boki ) - dlatego warto inwestowac przy pierwszym zakupie w taka analize - pozniej poprostu zostajemy przy danym modelu buta
MrGruchai- maszyny maszynami ale wyciskać tak i tak będziesz musiał się nauczyć. Większości jak i nie każdemu sztanga na początku (pierwsze treningi) ucieka na boki. Z czasem przestanie uciekać> Może dajesz zbyt duże ciężary a nie masz techniki i np jedna ręka ucieka.
[...] trening :-) z reka nadal nie najlepiej ale coz wyjscia niema trzeba cwiczyc :P Barki 1 wyciskanie sztangi sprzed Glowy 4x12-16 2 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 x12-16 3 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3x 12-16 4 szrugsy ze sztanga 3 x12-16 A jutro to co lubie najbardziej :P [...]
[...] ćwiczących. Prawdziwy dramat zaczyna się kiedy mam zamiar wyciskać sztangę na ławce płaskiej, albo w jakikolwiek inny sposób. Zamiast trzymać ją prosto ona ucieka mi na boki, nawet bez ciężaru, niezależnie od tego czy trzymam ją szeroko czy wąsko, czy wyciskam z brzucha, klaty czy po francusku. Instruktor na siłowni doradził mi ćwiczyć na [...]