na boki

[...] 2x8 - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x8 "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 -rozpiętki 2x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 - wznosy ramion na boki 3x10 -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 -wspięcia na palce stojąc 3x12 "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x8 -wiosłowanie [...]

Wczoraj dalej rozgrzewkowo: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2. Ściąganie drążka do klatki 3. SS Unoszenia ze sztangielką na boki + przed siebie 4. Wypychanie nogami na suwnicy 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami Ktoś rzuci jakąś poradą co do planów, które zaproponowałem ?

[...] górnego wąski podchwyt 52kgx10 52kgx10 Wyciskanie sztangi na barki siedząc 5x(8-12) 42gx12 42kgx12 42kgx12 42kgx12 42kgx12 Unoszenie hantli na boki/Arnoldki 5x(12-15) 8kgx14 8kgx14 8kgx14 8kgx14 8kgx14 10.00 – Mięso mielone z indyka 200g + pomidor + kalafior 13.00 – 3 jaja + orzechy włoskie 17.00 – shake 40g [...]

[...] (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH lekki hipertrofia -Wykroki 4x12 -Prostowanie nóg na maszynie 2x12-15 -Wyciskanie skos dodatni 3x12 [...]

[...] 3x 12-8 14kg - Uginanie na modlitewniku 2x15 31kg + interwał 10 min Środa Barki: - Push Pull 12/10/8/8 52/62/67/72kg - "arnoldki" 4x 12-8 16kgx2 - unoszenia na boki hantli 4x 15-12 9kg - unoszenia w opadzie 3x 12 9kg - szrugsy hantlami 3x 15 62/67/72kg Dziś barki z brzuchem 3x unoszenie nóg na drążku w ss z brzuszkami ze skrętem [...]

[...] 12-10 Co do czwiczenia sciagania linek to chodzimi o te czwiczenie z filmiku od 1:35min Piątek Bary+ triceps Wyciskanie żołnierskie 4 x 12-10-8-6 Unoszenie hantli na boki 3x 12-10-8 Szrugsy 3x 10 Odwrotny butterfly 3 x 12-10-8 Wyciskanie francuskie 3x 12-10-8-6 Wyciskanie Wąskim 3x 12-10 Sobota Nogi Prostowanie nóg 3 x 12-10-8 Przysiady [...]

[...] połączenie Barki Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 32 kg x 10 34 kg x 8 36kg x 6 Unoszenie hantli w opadzie (tył barków) 12kg x 4 serie x 10 ruchów Unoszenie hantli na boki 16 kg x 15 20kg x 12 jw jw Wyciskanie na maszynie cały stos x12 jw jw x10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 8 jw jw jw Prostowanie ramion z gryfem wyciągu [...]

[...] korygowac, naprawiac, tak, ze nie cierpi na tym forma. Wiecie, że jestem zawzięty i nie odpuszczę, jak nie będzie szło będziemy korygować, jak będzie szło w dooopę, brzuch i boki, będziemy korygować, jak będzie masa szła, bf const - będziemy się cieszyć. Myślę, że nabrałem psychicznego luzu, że nie boję się złapać nawet 2-3cm +. Niczego sobie [...]

[...] 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 10. 2 wyprosty 5x 10-20 w ostatniej drop na 20 ( tutaj wrzucalem wiekszy ciezar niz zazwyczaj z polecenia;p) 3 wypychanie na suwnicy 4x 20 4 wykroki w miejscu 4x nie liczylem, jak juz mnie rzucalo na boki to przestawalem 5 przywodziciel 3x 20-30

[...] 20x4kg 15+5x5kg 12+8x5kg Podciąganie sztangi do klatki leżąc na brzuchu 20x35kg 15x35kg 12x35kg Wyciskanie hantli siedząc 12x27kg 10+1x39kg 10x33kg Unoszenie hantli na boki 25x5kg 16+4x6kg 14+6x6kg Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x4kg 15x5kg 8+7x6kg Podciąganie hantli do klatki piersiowej 15+5x15kg 15x17kg 8+3x19kg Odczucia: [...]

[...] na trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala burgerów z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w [...]

[...] na wytrzymałość. 100 pompek.pl :-) :-) Moje pytanie brzmi jesli zrobiłem:-) trening na wytrzymałość moge potem zronić sobie kilka serii na triceps czy nie. To samo tyczy się podciągnieć cz mogę potem pompnąć podciągnięcia podchwytem wąsko na bicki. Ps. Mam hantle narazie odkładem je nab ok ponieważ podchwytem wąsko ćwiczy się też boki pleców.?

Pon Łydki, Barki, Tricepsy, Brzuch i 30 min aerobów Wspięcia siedząc 5x15-20 Wypychanie palcami na suwnicy 5x20-25 Unoszenie hantli na boki 5x10-15 Unoszenie hantli przed siebie chwyt neutralny 3x10-12 Unoszenie hantli ze rotacją siedząc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 3x8-12 Prostowanie z [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax DIETA cały czas staram się dodawać kcal . wczoraj np zjadłem tak : [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 (40kg) 3.Wyciskanie na maszynie 4x10 4.Krzyżowanie linek w bramie z dołu 3x12 5.rozpiętki hantlami 3x12 6.Wznosy hantli na boki 5x12 (progresja ciężaru) 7.Wznosy hantli przed siebie 3x12 8.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax DIETA cały czas staram się dodawać kcal . wczoraj np zjadłem tak : [...]

[...] rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. wiosło hantlą 3x15 b. rozpiętki na skosie 3x20 c. vaccum 2a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 b. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. odwodzenie z gumą 3x15 b. przywodzenie z gumą 3x15 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną szerszym podchwytem: 3x10x30 Łączona: Szrugsy hantlami: 15x28,15x28,12x28,18x20 Skłony na maszynie: 4x50xmax (ok30 repsów) Łączona: Wznosy ramion na boki na prostych rękach: 3x10x9 Odwrotne rozpiętki: 3x10x9 Łączona: Uginanie ramion na maszynie: 3x12x25 Prostowanie ramion na maszynie: 3x12x35 Koniec bo zamykali a jeszcze [...]

Myślałem nad tym ale za dużo zginania tam jest ;d A przy thruster miałem i tak klocki podłożone pod sztangę żeby ruch w dół ograniczyć :/ Ale zakwasy są jak bym pierwszy raz ćwiczył wczoraj nie mogę głową na boki ruszać wgl :D

Witam mam pytanie w sprawie boksu czy można zadawać ciosy w tętnice szyjną chodzi tu o boki szyi wiem że nie dopuszczalne jest zadawanie w przód jak i tył szyi na pewnej stronce to znalazłem. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/8/6/ef2161e1515c45e1814b49c0e78f06f0.jpg Cios zadany w tętnicę szyjną podrażnia ją, co doprowadza do osłabienia akcji [...]

[...] są. Co do treningu, odpuściłem bieganie i wyszło mi to na dobre. Trening był/jest taki: FBW: A mc 5xZ drążek podchwytem 5x6 sztangielki na skosie ujemnym 5xZ ramiona na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push [...]