na boki

[...] 4x6/8p ( nie robie przysiadów ze względu na kręgosłup ) Wiosłowanie 4x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 4x6/8p Military press 4x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 3x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 3x10/12p Zestaw B Martwy ciąg klasyczny 5x8p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] bardzo powoli i dokładnie, pompa niesamowita. Rozgrzewałem się dzisiaj dłużej niż zwykle, krążenia ramion około 3-4 minut, później ekspander i rozciąganie go przed sobą na boki, następnie 3 serie ćwiczenia z filmiku wyżej i seria pompek, bark przy pompkach nie bolał ale zacząłem go delikatnie odczuwać przy OHP, tam też zmniejszyłem trochę [...]

[...] -zawodnik sam musi zdjąć sztangę bez pomocy obsługi czy kolegi -liczyło się tylko by sztanga dotknęła klatki i została wyciśnięta -ławka bardzo nie stabilna bujała się na boki Osobiście wyciskalem czysto nawet z zaznaczeniem pauzy na klatkę Pierwsze podejście 105kg Drugie podejście 110kg Nie szarpałem się na więcej po 1 sam musiałem to zdjąć [...]

[...] Pompki na poręczach 5 serii 6-15 powtórzeń. 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie 12-20 powtórzeń 4.Wznosy hantla przed siebie 10kg 4 serie 15-20 powtórzeń 5.Wznosy na boki barki hantel 6kg 4 serie 25 powtórzeń 6.Podciąganie podchwytem biceps 4 serie 6-15 powtórzeń 7. Odwrotne pompki na triceps 4 serie 15 powtórzeń Środa Sobota 1. Przysiad [...]

[...] Dzień 3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie/ lub pompki pike 3serie Dipy 3 serie Podciąganie biceps 3xserie Wznosy przed siebie hantla 3 serie 12-15 pow Wznosy na boki hantla 3serie 20-25 powtórzeń Pompki francuskie + Biceps z hantlem 3x12-15 powtórzeń Dzień 4 Przysiady na jedenej nodze do krzesła 4x12-15 Przysiad bułgarski 4x15 pow [...]

[...] sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]

[...] 12 x 4 - Martwy ciąg Rumuński 12 x 4 - Szurgusy (Kaptury) z hantlami stojąc 12 x 4 4 BARKI: - Unoszenie hantli nad głowę siedząc 12 x 4 - Unoszenie hantli na boki 10 x 4 5 BICEPS: - Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10 x 4 6 TRICEPS: - Przenoszenie hantla za głowę leżąc 10 x 4 - Prostowanie hantli 10 x 4 7 PRZEDRAMIĘ: - [...]

[...] waga, długość kończyn... Ja zacząłem od siłowni 5lat z przerwami i teraz trochę boksuje i worek 55kg lata po kółku ciosach musiałem go uważać na dole bo chuśtał się na boki. Jak będziesz uderzał w przeciwnika, to nie koniecznie chodzi o to aby go pchnąć, lecz zadać mu obrażenia. Jakie ćwiczenia współgrają z SW? Miałem tak że większe [...]

[...] przedramion w opadzie tułowia 10kg 3x8 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 25kg 3x8 BARKI (niedziela) Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) - 37,5kg 5x8 Wznosy hantlami na boki stojąc - 10kg 5x8 Wyciskanie hantli siedząc 18kg 5x8 Wznosy linki z wyciągu dolnego 2,5kg 5x10 Siedząc za granicą w pracy nie ma najmniejszych szans, aby móc progresować [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli nad głowę 7. Plank B. 1. Glute bridge ze sztangą 2. RDL 3. ?? 4. ?? 5. Wiosłowanie hantlami leżąc klatką na ławce skośnej 6. Unoszenie hantli na boki stojąc 7. Brzuszki Jakby co mam słabą górę ciała więc pompki robię w oparciu o suwnicę (mogę dzięki temu progresować). Nie jestem w stanie podnieść się na drążku. Czy w [...]

Witam.Siwila pewnie na sylwestra do Krakowa to do smoka?a club to Łoś Wawelski?sory,taki żarcik,bez urazy... Okrutnie się dzisiaj czuje,coś mną wozi na boki.skutek ostatnich poczynań... czekam aż zlezie ten ciężar ze mnie.Kawa też nic nie dała,niestety.Zaaplikuje sobie wiadreko supli ,może mnie postawi na nogi.Miłego dnia i pozdro... Ciocia,Ty [...]

[...] czy na krócej zawitałaś ? Ami, sądząc z instrukcji obsługi nóg to też chyba Ty byłaś autorką tej instrukcji obsługi samochodu : to jest gaźnik, a to tłoki, poruszają wał na boki, tu, prądnica, tam chłodnica - ot i cała tajemnica" hrhr Taś, chopy som proste w obsłudze - z reguły dużo jedzenia i dobry seks załatwiają sprawę (dopuszczalny [...]

dzisiaj wypilem oliwe w sposob "na chomika", praktycznie jej nie poczulem, na koniec posilku majac ostatni kawalek jedzenia w ustach jezykiem rozepchalem jedzonko na boki do policzkow, zatkalem nos, polknalem oliwke, zapilem sokiem i szybko dokonczylem zmagazynowane resztki :) polecam tym, ktorym nie smakuje ;)

[...] o kolano + uginanie jednoracz ze sztangielka nachwytem w oparciu o kolano - 4 serie do upadku miesni (tzn az mi hantelka nie wyfrunie z dloni) 3. krecenie nadgarstkiem na boki do upadku miesniowego 4 serie jesli trenuje sie przedramiona pod koniec sesji treningowej 2-3 x w tyg to poza fajna pompą jest lepsze wyżylenie rąk :) polecam sprobowac [...]

[...] lat bedą zachaczali o 300 kg . Ronnie Coleman to przy nich szczeniak musi być . a tak pozatym ja zaczołem tagrać żelastwo jak miałem 15 lat i rosłem ostatnio przestałem jak poszły duże wagi dość ale sądze że na małych ciężarach można sobie bezproblemowo rosnac (niewiem czy na boki ale w góre chyba tak ). ps. Zapytajcie Jadzi, Jadzia wam doradzi

[...] sztangielki i glownie nimi cwicze. Znajomy z silowni ktory dosyc wiecej daje na sztandze odemnie jak zaproponowalem mu zeby powyciskal hantelkami to z trudem wogole je na siebie zarzucil nie mowiac juz o wykonywaniu cwiczenia. Przyznam, ze im wiekszy ciezar stosuje to mam lepsza technike bo robie powoli i dokladnie i jakos nie terepie na boki :)

[...] Z tym, ze najczesciej robilem barki przed plecami, dlatego, ze po martwym to juz nie mialbym sily na nic. trening: barki: wyciskanie(roznie zza glowy albo sprzed) unoszenie wzdluz tulowia sztangi unoszenie hantli na boki szrugsy plecy: wioslowania sztanga MC Barki traktowalem troche jak "rozgrzewke" przed ciezkimi cwiczeniami na plecy

[...] Nie piszesz zbędnych postów. A ile takich można znaleźć od 16 letnich autorów. A wracając do tematu: jestem po nowym treningu barków: -arnoldki 4x8 -unoszenie ramion na boki 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Musze powiedzieć, że ogólnie już samo zejście do 8 powtórzeń to dobra odmiana. Ostatnie ćwiczenie zastosowałem po raz [...]

[...] co wiem ten obrót nijako wpływa na pobudzenie barków. W dodatku podczas wykonywania tego ćwiczenia, barki mi po prostu trzeszczą (strzykają, brzęczą ). Unoszenie ramion na boki robię zawsze 4 serie, ponieważ 3 to trochę mało jak dla mnie. Zawsze robie jednorącz bo łatwiej jest się skupić na jednym barków i w dodatku unosi się większy ciężar. [...]

To proste: dajesz piłkę na ziemi, stajesz przed nią i skaczesz z nogami złączonymi do przodu i do tyłu (np.20 razy) i później na boki taka sama ilość :) i tak np 2 lub 3 serie! Osobiście na wyskok polecał bym Ci skakankę! Skacz na niej po 10-20 min dziennie a w niedziele odpocznij i będzie git :)