na boki

[...] i pozowanie /SFD/Images/2015/12/26/db23ff842bad4efcabd27a2068266904.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12 3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12 2) Prostowanie [...]

[...] i pozowanie /SFD/Images/2015/12/26/1a9abd4b55204758a132b611a642d962.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x 10-12 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc + podciąganie gumy wzdłuż tułowia 4 x 12 3) Unoszenie ramion na boki 4 x 12 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie z sztangą leżąc 4 x 12 2) Prostowanie [...]

[...] wogóle nie widać :-( 26.12.2015 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy na maszynie Smith 5s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek siedząc 5s 6-8 powt. Wznosy sztangielek na boki stojąc 5s 30/25/20/15/10 Młotki w przód stojąc + Wznosy wzdłuż tułowia sztangi łamanej 5s po 10 powt w serii. Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) [...]

W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

PT WL 30kg/10 40kg/8 55kg/8 67kg/6 90kg/6,6,6,6 Wycisk na barki 62kg/8 67kg/6,6,6 Unoszenie na boki 20kg/8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 23kg/10,10,10 Dwa ostatnie ćwiczenia ciężar na rękę. W poniedziałek robie 4 serie 110kg/6powt następny trening czyli 115kg dalej robić 4x6 czy schodzić na 4x5?

Wczoraj strzeliłem sobie trening barków Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]

[...] 5x5 od stycznia chce wpleść w trening trochce dynamiki jak byście mogli ocenic plan pon siła przysiad atg 4x5 3x3 1x1 martwy ciąg 4x5 3x3 1x1 przysiad bługarski 3x12 plank,bokiem 1 i 2 po 45sek 3 serie wtorek góra środa siła z dynamiką ćwierć przysiad 5x5 + przeskoki przez płotki dynamicznie 6pow box squat 5x5 +wyskoki z siadu na skrzyni 6 pow [...]

[...] hantla po łuku 30kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8 Wiosło hammer 12szt 10/10/10/10 Wyciskanie stojąc sztangi 40kg 6/6/6/6/6/6 Unoszenie na boki hantli 14-12kg 8/8/8 Unoszenie hantli w przód młotkowo 16-14-12kg 8/8/8 Wyciskanie wąskie sztangą 50-55-60-65kg 8/8/8/8 Sznury wyciąg góra z za siebie 3szt 12/12/12 [...]

[...] zera :P Dzisiaj barki konkret, nie pamietam dokladnie powtórzeń i ciezaru bo leciał spontant i sporo tego wyszło 1a. Unoszenie w przód hantli 3 serie po 10 1b. Unoszenie na boki 3 serie po 10 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie ostatnia 6x90kg + potrójny dropset 3. Unoszenie na boki na maszynie 4 serie po 10 + potrójny dropset 4. Odwrotny [...]

[...] z kettlebell uniesionym nad głową 15 powtórzeń 4. "superman" ze sztangielką 3 kg 15 powtórzeń 5. Dumbell floor press z kettlebell 8 kg 15 powtórzeń 6. Wzniosy ramion na boki 3 kg, 15 powtórzeń 7. Uginanie ramion stojąc 6 kg, 6 powtórzeń Superseria po 4 serie z każdego ćwiczenia 22.12.2015 Debiut z P&P, program ułożony przez osobistego Coah'a [...]

Moze to byc problem wlasnie z rozgrzaniem. Ja wyeliminowalem taki problem wlasnie poprzez wymachy nogami w przod/tyl i na boki. Ostatnio ze dwa razy sie pojawil przy ciezkich seriach, ale to pewnie poprostu cos tam sie napielo ;-) Sproboj poprwic rozgrzewke moze pomoze ;-) Dobrze bylo by tez wprowadzic mobilizacje miednicy: [...]

[...] skos x 10 x 8 x 8 x 6 Rozpiętki pozioma x 12 x 10 x 10 Francuskie wyciskanie hantli leżąc x 12 x 10 x 10 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu x 15 x 12 x 10 C. Nogi + barki Przysiady x 10 x 8 x 8 x 6 Wykroki 4s Wyciskanie hantli do góry x 15 x 12 x 10 x 8 Wznosy hantli na boki (dropset) 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia siedząc x 10 x 10 x 10

[...] powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - podciąganie na drążki 2 serie po 8-12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 4. klatka + przód barków - wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8-12 powtórzeń - pompki na poręczach 4 serie po 8-12 powtórzeń - ściąganie linek w bramie 7 serii po 8-12 powtórzeń - wyciskanie z klatki 3 serie po 8-12 powtórzeń - unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8-12 powtórzeń. 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4 serie po 8-12 powtórzeń - p

[...] koniecznie nachwytem wyciskanie sztangielkami siedząc > jeśli chodzi o barki to ok wyciskanie sztangi zza głowy > wystarczy powyższe unoszenie sztangielek stojąc > wymach na boki? uginanie ze sztangą stojąc biceps > ok, choć nie polecałbym katować bicepsów dodatkowo w pierwszych cyklach, jeśli już to od cyklu 10 albo 5 francuz > to samo co wyżej [...]

[...] zaszkodziło, ale apetyt bez zastrzeżeń;-) Dziś już chyba lepiej. 1.unoszenie hantli w opadzie 4x15 2.podgciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x12 3.unoszenie hantli na boki 5x12 4. wyc. sztangi z przodu stojac 4x15 5a. unoszenie hantli w przód młotkowo 4x12 5b.unoszenie hantli na boki siedzac 4x20 6.pompki na poręczach 4x10 7.francuz [...]

[...] 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x12 3.Wyciskanie na hammerze 4x12 4.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 5.Ściąganie strzemion pod klatke 4x10 Barki 1.Wznosy hantli bokiem w górę 4x12 2.Wyciskanie na maszynie Smitha 4x12 3.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 4.Wznosy ramion na boki leżąc na brzuchu na ławce skośnej [...]

[...] też ze sztangą trening zrobię. Trochę ostatnio o rozgrzewkach w dziennikach było. Robię już stały, wypracowany schemat: - 60 pajacyków (ok.1minuty) -wymachy ramionami na boki z pogłębianiem - po 10 na stronę -podskoki z wyrzutem naprzemiennym nogi do góry (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę -skłony dynamiczne [...]

[...] 3.Wykroki 4.Uginanie na maszynie 5. Maszyna Smith na łydki Wtorek (Barki, Triceps): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Żołnierskie wyciskanie siedząc 3.Unoszenie hantli na boki stojąc 4.Francuskie za głowę 5. Ściąganie na dół na maszynie (na triceps) 6.Dipsy 7. Plank z obciążeniem 8.Podciąganie nóg na drążku Czwartek (Plecy, kaptury): [...]

tak jak wyzej, to cwiczenie na boki barków