[...] i tak co 2,5kg w gore po 10 pow az do 25kg a druga seria od 25kg w doł 2 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia na maszynie smitja 3x 15 w ostatniej drop wznosy 5kg tależami na boki 20 pow 3 odwodzenie ramion w tyl lezac na laweczce 3x 20 4 odwodzenie ramienia w tyl z wyciagu gornego 3x 20 -triceps 1 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x [...]
[...] 8x 160kg 8x (2x z pomoca) 80kg 20x w bardzo szerokim rozstawie 40kg 100x wasko i dzielone 50 20 20 10. 2 wyprosty 5x 10-20 w ostatniej drop na 20 ( tutaj wrzucalem wiekszy ciezar niz zazwyczaj z polecenia;p) 3 wypychanie na suwnicy 4x 20 4 wykroki w miejscu 4x nie liczylem, jak juz mnie rzucalo na boki to przestawalem 5 przywodziciel 3x 20-30
[...] - ja bym go dał jako część treningu a nie jako osobną sesję. No i na suwnicę jednonóż bardzo uważaj. Jeśli suwnica jest bardzo stabilna - na łożyskach - to ok, ale jak na kółkach i lata nawet lekko na boki, to ja bym się bał ryzykować. Zwróć na to mocno uwagę. Obunóż to nie gra takiej roli, ale unilateralnie może nawet kolano uszkodzić mocniej.
[...] dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę Wspięcia na palce stojąc 5 x 30p Zestaw B Przysiady przednie [...]
[...] serie 10-12 powt wyciskanei sztnagi najwęższym chwytem 4 serie 10-12 powt brzuch plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 8-10 powt uginanie ramion hantlai siedząc młotkowe 4 [...]
Wiem że musi być miejsce na poruszanie się na boki, i jest, oczywiście jeśli worek jest przy ścianie jest to troche ograniczone ale mimo wszystko myślę że miejsce do poruszania się (wszędzie poza ścianą) jest odpowiednie. Czyli odpuszczać sobie to, nie da rady wypełnić worka czymś ciężkim żeby worek się nie ruszał? Na brak drążka też zawsze [...]
[...] ludzkie"). Sztywny - w rozpiętkach zmniejszę ciężar, wiosło chyba zamienię. Mógłbyś / masz może jakieś cenne wskazówki co do podciągania? Bo teorię znam: wypiąc klatkę, ściągnąć łopatki %-) Czytałem też że łokcje powinny nie rozchodzić się na boki... Armstrong - uczymy, uczymy, tylko czasami to już denerwuje ;-) Czekam na relację z total'a ;-)