[...] dwugłowymi nóg a nie plecami, wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 3x max (możesz na nogach osobno) Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc x3, wzniosy sztangielek na boki x3, podciąganie hantli do brody x3 Jeśli celem jest masa - wywal A6W, do każdego treningu dodaj 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, przykładowo unoszenie nóg w zwisie na [...]
[...] na skosnej-10,8,6,6. Triceps, wyciskanie francuskie siedz.-10,8,6,6. wyci.francuskie lezac-10,8,6. prostowanie reki za siebie-10,8,8. Brzuch,sklony-25,20,20. skl.na boki ze sztangielkami-30,25,20. WTOREK nogi, przysady ze sztanga-20,15,10. step ze sztanga-20,15,10. klekniecia ze sztanga-20,15,10. wspiecia na palce ze sztanga [...]
[...] 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 180 kg Rozpiętki na ławce skośnej 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D ) hantla klasycznie na bicepsa: 3-6 serii 6-12 powtórzeń hantla na tricepsa : 1 seria do 30 prostowanie ręki przed siebie przymając hantlte; 1 seria 10 unoszenie ręki bokiem z hntlą ; 1 seria 10 pompki: 5-6 serii 70-30 drążek nachwytem : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : [...]
[...] Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2s Triceps: Pompki na poręczach 3x12 B Nogi: Spinanie na palcach 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Unoszenie hantli lub innego obciążenia na boki 3x12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x12 Rozkład treningów to A-B-A-B-A itd.
Rampa jest lepsza od zwykłej progresji. Ot Zamiast Face Pull rób szerokie podciąganie sztangi do klatki, ciało równolegle do podłogi, łokcie idealnie na boki, przytrzymanie na górze ze spięciem łopatek.
Również wesołych swiąt. Daj jakies foty, filmik by sie przydał z siadów Pokukaj czy Ci kolana nie uciekają na boki i czy ciężar nie przenosisz na palce.
[...] rade ok CZwartek Barki wyciskanie sztangi za karku 16/14/12/12 (podobno ma byc wiecej powturzen) unoszenie sztangi wzdluz tulowia stały ciężar 12x3 unoszenie sztangielek na boki stały ciezar 15x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/23 co do wyciskania zza karku nie koniecznie musi byc wiecej powtorzen. kazdy ci powie co innego lecz tak [...]
[...] jak chcesz mozesz to zastosowac ale ostrzegam to tylko jeśli uważasz ze dasz rade to co wyzej jest to 1 dzien teraz 2 dzien podaje... bary w staniu u noszenie rak na boki trzymając coś co waży 5kg 3x20(ręce w łokciach lekko ugiete, jak nieugniesz to ci więcej na kaptury pojdzie) siedząc unosznie rak do tyłu z czyms w ręku co ma 5kg(ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku podchwytem 3-4 serie (i tu problem bo nie podciągnę się ani razu) Pompki 4 serie 15-20 powtorzeń Wyciskanie sztangielek siedząc/unoszenie sztangielek na boki 3-4 serie 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi [...]
[...] pierwszych potworzeniach ale go wtedy nie zatrzymujesz) w tym ćwiczeniu o ile pamiętam używałem 50-60 kg po 15 razy przy seriach wyciskania sztangi 12 *90kg 3. odciąganie na boki stojąc linek wyciągu górnego W tym ćwiczeniu osobiście najlepiej czuje prace tylnych aktonów mięśni naramiennych przy rękach skierowanych wewnętrzną stroną do podłogi. [...]
hehe popieram dlugie wloski u facetow, oczywiscie pod warunkiem ze sa dobrze utrzymane tzn fajnie obciete i regularnie myte wiekszosc moich kolezanek tak mysli (wiek kolo 18 lat i powyzej ). ja jestem za wycieniowanymi i do tylu lub wycieniowana ,,kacapa" i na boki wloski.. powodzenia..
[...] pełna WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona Przenoszenie na boki oburącz;3x12x14 Prostowanie ramienia za siebie w opadzie tułowia:12x14,15x14,10x16 Prostowanie ramion liną wyciągu dolnego:20x20,15x25,10x30 Poszła próba konkursowa [...]
[...] ramion na modlitewniku 3x12,10,10.czwartek;wolne.PIATEK;barki;wyciskanie sztangi z klatki nad siebie;4x12,10,10,8.wyciskanie hantli;3x12,10,8.wznosy hantli na boki stijac;3x15,12,10.SOBOTA;ja robie 3superserie tric+bic ale przy twoim stazu to by bylo na tyle.NIEDZIELA,PONIEDZIALEK WOLNE. cwiczac klate czasami mozesz stosowac rozne [...]
zastanawiam sie czy unoszenie na boki i podciaganie do brody wykonywac jako pierwsze cwiczenia czy na.po wyciskaniu, bo jest wiele teorii :) pozdrawiam
Przysiady tylne 5x10 15kg Wiosłowanie 5x10p 30kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 30kg Military press 5x10p 20kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 15kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 20kg Kpina jakaś. W przysiadzie 15 kg? Nawet tego nie poczułeś. Za to na bica 20... Przestań udawać i zacznij ćwiczyć. Wklejaj tu zrzuty michy [...]