na boki

[...] 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min nie robiłam 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie ------------------------------------------------------------------ 1' [...]

[...] bylo ciezej to dal mu sztangielki komicznie to wygladalo bo moj kolega powiedzial zeby sie nie przewrocil to ten kolo normalnie fitnes demonstrowal sztangielkami jakos na boki jak cyrkowcy na sznurku moj kolega sie go spytal "i jak ciezko?" "oj ciezko". potem dali mu dwa wielkie sztangielki i robil spacer farmera a pozniej [...]

[...] wysokich kolców,które uniemożliwiały sztandze wypadnięcie przy odkładaniu.Jednak udało mu się ją zdjąć.Zaczął robić powtórzenia samą sztangą(strasznie chaotycznie:latała na boki,nie dotykała klatki)i nie wiedział kiedy skończyc.Powoli już zaczynało mu brakować siły.Dzielny chłopak dał jednak radę odłożyć sztangę i nie zrobić sobie krzywdy.Był [...]

To teraz moja historia:D. Na szkolnej siłowni założyłem koledze ok. 40kg, robił wyciskanie na skosie. Ale zapomniałem założyć mu zabezpieczenia aby obciążniki sie nie zsuneły. Podczas wyciskania sztaa zeczła mu latać na boki i cały ciężar z jednej strony spadł mu na ziemie a on tuż za nim:D Skończyło się na tym że dostałem dwie pały:D pozdrawiam

[...] jak już sobie poszedł założyłem dość spory ciężar i spróbowałem podnieść, ale cała sztanga była w tłuszczu po frytkach,i jak podiosłem, ręce momentalnie mi się rozjechały na boki, i sztanga poleciała mi na głowe --,--" 2. na siłownie przyszło 3 dziadków, mieli na oko po 80 lat, gadali i troche ćwiczyli, muzyka zmieniła już na jakąś [...]

[...] o angaż samych piersiowych,łatwiej o mind-muscle....itd. ,ale ZWIĘKSZA SIĘ również ryzyko kontuzji.Tam zawsze będziesz musiał dostosować się do maszyny-flarować łokciami na boki.Automatycznie zwiększasz naprężenia w stożku rotatorów.Więc to nie nadaje się do ataków ciężarowych.Raczej jako uzupełnienie,w wysokim przedziale powtórzeń,z trzymanym [...]

[...] 12x10kg,12x15kg,9x15kg,15x10kg 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie [...]

[...] 15x.Generalnie ciężko 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie nie robiłam 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min ------------------------------------------------------------------ 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie [...]

[...] 15x46kg,10x46kg,10x46kg 12x41kg,12x46kg,12x51kg,9x61kg,15x51kg 12x37,5kg,12x42,5kg,12x47,5kg,9x52,5kg,15x47,5 kg 12x36kg,12x35,8kg,12x41kg,9x43,5kg,15x41kg 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie 1' fioletowa,1'fioletowa-chodzenie w bok w przysiadzie [...]

[...] śmiałem tak że nie mogłem się skoncentrować 2) pół roku temu wpada kolega na siłeke (początkujący) ja robie skos on chciał się sprawdzić czy podniesie i już prawie podnosi ja patrze a on się zwija na boki szybko rozglądam się a tu widze że bark mu się przestawił ściągam z niego sztange a on tak jakoś pokręcił rękom i mu sie samo nastawiło

[...] na siłownie - suchar straszny, fete napierdziela .Wsadza palec w osemke na wyciagu gornym (zaczep) no i tak ciagnie wyciag w dol tym palcem przyokazji gibajac sie caly na boki. Ja sie odwracam i pytam co robisz? A on no cwicze, fajne cwiczenie tylko troche palec boli Innym razem robilem sobie rozgrzewke na plaskiej lawce - 30 kg. Pomachalem z [...]

u mnie bylo tak ze stoje przed lustrem robie sobie barki sztangielkami na boki "latanie" czy jak na to sie mowi:P i patrze a tu jakis noob co raz na silke przyszedl stoji kolomnie i robi dokladnie to samo co ja, ja lewa reka patrze na niego a on tez lewa, w pewnym momencie mowie do kumpla "patrz obojetnie co zroibe to ten koles [...]

[...] Wznosy ze sztangielkami 12/10/10 Triceps Francuskie 12/10/8/6 Francuskie jednorącz 12/10/10 Prostowanie na wyciągu 10/10/8 3 Dzień (Barki+Przedramie) Barki Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10 Wzdłuż tułowia 12/10/8 W przód 10/10/8 Przedramię Prostowanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 Co o tym [...]

[...] Skośnie 8/6/6/6 Rozpiętki stojąc/chyba leżąc/ 12/10/10 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Barki+Przedramie) Barki wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Unoszenie na boki na atlasie 10/10/10 unoszenie w opadzie/sztangielki/ 12/10/10 nogi? Przedramię Prostowanie ramion ze sztangą 15/12/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 3 [...]

[...] u kolegi w domu ten bierze pudlo po bialku, wsypał tam 1 kg mąki i na drugi dzień sprzedal to temu kosksowi za 40zl. patrzymy, gościu przychodzi za tydzień i sie pyta kumpla czy nie ma wiecej bo jak to powiedział " zaje***cie rozp****liło mnie na boki":D całą siłka(obczajona w temacie) w brecht. przez godzine nie dało sie ćwiczyć:D:D

[...] 10 powtórzeń to tak samo próbował no dobra kładzie się na ławce podaje mu hantle bo sam nie dał rady podnieść do góry i w momencie gdy chciał opuscic hantle zleciały mu na boki i wyglądał jak Jezus na krzyżu myślłem ze mu klata pęknie jak to zobaczyłem ale za miast mu pomóc to zacząłem się śmiać a on stękał bo zamiast odrzucić hantle to je [...]

[...] caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 min, rozciąganie miska /SFD/Images/2015/6/22/88f526c7df4b4923b7342614b02d1d60.jpg Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem [...]