na boki

[...] tam też było dwa razy ciężko, a tak wyglądał fragment treningu 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

Ja wolałam robić inverted row na sztandze, a chodzęnie z gumą na boki jest mega zdradliwe! ;) taki sobie ot spacerek %-) Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-11 22:47:51

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń  wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12  wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12  unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie po 10-12  unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie [...]

[...] sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, 230/20s Triceps #wyciskanie do czoła (czachołamacze) 50/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego z rozszerzeniem na boki 25/8/4 Lub druga opcja #wyciskanie na poreczach Cc+20/8-6/4 #wyciskanie sztangielki za głową 22,5/8/4 Brzuch #spięcia brzucha na maszynie 60/20/4 Wtorek: Plecy, [...]

[...] powtórzenia. Jeśli idzie o ciężar - to będziemy się starali go nie zmniejszać - no chyba że to będzie konieczność - i jednocześnie dokładać tych powtórzeń. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na [...]

[...] Żuraw 4s x max cc x ….. / cc x ….... / cc x …... / cc x …...... 5b. Przysiad bułgarski 4 s 8p 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 / 15kgx2 x 10 6a. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s x 12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 6b. Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkami 3s x 12p 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12 7a. Uginanie nóg [...]

[...] dziadkami to nie dla mnie 8-) Dzisiejszy dzień byłby całkiem przyjemny, ale znowu mocniej zaczął boleć nadgarstek i już jestem pewien , że wywalam na stałe unoszenia na boki i w opadzie, bo po którymś z nich to się zaczęło ,a potem pewnie dobiłem kolejną serią. Było ostatnio już przynajmniej znośnie - nie bolało nawet za dnia, a teraz powrót [...]

[...] do przodu w momecie spięcia pośladków, bo w drugim filmie już mniej się wyginałam, ale w sumie nie czuję, żebym przeginała plecy, a jedynie spinała zadek. III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 mocniejsza/lżejsza/mocniejsza guma - Ha Ha Ha!! Ale miałam tu bekę z siebie. Mówię sobie, że "aa w sumie Night kazał TYLKO 10-15 na [...]

[...] No, ale i tak dobrze i jeszcze potrójny drop! Dalej z braku hamera, na którym wykonuję powolne 3 serie pompujące, wskoczyłem pod smitha. Następnie tradycyjnie unoszenie na boki- 2 bardzo ciężkie serie z 19kg i dwie lżejsze z 16kg. Oczywiście 2x drop. No i unoszenie w leżeniu, z 1 dropem. Patrzcie co mi się stało, jaka pompa i prążki;-D [...]

[...] chwyt neutralny 3x 8-12 z bardzo wolną pi razy oko myślę że 10sek fazą negatywną 40-55kg na rękę Barki: Odwrotne rozpiętki na maszynie 3s x 12 + drop unoszenie hantli na boki 4s x 12 + drop Wyciskanie hantli siedząc 38kg 4s x10 Biceps : uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x 14 uginanie przedramion na modlitewniku (jednorącz) [...]

[...] z własną masą ciała. Np: klata-barki-plecy-nogi-ramiona Wyciskanie płasko sztanga 4x12,10,8,8 Wyciskanie skos hantle lub rozpietki 4x12,10,8,8 Wznosy hantli do przodu i na boki, czasem szrugsy lub unoszenie sztangi do brody 4x15 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12,10,8,8 Martwy ciąg 4x12,10,8,8 Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8 Uginanie [...]

[...] rep 5. Rozpiętki ławka płaska – 15/12/8 15x14kg / 12x16kg / 8x18kg 15x16kg / 12x18kg / 8x20kg 15x18kg / 12x20kg / 8x22kg 15x18kg / 10x20kg / 6x22kg 6. Unoszenie hantli na boki stojąc – 8/12/15 8x24kg / 12x20kg / 15x16kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 8x26kg / 12x22kg / 16x18kg 7. Unoszenie linki wyciągu dolnego przed [...]

[...] Stopy mogą być ułożone w dwojaki sposób: - Całe stopy dotykające ziemi pod biodrami (jeżeli mamy na tyle dobrą mobilność). - Stopy na palcach pod biodrami. - Rozłożone na boki na całych stopach. Następnie korzystając ze sztangi wciągamy się na ławkę, tak by utworzyć swoisty mostek, zmieniający ułożenie kręgosłupa piersiowego, a co za tym [...]

[...] 12 / 10 + 12 / 10 + 12 (6 kg; 3 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (6 kg; 3 kg) 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (5 kg; 5-3 kg) Może 8 i 5 teraz? Unoszenie hantli na boki 1x100 Nie zrobione. 50 poszło. Miska: 2700 1. płatki z wpc i masłem orzechowym 2. kurczak, ryż, oliwa 3. j.w. TRENING 4. baton proteinowy, żelki 5. kurak c.d. 6. ryż, wpc

[...] i przeciążeniem pleców." Ja przy tego typu ćwiczeniach ściągam i obniżam łopatki, napinam brzuch, "wkręcam stopy w podłogę" i "łamię sztangę". ;-) Głowa ma być przedłużeniem kręgosłupa a nie latać na boki celem gapienia się w lustro. No i u góry ma być bez przeprostów - warto tu "wbijać biodra" w gryf sztangi oraz spinać mocniej pośladki. ;-)

[...] na wyciagu w bok- odwodzenie w bok 3 x 12 5 kg Przyciaganie drazka do klatki 14-12-10 25 kg Rozpietki na lawce na klatke 14-12-10 3 kg Arnoldki 15-12-10 5 kg Rozpietki na boki na barki 3x10 3 kg Uginanie przedramion ze sztanga na biceps 3x 12-10-8 13 kg Wyciskanie hantli w opadzie na triceps 14-12-10-8 5kg Trening D Rozgrzewka Przysiady na [...]

[...] ze sztangą na palce 3x12 PUSH 2 - Wyciskanie hantli płasko 3x12 - Rozpiętki na skosie 3x12 - unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - wznosy ramion z hantlami na boki siedząc pochyło 3x12 - wyciskanie francuskie 3x - wspięcia ze sztangą na palce 3x PULL 1 - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - Martwy Ciąg 3x12 - wiosłowanie [...]

[...] V. Odwrotne wiosło na TRX 10-15/10-15/10-15 Trening D I. Wypychanie nogami na suwnicy 10/8/6/6/6/6 II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) III. Chodzenie na boki z gumą na nogach 10-15/10-15/10-15 IV. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/12/12/12+ V. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc 10/12/12/12+ VI. Coś na łydki [...]

[...] dwie pufy ew. sanki %-) ja tak cwiczylem na poczatku mozna zrobic fajny i wyczerpujacy trening, przyklad: Wykroki Drazek Podciaganie hantelki jednoracz Pompki Wyciskanie hantelek na lawce albo rozpietki Uginanie ramion naprzemienne Wyciskanie francuskie jednoracz Wznosy na boki Wznosy do przodu Sztrugsy Brzuszki I finito, fajny fbw :-)

[...] neutralne 34kg/34kg/34kg/34kg (poprzednio 32,5kg) Rozpietki nie pełne z rotacja 12kg/14kg/16kg/18kg SS 3x15powt Maszyna typu hammer xxkgxxkg/xxkg/ Unoszenie hantli na boki 10kg/12kg/14kg Rotacja zewnętrzna na leżąco 3x8powt 3kg Interwały 10sszybko/20 wolno =6 minut 15 minut stałe bardzo szybkie tempo Rozciąganie Fotki żarcia: [...]