[...] oporu Ławka rzymska 5x20 Mostek na przedramionach 3x20 Brzuszki 3x50 Sobota Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Unoszenie hantli przed siebie na przemian 3x12 Unoszenie hantli na boki 3x12 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 3x12 Szrugsy hantlami 3x12 Przedramie zginanie hantlami 3x10 Brzuszki 3x50 Zmieniony przez - Renoir w dniu 2009-08-29 [...]
[...] na suwnicy 4x 12 12 10 10 ugina nóg w leżeniu na brzuchu 4x 12 wspięca na palce 3-4x max wycisk szt na barki w siedzeniu3x 12 10 10 arnoldki 4x 12 10 10 8 wycisk hantli w opadzie tułowia na boki 3x10 wycisk hantli stojąc na boki 3x 10 prosze o nakierowanie mnie jak poprawic trening i zmieni ćgo bo długo nim ćwiczyłęm dziekuje i pozdrawiam :)
[...] rąk z hantla za glowa siedząc 10,10,10 Cwiczenie na maszynie (prostowanie rak siedząc) 10,10,10 SOBOTA(w piątek nie mogę) Barki Arnoldki 10,10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,10,10 Unoszenie rak przy wyciągu 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 12,12,12 Nogi Prostowanie na suwnicy 10,10,10,10 Prostowanie na [...]
[...] francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12): ciężar; 5 lub 10 kg Środa: barki + nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12,12,10,10)- 10 kg 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x - 2-3 kg (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 4-5 kg 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) - 5-15 kg 2. [...]
[...] widzę na zdjęciach u innych gości. Mam taką dziurę na mostku. Tak jakby nierównomiernie te mięśnie piersiowe się rozwijają. Te dolne tak jakby bardziej rozwinięte i jakoś na boki na piersi lecą. Wie ktoś jakie ćwiczenia do tego dobrać czy coś? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: sylwetka, zwiększenie wagi do [...]
[...] Mój aktualny rozkład ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek: -Podciąganie na drążku (3 razy na maksa) -Przyciąganie sztangi do klatki (3 x 10) -Unoszenie hantli na boki (4 x 10,9,8,7) -Unoszenie hantli przed siebie (4 x 10,9,8,7) -Unoszenie sztangi siedząc za karkiem (3 x 15,12,10) Wtorek: -Wyciskanie na ławce płaskiej (4 x 10,8,6,6) [...]
[...] na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] tym samym ciezarem.Malo tego bylo, ale bolalo :D Dzien 3 Barki BRZUCH -wyciskanie sztangi zza glowy 8-12*4 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-12*4 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie po 12 powtorzen z tym samym ciezarem Brzuch -brzuszki na lawce skosnej 5*20 -unoszenie nog w podporze 5*15 -skrety tulowia 5*20 W swoim treningu nie [...]
[...] -uginanie nog na maszynie w lezeniu 4x10 -wspiecia na palce z obciazeniem w reku 4x20 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8-prog -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Do tego na brzuch ABS II.Dobry ten trening,czy potrzebne jakies poprawki??I jeszcze pytanie co do ostatniej serii w [...]