progresja to zwiększanie ciężaru w kolejnych seriach. Ja bym dał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 8 progresja Wznosy ramion na boki 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x12 I tak bym zostawił, bo po takim treningu mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zasotował bym trening barków raz [...]
[...] wt-biceps:-uginania ze sztanga wasko 4x12 -uginanie hantla o kolano 5x12-15 -aeroby sr-wolne czw-barki:-unoszenie hantli przed siebie4x12 - unoszenie hantli na boki4x15 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x12 interwały piat-triceps:-wyciskanie sztangi wąsko5x12 -pompki na ławeczce lub normalne ale wąsko rece5x max [...]
[...] i sie interesuje) mówił coś o torebce stawowej , stawach ale do końca nie skumałem co gdzie trzeba rozciagnąć cwiczenie wygląda tak stajesz w kształcie litery T (rece na boki) potem zginasz w łokciu tak zeby było pięścią do przodu całe prrzedramie jest w poziomie czyli wygląda to tak ze ramię i ty tworzycie T , przedramię zgięte w łokciu [...]
[...] ze cwiczy tyle czasu, ostatni trening to taki, rozplanowanie tygodniowe to juz by bylo po problemie... _dajmy na to napisze autorowi plan spiecia 3-4 x max wznosu nóg na boki 3-4 x max cwciz 2x tygodniu... on moze przez to popełnic błedy, pamietajmy ze niktórzy przychodza tu i sa cali 'zieleni' i np. beda robili trening brzucha po treningu [...]
[...] Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 b/ allahy 3 x 10-12 a/opad na boki ze sztangielką 3 x 12-14 b/ russian twist 3 x 12-15 A na pewno brzuch się ruszy. Larry mylisz się bo bez masy możesz mieć co najwyżej płaski odtłuszczony brzuch, ale o [...]
[...] jedno co zauważyłem. Otwierałem kapsulke active lab kofeiny i wsypywalem ja do wody , nie chciala sie za cholere rozpuscic , przyklejala sie do lyzeczki , odchodzila na boki itd , a napoj byl tak paskudny,ze nie do wypicia , wsypalem tą hi - trec'a i sie rozpuscila calkiem latwo , napoj smak ohydny po takiej operacji,ale sie rozpuscila... [...]
zakupiłem ławkę z serii PROFESIONAl i już chciałem ją wnosić do siłowni a tu miła niespodzianka - po ustawieniu oparcia pod kontami np : 30 stopni oparcie lata na boki. Zgłaszam sprawę do producenta - szybka i właściwa reakcja z prośbą o dokręcenie śruby X. Dokręciłem - wszystko ok. Kolejna decyzja o wniesieniu ławki a tu kolejna niespodziank - [...]
odstajace lopatki? skup sie na miesniach przyczepiajacych sie do nich - stabilizaujacych jej ulozenie polecam unoszenie ramion na boki z hantlami powyzej linii barkow do tego szrugsy stojąc oraz w opadzie a przy wisolowaniach i podciaganiach pamietaj o elemencie ktory polega na spianiu lopatek w koncowej fazie ruchu
[...] 1.Wykroki SS RDL ze sztangielkami 2.Pompki SS Rozpiętki sztangielkami 3.Podciąganie na drążku SS Wiosłowanie sztangielką 4.Arnoldki SS Unoszenie sztangielek na boki 5.Unoszenie sztangielek SS Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 6.Pompki odwrotne SS Unoszenie sztangielki zza głowy Ustal po 4/5 serii po 15-20 powtórzeń. Użyj [...]
Polecam coś takiego: - wyciskanie sztangi/hantli - 18/15/12/10 - unoszenie hantla bokiem leżąc na ławce skośnej - 4 x 18-14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 15-10 Na mnie powyższy trening działa świetnie. Szczególnie lubię to drugie ćwiczenie. Jest ono mało popularne, ale jak dla mnie o niebo lepsze od wznosów sztangielek na boki. Bardzo [...]
tam gdzie złapiesz, jak wyciągniesz przed siebie łapy ale to będzie za wąsko, jeżeli zależy nam na tym, żeby łokcie rozchodziły się na boki a nie wzdłuż tułowia, to wyłamie nadgarstki.
Na barki ostatnio robiłem wyciskanie sztangi zza głowy, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek do przodu. Właśnie podczas wyciskania kąt mam koło 90 stopni, a co do łopatek to jest coś dziwnego bo jak mam obie łopatki na ławce to nie równo mi się wyciska.
No w sumie mógł byś spróbować splita z partia 2x tydzień, zastosowanie wyciskania hantli na płaskiej zamiast sztangi też zazwyczaj się sprawdza,ponieważ mięśnie są dodatkowo angażowane do utrzymania hantli we właściwej pozycji (lubią uciekać na boki )