[...] GRZBIET: 1.Prostowanie tułowia na maszynie 4x 20 pow. BARKI-Naramienne 1.Prostowanie -wyciskanie w góre na maszynie za lub sprzed głowy 4x 8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 8-12 3.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brode wąskim uchwytem 4x 8-12 DZIEŃ TRZECI LEŻENIE BYKIEM W DOMU NA TAPCZANIE DZIEŃ CZWARTY Ćwiczenia [...]
[...] 1. Pompki 5 serii po 10 powtórzeń (pierwsza seria 20 pompek), pompki robie na przemian z trzymaniem ciężarków(6kg w jednej ręce) trzymam je złączone przed sobą i wypycham na boki jak najdalej po 10 razy i też 5 seryjek. 2. Znów ćwiczenie z ciężarkami(tutaj wykonuje 3 inne ćwiczenia na przemian), pierwsze ćwiczenie stoję na lekko ugiętych nogach z [...]
[...] :) Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: -wyciskanie francuskie hatli z za [...]
[...] -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry -pompki na poreczach oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w opadzie, oraz na biceps różnego rodzaju uginania. Dokładne wypiski z treningów co zrobiłem będę zamieszczał po zrobionym treningu gdyż mój trening nie [...]
[...] pewnien problem. Moja pupa przypomina gruszke. Tzn. zaczyna się całkiem normalnie :) ale na środku po zewnętrznej stronie są dziurki( jest wklęsła) i tam gdzie pośladki łączą się z udami znowu taka na boki. Mam nadzieje, że ktoś rozumie o co mi chodzi.. Dopiero zaczynam moją przygode z lepszym wyglądem i byłabym bardzo wdzięczna za jakies rady.
[...] JKD Zapasnicy co bylo do przewidzenia wygrali wszystkie walki tylko jedna byla w miare wyrownana Najsmieszniejsze bylo jak zawodnicy JKD wychodzili do walki bujali sie na boki po szpanersku generalnie cwaniakowali ale po 5-7 sekundach wiadomo bylo kto wygra Miedzy walkami trener JKD robil pokazy swoich umiejetnosci Najpierw poslugwanie sie [...]
[...] za malo - co w koncu z tym bicepsem lepiej wiekszy ciezar mniej powtorzen czy mniejszy a wiecej? oczywiscie ciezar dobieram tak zeby wykonojac cwiczenie nie kiwac sie na boki tylko wykonac je solidnie (po co samego siebie oszukiwac i zarzucac ciezar)? - co z ta klatka? teraz zaczalem sztange do klatki dociskac i oczywiscie jest ciezej dlatego [...]
[...] + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10 Prosze o ocene Nowego planu;) i co by jeszcze mozna by było zmienic w [...]