[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przerobiony kumpla: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 [...]
[...] sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, 230/20s Triceps #wyciskanie do czoła (czachołamacze) 50/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego z rozszerzeniem na boki 25/8/4 Lub druga opcja #wyciskanie na poreczach Cc+20/8-6/4 #wyciskanie sztangielki za głową 22,5/8/4 Brzuch #spięcia brzucha na maszynie 60/20/4 Wtorek: Plecy, [...]
[...] 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie 4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Nogi 1 ćw. Nogi : Przysiady z obciazeniem na karku 4 [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
[...] że ostatnio masakrycznie trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około 15-30 min. Czytałem objawy skrętu kiszek / jelit i są bardzo podobne do moich, ale mam nadzieje że to przez jajka, ostatnio wpylałem dużo białka bo mam [...]
[...] 2-10 2-10 9. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej (sztangielki) 2-10 2-10 10. Przenoszenie sztangi za głowę 2-10 2-10 11. Unoszenie hantli na boki w siadzie 2-10 2-10 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-10 2-10 13. Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry 2-20 3-20 Co do obciążeń to muszę [...]
[...] kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie hantli : 2 serie hantlami po 45 kg Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 10-15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc: 4 serie po 10-15 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie: 4 serie po 10-15 powtórzeń Brzuch: 6 serii Wtorek: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po [...]
[...] możliwością dostosowania do szerokości barków. Tylko te poręcze spełniają takie oczekiwania. Wady: Czytałem, że się nie bujają. A jednak... Bujanie się przód tył (a nie na boki jak sądziłem) jest mocno odczuwalne i przeszkadza w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Dodam filmik w tym tygodniu. Dla stabilności bezwzględnie powinna być dospawana [...]
[...] obrazku: wiem że na foto jakiś inny stół ale akurat takie zdjęcie znalazłem. 2. Rączki - zastanawiam się czy istnieje możliwość że z czasem będą się wyrabiać i kołysać na boki. Zdaje sobie sprawę, że pewnie mocno są obecnie zamontowane ale czy zastosowany montaż jest wystarczający na dłuższe użytkowanie? 3. Zmiana z prawo- na lewo-ręczne [...]
[...] +aeroby(rower)15min SRODA: BARKI: unoszenie hantli w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi za karku/z przed glowy 5x15 unoszenie hantli do przodu 4,5x15 unoszenie hantli na boki 4,5x15 KAPTUR: przyciaganie sztangi do brody 5x15 szrugsy 5x15 przyciaganie linki do brody 5x15(nie wiem po co ale kjest) Brzuch:to co we wtorek+aeroby(rowerek [...]
[...] 1) Przysiad z ketlem 4x10 2) Wykroki 4x10 na stronę 3) Suwnica 4x10 4) Łydki 4x20 na nogę Sob - Barki, brzuch 1) Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 2) Odwodzenie ramion na boki 4x10 3) Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 3x10 (Na tylni akton barków) 4) Arnoldki 5) Leżąc na ławce pochyłej unoszenie nóg do góry i wypchnięcie bioder w końcowej [...]
[...] 4 serie po 12 razy. 2. modlitewnik 4 serie po 12 razy 3. ruchy młota 4 serie po 12 razy. Barki: 1. unoszenie hantki przed siebie 4 seire po 12 razy 2. unoszenie hantki na boki 4 seire po 12 razy 3. no i na koniec ze sztangą za głowę ( każdy wie o co chodzi) Środa: Dzień bez treningowy Czwartek: klatka, triceps Wykonuje te same ćwiczenia co w [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos Glowa do gory 4 x 8 Krzyżowanie linek 3 x 12 B A R K I + N O G I Czwartek Unoszenie w opadzie 4 x 12 Wyciskanie hantli 4 x 8 Superseria: Unoszenie na boki + wyciskanie hantli 3 x15 Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 Przysiady ze sztangą 5 x 15/12/10/8/12 Prostowanie Nóg 3 x 15/12/12 Uginanie Nóg 4 x 15 Łydki stojąc 3 x 15 [...]
[...] - 12x ( prawa i lewa ręka) 8.) Pozycja jak na pompki i tak trzymam 1:15 min - mięśnie brzucha 3 minuty przerwy 1.) To samo * To samo 2.) To samo 3.) Wyciskanie hantli na boki - mięśnie klatki - 12x 4.) To samo 5.) To samo 6.) Wyciskam hantle na ławeczce (u mnie fotel) - mięśnie dwugłowe ramion - 12x (prawa i lewa ręka) 7.) To samo 8.) Rowerek [...]