[...] zero kaloryczne i delikatnie podbijam Pozdrawiam Plan A 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri max 2 rozpietki na ławce płaskiej 4serie max 3 odwodzenie ramion na boki hantlami 5seri max 4 wyciskanie francuskie hantlem trzymając oburacz siedząc 4serie max 5 prostowanie ramion z linka górnego wyciągu 2serie max Plan B 1 uginanie ramion [...]
[...] łydek ze sztangą - Przysiady z hantlami na barkach Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie unoszenie hantelek przodem - Wyciskanie hantelek na boki w opadzie Brzuch : - Skręty tułowia z talerzem - Skręty tułowia z talerzem ze zmianą pozycji BRZUCH ROBIONY JEST CODZIENNIE W POSTACI ''ABS II'' ORAZ NA [...]
[...] treningu na nogi. WTOREK Barki + biceps + przedramie Barki Wyciskanie sztangi z za glowy 3 x 12 Wyciskanie hatelek do gory siedzac 3 x 12 Unoszenie hantelek na boki 3 x 12 Unoszenie hantelek przed siebie 3 x 12 Unoszenie hantelek do tylu siedza w opadzie na laweczce 3 x 12 Wyciskanie na maszynie 3 x 10 Biceps Wyciskanie sztangi [...]
[...] łączone stojaki z ławką ze względu na stabilność samych stojaków. Jednak biorąc pod uwagę, że mam mało miejsca, to mogłoby być nawet lepsze rozwiązanie. Samych rozpiętek na boki nie potrzebuje, bo mam hantle, natomiast bardzo chciałbym, aby ławka miała prasę do nóg, abym mógł ćwiczyć dolne partie mięśni. No chyba, że są inne ćwiczenia na [...]
[...] ze hantlami 3 serie 10 powtórzeń Triceps: a) wyciskanie po francusku 3 serie 10 powtórzeń hantli jednorącz Ramiona: a) Unoszenie rąk z hantelkami(na boki) 3 serie 10 powtórzeń b) prostowanie rąk(90stopni)do góry hantelkami 3 serie 10powtórzeń Nogi: a) wykroki z hantelkami 3 serie 10 powtórzeń Chciałbym [...]
[...] do brzucha (maszyna w której ruch jest poziomy, nie z góry tylko cięgniesz od przodu) 4x10 Rozpiętki na plecy na bramie lub z hantelkami na ławeczce 4x10 unoszenie ramion na boki z hantlami unoszenie ramion przed siebie Brzuszki bd robione 4x w tyg . Plan zrobił mi kolega, więc proszę nie zadawać szczególnych pytań, bo to nie ja robiłem :P
Przez 10 lat uprawiałem pływanie, co wiąże się "odpyczaniem wody" pod siebie albo na boki. W związku z tym budowa klatki piersiowej posiada braki w budowie szczególnie po wewnetrznej "mostkowej" oraz górnej części. Szukam porady specjlisty, w zakresie efektynych ćwiczeń, które pozwolą nadrobic braki w budowie tych parti mięśniowych. Pozdrawiam
[...] w opadzie (10-15razy) Pompki z nogami na podwyższeniu, dłonie na gryfach sztangielek (10-15razy) Wyciskanie sztangielek do gory siedząc (10-15razy) Wznosy sztangielek na boki stojąc (10-15razy) Uginanie na biceps stojąc lub uginanie w oparciu o kolano (10-15razy) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz lub oburącz (10-15razy)" -ABS 2 [...]
[...] siedząc na maszynie 4x 12,12,10,10 4.Francuz 3x 12,10,10 5.Oburącz Hantel 3x 12,10,10 6.Wyciąg górny 3x 12,10,10 Wtorek brzuch+barki 1.Brzuszki 4-5x 2. Te takie skłony na boki z hantlamizapomniałem jak sie to nazywa :P 12 12 12 3.Wyciskanie zza karku 5x 12,12,10,10,8 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 5.Unoszenie sztangielek w [...]