[...] ławce (90 stopni) zza głowy 2x12/2x10 3. Wyciskanie siedząco na ławce (ok 67 stopni) do czoła 2x12/2x10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 Nogi. 1. Przysiady ( i tu odrazu pytanie robić do ziemi czy do połowy?) 4 x 10 2. Wspięcia na palce 4 x 20-25 Kaptury. 1. Podnoszednie barków ze [...]
[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. wyciskanie sztangi na skosie podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji. wspiecia na palcach Który zestaw wybrać na tą porę po 8tyg stażu ? I jaki zestaw np. we [...]
[...] palce w staniu (5 x 16/14/12/10/8) Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie prostym (3 x 12/10/8) - Podnoszenie sztangielek w przód (3 x 12/10/8) - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (3 x 12/10/8) Piątek : Klatka: - Pompki na poręczach (4 x Ile dam radę) - Wyciskanie hantli/sztangi skos w górę (4 x 12/10/8/6) - Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] serii Klatka: Góra skos wyciskanie 3s 14-18p Dol skos wyciskanie 3s 14-18p Butterfly na maszynie 3s 14-18p Gigant seria Barki: Wyciskanie zza głowy 3s 14-18p unoszenie na boki 3s 14-18p ściąganie w tył leząc na ławce przodem pod katem 3s 14-18p Gigant seria Triceps: pompki 3s 14-18p ściąganie na maszynie 3s 14-18p super seria Biceps: uginanie [...]
[...] MC - 10-8-8-6 Trening 2 Barki + Nogi Nie mam za bardzo pomysłu na barki, prosiłbym o pomoc:) Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12-10-8-6 Wznosy sztangielek na boki 10-8-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-10-8-8 Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-8-8 "a przysiady?!" tak, wiem, nie ma ich ale to specjalnie, narazie przyszłe [...]
[...] i robie pod rzad wymachy hantli na bok na boczne partie mięśni 3 po 10 każda pod rząd i robie po tym jeszcze tył barków na ławce skośnej leże na klatce i wymach**e na boki rękamiteż 3*10 )i nie raz w ten 3 dzień treningowy ćwicze jakaś jeszcze partie którą już wcześniej cwiczyłem to zalezy od formy.......moje pytania co sądzicie o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x12 3.Wyciskanie na hammerze 4x12 4.Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 5.Ściąganie strzemion pod klatke 4x10 Barki 1.Wznosy hantli bokiem w górę 4x12 2.Wyciskanie na maszynie Smitha 4x12 3.Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x12 4.Wznosy ramion na boki leżąc na brzuchu na ławce skośnej [...]
[...] głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc [...]
[...] na siedząco 4 serie / 10-8 ruchów Wyciskanie na maszynie smitha 3 serie / 8 - 6 ruchów unoszenie sztangki na wysokośc brody 3 serie / 10 - 8 ruchów unoszenie hantelek (na boki) 3 serie / 10 powtórzeń ćwiczenie na linkach (maszyna) 3 serie 8 powtórzeń Nogi przysiad ze sztangą 3 serie / 8 powtórzeń prostowsanie nóg ( na maszynie) 5 seri 12- [...]
[...] wąskim podchwytem na modlitewniku 2x10-8 Po każdym treningu brzuch -wznosy nóg 3x8 -takie jakby obroty -brzuszki 3x20 lub -wznosy nóg 3x8 -allachy 3x12 -opad na boki z hantelkami 2x8 Teraz potrzebuję jakiegoś planu na wzrost masy mięśniowej, najlepiej z priorytetami na ręce (triceps, biceps, trochę przedramienia). Pod koniec każdego [...]
[...] na siedząco zza i sprzed głowy - unoszenie hantli na przemian na boki i do przodu PIĄTEK PLECY - unoszenie sztangi w skłonie - unoszenie sztangi między nogami w skłonie [...]
[...] W SIADZIE 3 x 25 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 x 20 sobota- brzuch, barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 4. Robie 12, 10, 8 ale nie wiem jak to sie nazywa 5. Robie 12, 10, 8 ale nie wiem jak to sie nazywa [...]
[...] 2. góra na unik - to jest ostatnia faza podrzutu, te wypchnięcie sztangi w nad głowe z tą różnica żę nie robimy rozkroku tak jak na filmiku ale rozrzucamy nogi lekko na boki. 3. Przysiady z tyłu 4. Chodzenie ze sztangą w siadzie - sama sztnaga Plan B 1. wyciskanie w siadzie 2. rwanie na wysoko 3. podrzut na wysoko na unik 4. Przysiad z [...]
[...] - 12szt / Podnoszenie prostych nóg na drążku - 8szt Wzięte z ABS 2/ 8) Skrętoskłony - 10szt na każdą nogę / Skłony boczne z małym obciążeniem - 8szt na każdą stronę 9) Ćwiczenia w podporze tyłem Wyrzucamy wyprostowane nogi w przód, jednak tak by nie dotkneły ziemi, następnie rozciągamy je na boki maksymalnie jak się da i przyciągamy do siebie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi -podnoszenie hantli naprzemiennie -modlitewnik 2. Dzień a)Barki -wyciskanie hantli/sztangi za głową -unoszenie sztangi/hantli przed siebie -unoszenie hantli na boki (coś a'la rozpiętki, nie wiem jak to się nazywa) b)Triceps -hantlami nad głową -hatlami do tyłu uginając ręce w łokciach -pompki na triceps 3. Dzień a)Plecy -na maszynie [...]