na boki

[...] wąskim uchwytem( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na wyciągu (nie wiem jak to nazwać , chodzi o ćwiczenie , podczas którego ściąga się wyciąg rozkładając ręce na boki na wysokości głowy) ( 3 serie po 10 powtórzeń ) Ściąganie drążka na wyciągu poziomym ( 3 serie 12,10,8 powtórzeń) Triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc( 3 serie [...]

[...] węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 4 dni silowy 3 dni aeroby Cel cyklu: rozyebać się na boki Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: -- Poziom BF%: 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]

[...] wiem które :P) - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 Dzień 3 Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie, chwyt minimalnie większy niż szerokość barków, łokcie na boki 6x10 -podciąganie końcówki sztangi w opadzie, wąski chwyt 6x10 - sztrugsy ze sztanga 4x10 - wiosłowanie sztangielką, łokieć prowadzony przy tułowiu 4x10 (ćwiczenia na [...]

[...] leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p sobota . IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - [...]

[...] łamanym 2x10 4. Pompki w podporze tyłem 3x8 (z obciążeniem) 5. Uginanie sztangi nachwytem stojąc 3x8 Środa – Brzuch (ok 15minut) CZWARTEK. Barki/Nogi Barki - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-6 - wyc. sztangi z klatki 4x 12-6 - superseria: unoszenia przodem sztangi 3x 12-8 unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8 Nogi: 1. Przysiady 4x 10 [...]

[...] SSklatka= Skladanka na klate -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary/kaptury= Skladanka na bary tym samym ciezarem/na kaptury innym -unoszenie sztangielek na boki -wyciskanie sztangielek siedzac -(1)sztrugsy z hantlami -(2)sztrugsy ze sztanga SStric/bic= Skladanka na tric/bic -(1) dips laczone z uginaniem wąsko na modlitewniku [...]

[...] linek w bramie 2s oporowe (w takich seriach mam na myśli małe obciążenie, takie na "dopompowanie") - wyciskanie sztangi z klatki 4s 10-12p. - unoszenie hantli na boki 3s 10-12p. WTOREK: nogi + biceps - przysiady ze sztangą na karku (progresja obciążenia) 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 4s 10-12p. - suwnica 4s 10-12p. [...]

[...] piątek - barki, kaptury barki machanie gryfem łamanym za głowę przy siedzeniu 12/10/8 w opadzie tułowia unoszenie hantelkami 12/10/8 machanie wyprostowanymi rękami na boki hantelkami przy siedzeniu 12/10/8 kaptury podnoszenie gryfu prostego używając kapturów Proszę was o korektę tego planu, lub jeśli jest do dupy to po prostu o [...]

[...] – barki-kaptury 1.wykroki z hantlami 3 serie 12,12,12 2. przysiady ze sztangą 3 serie 10,8,6 3. syzyfki 3 serie 12,10,8 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 2.wznosy hantli na boki 3 serie 12.10.8 3.podciaganie sztangi do brody 3 serie 12.10.8 1. Szrugsy 4serie 25,25,20,20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4226a44581454e11aad6ec7abf9e5752.jpg

[...] gram w noge, czasem tylko dla wytrzymałości ścięgien . 4 serie wyciskanie sztangi pionowo nad głową 4 serie podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie podnoszenie hantli na boki 4 serie podnoszenie sztangi przed siebie z wyprostowanym rękami 4 serie podnoszenia sztangi nachwytem 4 serie podnoszenie sztangi podchwytem (na biceps) 4 serie z [...]

[...] uchwycie 12/12/10/10 -pompki w podporze tyłem 15/15/15/15 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10 -unoszenie hantli na boki 12/12/10 Z góry dziękuję za wszystkie rady, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: głównie siła Staż treningowy na [...]

[...] -Szrugsy hantelkami 3 serie po 15-12 powtórzeń -Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12 powtórzeń -Spięcia na skosie ujemnym z obciążeniem 4 serie po 15-12 powtórzeń -Opady na boki z obciążeniem 4 serie po 15 powtórzeń *ŚRODA Klata + Triceps: -Pompki na poręczach z obciążeniem 5 serii po 8 powtórzeń -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po [...]

[...] 10,10,10,10 - brzuch na skosie 4 serie - 15 minut orbitreku Środa: wolne Czwartek: Barki, kaptur - wyciskanie z klatki na stojąco 12,10,8,6 - unoszenie sztangielek na boki 10,10,10,10 - unoszenie prostych rak przed siebie stojąc na wyciagu 12,10,8,6 - wprzyciaganie sztangi do klatki stojąc 12,10,8,6 - szrugsy na maszynie 12,10,8,6 - brzuch [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza karku 14/14/12/12 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/12/10/10 Naprzemienne unoszenie hantelek przed siebie 10/10/8/8 Unoszenie hantelek na boki w opadzie tułowia 12/12/10/10 Szrugsy sztangą lub hantlami 14/14/12/12 + ze 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ V Nogi: Przysiady ze sztangą lub na hak maszynie: 12/10/8/6/16 [...]

[...] nie do końca panuje się nad ciężarem, i trajektoria ruchu zaczyna się rozlatywać. Np. przy wyciskaniu na klatkę pod koniec. A także przy maksymalnych opuszczeniach ramion na boki, też w wypadku rozpiętek. Zastanawiam się więc, czy trening na maszynach nie byłby bardziej odpowiedni. Bez wątpienia trening na wolnych ciężarach, szczególnie metodą [...]

[...] 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 sciaganie linki siedzac 3x10 sciaganie drazka w szerokim chwycie 3x10 Czwartek- barki wyciskanie sztangi zza glowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 wznosy ramion ze sztanga 4x10 Piatek- triceps i biceps triceps: wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4x6 wyciskanie [...]

[...] sztanga w waskim uchwycie 6/6/4 wyci. francuskie lezac 8/8/8 wycis. francuskie hantli zza glowy 10/10/10 CZWARTEK barki: wycis.sztanga zza glowy 8/8/6 unoszenie hantli na boki 10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/8/8 wznosy ramion z sztanga 10/10/10 (kaptury) SOBOTA nogi: przysiady ze sztanga 14/12/10/10 wznosy na palcach 16/14/12/10 [...]

[...] Z kolei opinie o tej pojawiały się, że mało stabilna i podczas ustawienia na płasko jest trochę skos ujemny i jeszcze, że na boki się oparcie rusza 3). https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24450-Lawka-skladana-MS-L114-Marbo-Sport.html 4). [...]

[...] na prasie(tył ud) 3x 12-8 ŁYDKI -Wspięcia na palce w staniu 3x 12-8 -Wspięcia na palce siedząc 3x 12-8 BARKI -Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 -Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia 4x 12-8 -Podnoszenie hantelek przodem 3x 12-8 +BRZUCH 3x superserie 5/6 ćwiczeń