na boki

[...] wachacza. obraca się on na łożyskach ślizgowych, które po dłuższym eksploatowaniu się po prostu zajechały i wachacz łapał luzy. tuż po wyjeździe z garażu latał na boki. trzeba było co chwila dokręcać. badziew maxymalny. rura podsiodłowa trzyma się na chudziutkiej rurce, która chociaż jest wzmocniona nie daje solidnego wrażenia. solidna [...]

JEST SPOKO, APROPO UWAGI KRZYCHA JA TEZ ZACZYNAM OD UNOSZENIA NA BOKI

Maszyna Smitha działa na zasadzie, że gryf podczas np. wyciskania na barki chodzi cały czas po jednym torze. Nie rzuca go na boki ani do tyłu. Sztanga na łep nie spada dlatego, że są do gryfu przymocowane chaczyki, które jak chcesz odłożyć gryf zamykają się na bolczykach. Powiększ sobie któreś ze zdjeć w całości i zobaczysz dokładniej o co w tym [...]

Dzięki za odpowiedź :) Dziś zauważyłem że tylne koło ma luzy na osi i lata na boki ;/ myślałem nad wymianą kół opon i dętek ale zupełnie się na tym nie znam... Mógłby ktoś może mi w tym pomóc prezentując jakieś zestawienie :) Byłbym wdzięczny :)

[...] Dzień doby 3 serie Wiosłowanie,wysiąg górny różne chwyty,podciąganie 2.Barki.14-16 serii Wyciskanie na chantlach na ławce 90stopni ,w lekkim skosie,do karku,wynosy hantli na boki,podciąganie gryfu do brody 3.Brzuch 11różnych ćwiczeń 4.20 minut skakanki szybkościowej 1 seria:aeroby Piątek 1.Klatka 14-16 serii 2.Biceps 14-16serii 3.Skakanka [...]

[...] (Klata, Biceps) Sroda: Silka (barki, triceps) Czwartek: Kikcboxing Piatek: Wolne Sobota: Plecy, nogi, brzuch Klata: Wyciskanie gryfa 5x5 Rozpietki 5x3 Biceps: Unoszenie hantli ze skretem nadgarstkow 8x5 Unoszenie sztangi prostej 5x5 Mlotki 8x3 Barki: Unoszenie hantli na boki 5x5 Wyciskanie sztangi w gore 5x4 Reszta napisze jak przyjde ze sql!

przod i na boki to na barki pozatym 5kg hantlami na klacie nie poszalejesz :O musisz zakupic wiekszy ciezar i jak juz zakupisz sobie wieksze to polecam:) -wyciskac na skosie duzym ciezarem po 8-10 powtorzen po czym odrazu dobijac sie znacznie mniejszym do upadlego badz 15+ powtorzen ladnie pompuje klate ; - albo wyciskac duzym ciezarem glowa w [...]

[...] 8.wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x10 Piątek Barki+nogi 1.wyciskanie zza głowy 4x12/10/10/8 2.podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4x12/10/8/8 3.unoszenie hantli na boki do poziomu głowy 4x10 4.przysiady ze sztangą 4x12/10/10/8 5.wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 4x12/10/8/8 6.wspięcia na palce 7.uginanie nóg w leżeniu 3x12 Brzuch To [...]

Rozstaw rąk radziłbym poszerzyć, na taki aby przy opuszczaniu przedramiona były pionowo w dół lub nawet lekko odchylone na boki. Poproś kogoś aby zobaczył jak to u ciebie wygląda. PS. jeżeli non stop ćwiczysz na masę polecam ci też zrobić 1 lub 2 tygodnie odpoczynku od siłowni lub bardzo lekkich treningów. Może pomóc.

[...] robię. Kiedyś miałem wybity bark i przez co większośc cw na barki u mnie odpadało(2-3 tygodnie robiłem i bóle wracały). Dopiero od wakacji zacząłem lekko robic unoszenia na boki ale bez szaleństw. Niestety w grudniu nabawiłem się kontuzji drugiego barku i znowu nie trenuję ich wcale. Jakby nie patrzec wyciskanie leżąc dośc dobrze wyrabia barki [...]

Czerwo777 ja widze 2 zestawy tak A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz porpawione coś takiego :-)

[...] takie jak wyciskanie zza i sprzed glowy czy ze sztangielkami na poczatku a a potem izolowane. Jeszcze przyjdzie czas na wstepne wyczerpanie miesni unoszeniami na boki przed arnoldkami. Atakuj ostro swoje miesnie polecam szczegolnie wyciskanie sztangi jako podstawowe cw na nabranie masy tego regionu. Trzymaj sie duzych ciezarow to [...]

Russian twist, opad ze sztangielka na boki. No i oczywiscie, aby byly widoczne, potrzebujesz niskiego bf. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 19:40:18

[...] koniecznie nachwytem wyciskanie sztangielkami siedząc > jeśli chodzi o barki to ok wyciskanie sztangi zza głowy > wystarczy powyższe unoszenie sztangielek stojąc > wymach na boki? uginanie ze sztangą stojąc biceps > ok, choć nie polecałbym katować bicepsów dodatkowo w pierwszych cyklach, jeśli już to od cyklu 10 albo 5 francuz > to samo co wyżej [...]

[...] na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w [...]

Siema, ja mam tylko zastrzeżenia do stabilności, głównie on pracuje na boki. Tak jak pisałem RACK musi stać przy ścianie bo się przesuwa, Co do prętów to tylko malowanie, ale gdyby było CHROMY to pewnie cena dużo na +. Haki są mało dopasowane do profilu, ale gdy będą ciasno ludzie zaczną narzekać ,że się profil rysuje. Czyli wprowadził bym te gumy [...]

Unoszenie na boki przed dipsami. W jaki celu renegade rows ? MC bym dał w B jako pierwsze. Albo masa albo rzeźba, dwa różne cele. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-07 18:06:48

[...] nogi kladziesz np na drugie krzeslo 6x10 barki to mozesz zrobic wyciskanie przodem jednym chantlem jedna reka i zmiana reki tak 4x10 i na tyl tak samo 4x10 wnosy hantli bokiem 4x10 podnoszenie na lekko ugietych rekach hantli przodem konczysz serie i unoszenie na boki w opadzie taka superseria 4x10 w sumie to tyle ja tak za małolata pamietam [...]

A oto mój trening: Poniedziałek Barki + triceps 1.Wyciskanie do góry hantlami 12-10-10-8 2.Podciaganie sztangi do brody 10-10-8-8 3.Unosznie hantli na boki 10-10-8-8 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10-10-8-8 5.Kaptury 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko 10-8-8-6 2.Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-6 [...]

no jestem bardzo wdzieczny, teraz zrobie troche korekt miedzy moim a twoim planem i go potem tu wkleje. Jeszcze jakbys mógl mi wyjasnic o co chodzi z tym mds modlitewnik i brama bo nie bardzo rozumie Edit: i co to ten wznos boczny wylewający ? jakos sie rozni od normalnego unoszenia na boki ?? Zmieniony przez - sooo w dniu 2010-10-04 21:12:01