[...] leżąc hantlami jw -popmpki w podporze tylem/ urządzenie do "pompowania" na trica 3x max II Barki, nogi -Wyciskanie sprzed głowy sztanga - 14 12 10 8 -podnoszenie na boki "skrzydełka " jw -podnoszenei hatli w opadzie na tył barków jw -podnoszenie ramion w przód - hantle jw -kaptury na specjalnej maszynie 4x 25 -5 serii przysiadów ze [...]
[...] przedramiona 2x Sobota: Aero 3x1 tabsa 30 minut przed posilkami Niedziela: Klatka+Barki+ Brzuch/ Spalacz: 2xrano 2x przed treningiem Płaska 6s ( po 2s. rozny chwyt od najszerszego do najwezszego z łokciami na boki) Skos gora 4x15 skos dol 4x15 rozpietki 2sx15 Barki Trening Mawashiego +brzuch Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-05-04 22:42:22
[...] sztangi z przed klatki siedząc 4x10 2. wyciskanie na maszynie 3x10 3. unoszenie oburącz na bramie 3x10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10 5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 1. wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę 2. przysiady ze sztanga 4x10 3. prostowanie na maszynie 4x10 4. wyciskanie na suwnicy 4x10 1. spięcia [...]
[...] ze sztangą 4 x 15 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 x 15 III DZIEŃ - BARKI Czwartek 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. Podciaganie oburacz waskim chwytem sztangi wzdluz tlowia od bioder do klatki 12,10,8,8 4. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ - PLECY Piatek 1. wiosłowanie [...]
[...] ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 KAPTUR 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x12 NOGI 1.Wspięcia na palce na maszynie [...]
[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem 4x12 Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 3x12 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12 - Unoszenie sztangielek na boki w pochyle 3x12 Brzuch - Skręty tułowia siedząc z obciążeniem na barkach 3x12 Proszę o jakieś wskazówki co by zmienić czy poprawić. Poprzedni trening masowy był bardzo [...]
[...] francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps push press podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki unoszenie sztangielek na boki i w opadzie tułowia uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt neutralny) modlitewnik mam problem z treningiem nóg, mieszkam w akademiku [...]
[...] wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez wezszy, ciezar tak dobrany zeby zrobic okreslona ilosc [...]
[...] 12<10<8<6 rozpiętki lekki skos w górę 12<10<8<6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<6 przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 12<10<8<6 wznosy hantel w przód i na boki w jednym cwiczeniu 3x10 * Wtorek (plecy, kapturki) drązek nachwyt 4s do maxa z pomocą wiosłowanie hantlą 12<10<8<6 przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie do klatki [...]
[...] 1-2 razy na tydzień. Kolano nigdy mnie nie bolało. Wieczorem rozciągałem mięśnie, siadając na stopach, odchylając się do tyłu niemal maksymalnie i dodatkowo bujając sie na boki. Następnego dnia rano trochę bolalo mnie kolano, ale mało, myślałem, ze trochę przesadziłem z rozciąganiem. W poludnie nosiłem po schodach na skarpie bale drewna znad [...]
[...] (aktualnie po 45 powtórzeń na serie) 10serii brzuszków z obrotami tułowia (aktualnie po 40 powtórzeń na serie) 10serii z hantlami tak że ręce mam opuszczone i podnoszę je na boki do góry (aktualnie po 15 powtórzeń na serie) w drugi dzień robię: 5serii podnoszenie hantli na stojąco (aktualnie po 30 powtórzeń na serie) 5serii podnoszenie hantla na [...]