na boki

Ok, rzucam taki temat, bo jak obserwuję to każdy robi inaczej. Proszę o głosowanie w ankiecie jak Wy robicie. Mianowicie chodzi o unoszenie sztangielek bokiem - ćwiczenie na boczne aktony naramiennych. Opcje są 3: - unoszenie stojąc wyprostowanym, w górnej fazie kciuk niżej niż łokieć (tak jakbyśmy wylewali wodę z dzbanka), - unoszenie stojąc [...]

[...] nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x10-8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 [...]

[...] drogą. Czy łączyć to z innymi odżywkami typu żeby nie być głodnym etc ponieważ jest to mój duży problem ( jedzenie ) domowe obiadki babci i mamy to co najbardziej rozwala na boki i w przód. Mój metabolizm jest bardzo dziwny , ciężko mi się spala tkankę tłuszczową a zarazem ona łatwo rośnie. Pracę mam siedzącą prawie 0 ruchu przez 9h 5 dni w [...]

[...] jak srednio zaawansowane bo jak ide do patrzac na slady stop to sa one ustawine prosto a nawet lekko do srodka nie mam zadnych bolow ale czesto mi sie zdarza ze jak ide to pochylam sie do przodu albo kołysze sie na boki czym moze byc spowodowane takie chodzenie bo mam jeszcze tak lekko powiększona lordoze ledzwiowa i moze to byc przez platfusa?

[...] tylko o zmiane ćwiczeć bo mineło już 6-7 tyg od kąd go wykonuje A1: klatka, barki, tricepsy płaska 10/8/6/6 skos 12/10/8 Wyciskanie na barki 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 pompki odwrotne 3x15 prostowanie ramienia w opadzie 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad wykroczny 12/12/10 14/12/10 wspięcia 3x15 wiosłowanie sztangą 12/10/8 [...]

[...] ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Unoszenie sztangi do brody 3s Wyciskanie w wąskim chwycie 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Poręcze 3s Sob. Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie [...]

[...] nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 Dzień III (Barki + Triceps) BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy PROG 12/10/8/8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżąc sztanga łamana PROG 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz 4x10 Ostatnie ćwiczenie nie wiem jak się [...]

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Czekam na wasze uwagi

[...] nie był porysowany,po zamontowaniu go nie ruszał sie(był stabilny)i ma bardzo ładny kolor wspominając o naklejonym logo KELTON.Ćwicząc pręt na obciazenie nie chwieje sie na boki,ogólnie sprzęcik chodzi cicho i wygodnie.Oczywiście do niego był gratis drążek długi HD3. http://img15.imageshack.us/i/39372278.jpg/ [...]

[...] plasko 2x. Wtorek: (barki, plecy, nogi) Barki: Wycskanie sztangi zza głowy 4x zwiekszajac cięzar. Wycskanie sztangi z przed głowy 4x zwiekszajac cięzar. Unoszenie hantli na boki 4x. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 2x. Plecy: Sciaganie drazka za glowe 5x zwiekszajac obciazenie. Sciaganie drazka przed glowe 3x zwiekszajac obciazenie. Przyciąganie [...]

[...] zacząłem od poniedziałku wygląda tak: Wyciskanie sztangio zza karku 4x 10-8 Unoszenie sztangi wzfdłuż tuowia 4x 10-8 Unoszenie hantli w opadzie 4 x 10-8 Unoszenie hantli na boki 3 x 10-8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 8 mc Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

[...] 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie żołnierskie 5×5 Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 Biceps: [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie barków z drążkiem wyciągu ściąganie drążka za kark unoszenie sztangi przodem unoszenie sztangielek na boki wyciskanie sztangi siedząc prostwanie podudzi siedząc przysiady ze sztangą trzymaną przed klatka piersiową wspięcia na palce ze sztangą uginanie [...]

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] Zawijanie sztangi 15-12-10-10 III dzień Barki: Barki wyciskanie ciężaru na maszynie 10-8-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12-12 Wznosy hantelków na boki 12-12-12 (?) Sztrugsy 15-12-10-8 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8-6 Przysiady 12-10-10-8-6 Wypychanie ciężaru stopami (na łydki) 15-12-10-10 Jestem otwarty [...]

[...] czy siak ale chodzi o to czy plan jest poprawny :-) A nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie szerokim 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s tric: wycisk do czoła 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 3s B nogi: wchodzenie na ławeczke ze sztangą 3s + martwy ciag 3s plecy: wiosłowanie [...]

[...] cos? SRODA (barki, bic) wyciskanie hantli mlotkowe 3x8 wyciskanie hantli klasycznie 3x8 wyciskanie hantli w gore w pozycji siedzacej (barki) 3x8 unoszenie hantli na boki(barki) 3x8 PIATEK przysiady 3x8 mc 3x8 podciaganie szerokim nachwytem 3xmax wspiecia na palcach 3x20 Mam dostep do sztangi hantli laweczki ze skosem i drazka;) Jak [...]

[...] tez dawal mi wielkie obciazenie i uda tak mi sie rozbudowaly,ze szok. Poza tym jakies cwiczenia sprawily,ze rozszerzylam sie w plecach i w klatce piersiowj (piersi mi na boki uciekaja). Powiedzcie prosze- jakie brac obciazenie na nogi i rece,aby sie nie rozbudowac,ale ukształtowac sobie ładna troszke umiesniona figurkę ? Moze jeszcze [...]

[...] na masyznie 4 s -12-10-10-8 Odwrotne wspięcia na palcach 3 s na piszczele Wspięcia 2 s max Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli stojaca na boki 4 s 12-10-10-8 Unoszenie hantli na bok w opadize tulowia 2s 12-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] -wyciskanie sztangi waskim chwytem 4x8 Sroda: kick boxing Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie zza karku(zmieniam co jakis czas)4x8 -wznosy hantli na boki 4x8-10 -wznosy hantla w opadzie tlowia 4x12 brzuch -brzuszki na skosnej z obciazeniem 4x15 -podciaganie kolan do klatki, siedzac na koncu lawki poziomej 4x20-25 [...]