na boki

[...] podciaganie linki do brzucha na siedzac9 12,20,8,6 DZIEN III Barki wyciskanie sztangi zza glowy(nas suwnicy) 12,10,8,6 unoszenie ramion w przud 12,10,8,6 unoszenie ramion na boki 12,10,8,6 unoszenie ramion w opadzie tulowia, 4x10 + kaptury 4 serie hanklami i 4 sztanga w waskim uchwycie DZIEN IV Biceps Triceps unoszenie sztangi podchwytem [...]

[...] unoszenie nog lezac 3x12,10,8 lydki wspiecia ze sztanga 3x25 wspiecia w siadzie 3x25 barki wyciskanie zza glowy 4x12,10,8,6 wyciskanie przed glowa 3x12,10,8 unoszenie na boki 3x12,10,8 unoszenie w pochyle 3x12,10,10 niewiem czy barki z nogami trenowac w srodku tygodnia czy zostawic jak teraz.czy czwiczenia sa dobrane dobrze? piorytet [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

[...] ważyć około 77kg. Plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] leżąc 3) Wspięcia na palce ze sztangą 4) Martwy ciąg o nogach prostych 15/12/10/8 1) Wyciskanie sztangielek siedząc 2) Wyciskanie sztangi stojąc 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Piłka [...]

[...] kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 Pt Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie - 3x10 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x10 3. Wyciskanie zza karku - 12/10/8 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x10 Kaptury: 1.wznos barków 20/20/20 Sob. Klata + [...]

[...] francuskie 2s Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Spięcia na palce 4s Push b Pompki 3s z obciążeniem (?) Wyciskanie hantli płasko 3s Arnoldki 3s Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Superseria Wyciskanie hantli francuskie 3s Pompki odwrotne max 3s spięcia na palce 4s Dodam że trzymam diete oraz będę stosował suplementacje [...]

[...] V.Dzien-Czwartek Barki+Przedramie 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/15/12/12 2.Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 15/12/12/10 3.Unoszenie na boki na maszynie 15/15/12/12 4.Przyciaganie do brody 12/12/10 VI.dzien piatek NOGI + Podciaganie na drazku + pompki na poreczach 1.Prostowanie nog w siadzie 15/12/12/10 [...]

[...] z obciazeniem -2s spiecia brzucha z obciazeniem -2s spiecia skosne z obciazeniem -2s 'dziendobry' ze sztanga i obciazeniem -2s skretow ze sztanga na plecach -2s opadów na boki ze sztanga na plecach Jak widac dosyc mocno, ale czy nie wplywa to zle na inne partie ? Dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel [...]

[...] zamienniki albo poprzeć mój wybór? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze sztangielką za głową? Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s- jestem na [...]

[...] siedząc 15/12/10/8 Przedramie10 - zwijanie nachwytem 15/12/9 Piątek : Barki + Kaptur +biceps Barki - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 12/10/8/6 - unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 - unoszenie hantli do przodu 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6 Kaptur - Wzniosy barków sztangą z przodu 12/10/8/6 Biceps -uginania [...]

[...] barki (lekko), triceps (ciezko) 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 2. WL sztanga 3x8 3. Dipsy 3x6 Barki: 1. Unoszenie w przod sztandielk 2. Unoszenie na boki z linka wyciagu Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 3x10 2. Prostowanie ramion na wyciagu 3x12 WT: nogi (ciezko), plecy (ciezko), biceps (lekko) 1. Przysiad 4x8 2. [...]

[...] na lawce skosnej 3x12 (supinacja) Uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x12 Wyciskanie sztangi zza glowy 2x12 Unoszenie sztangielek do przodu 3x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Oczywiscie trenuje tez inne partie miesni.Z gory dzieki :).

[...] 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-12-12-12 2. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10 3. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - [...]

[...] w opadzie tlowia (łokiec obok uda) 12-10-8 Czwartek- przerwa piatek- barki ( to pozwole sobie w domu) - unoszenie rąk w przód z hantelkami 12-12-12 - unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 - unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 - podciąganie ekspandera do brody (uczepionego do stopy)12-12-12 Nogi-do silowni będe [...]

[...] plecy + barki dociąganie do klatki dociąganie za plecy maszyna przyciąganie do klaty przyciąganie do brzucha na wyciągu barki wyciskanie sztangi zza pleców wznosy na boki wznosy do brody kapturki wszystko wykonywane 12 10 8 6 prosił bym wam o pomoc bardzo mi zależy na pokonaniu tego zastoju i jechania w góre z dobrym tepem ... : [...]

[...] planem Push&Pull: Push: Siad Poręcze Push Press Wycisk wąsko/Francuskie wyciskanie Wspięcia na palce Pull: Podciąganie Wiosłowanie hantlą Uginanie ze sztangą Unoszenie na boki Unoszenie w opadzie W najcięższych ćwiczeniach rampuje. Nie chce ćwiczyć jak normalny kulturysta gdyż będę studiował w wojsku. Mam pytanie czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

[...] wyciągu 4-5 Rep Goal (38) Wt pull: „Dzień dobry” 3x8 Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x10 Unoszenie hantli na boki w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Czw push Prostowanie nóg 3x10 Wyciskanie skos 4x8 Rozpiętki z hantlami 2x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Wyciskanie [...]

[...] sztangą Łamana sztanga na modlitewniku wiosłowanie hantlami na przemian stojąc CZWARTEK: NOGI: Przysiady ze sztangą łydki na maszynie siedząc BARKI: Wymachy hantli na boki stojąc Podciąganie sztangi do brody Wypychanie sztangi zza karku SOBOTA: KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej (do [...]

[...] opartym o udo) - Stojąc naprzemienne uginanie przedramion z hantlami - Stojąc przyciągać hantelki na skos(prawa ręka do lewego ramienia) BARKI - Stojąc wznosimy ręce na boki z hantlami - Siedząć wyciskamy obie sztangielki w górę - Rozpiętki Mam nadzieje ze ćwiczenia są zrozumiałe. Mam zamiar ćwiczyć tak: 1 dzień KLATKA 2 dzień NOGI, TRICEPS [...]