[...] - hantelkami przemiennie 8,8,8,8 biceps na modlitewniku 8,8,8,6 5. barki wyciskanie podobne jak na klatkę skośną ale przy pochyłosci ok 75% 8,8,8,8 braki w opadzie ułowia na boki 6,6,6,6 barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 8,8,8,6 kaptury hantlami 8,8,8,8 triceps leżąc płasko na ławce wyciskanie znad czoła 8,8,8,6 triceps w [...]
[...] podciąganie 4x wiosło 3x 2x wznosy sułowia z opadu B Pompki n a 3 krzesłach 3x Wyciskanie hantelek poziomo 3x Rozpiętki 2x Wyciskanie sztang. do góry 4x Unoszenie z opadu na boki 2x Francuskie wyciskanie 4x Ćwiczyłem 3x w tygodniu ABA, BAB Zastanawiam się co teraz zmienić w planie po regeneracjii 2 tygodniowej, czy całkowicie zmienić Typ [...]
Mam taki problemik ... nie mam suportu, mam 2 miski i oske, ost zauwazylem ze jest na nich luz i korby mi "lataja" na boki. aby to dokrecic musze sciagnac korbe z oski, ale ost jak to zrobilem(przy moim poprzednim rowerze) to po przykreceniu ponownie korby ona co jakis czas odkrecala sie, zdazlo sie ze moglem jezdzic 3dni, a czasem bylo tak ze po [...]
[...] na barkach 11,10,9,8,7 -martwy ciąg na prostych nogach 12,12,11,11,10 Łydki -wspięcia na palce w staniu 20,20 -wspięcia na palce w siadzie 20,20 Barki -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 -arnoldki 10,8,6,6 -unoszenie sztangielek chwytem młotkowym przed siebie na przemian 12,12,12,12 Środa Plecy -podciąganie na drążku 4x max [...]
[...] sztangą 3x10 Wioslowanie sztangielkami 3x10 Czwartek Barki+Kaptury+Nogi Wyciskanie z przed klatki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek przed siebie 4x9 Unoszenie sztangielek na boki 4x8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Przysiady ze sztangą 4x8 Na Nogi niestety tylko tyle gdyz nie cwicze na profesional silowni Piatek:Biceps i triceps [...]
[...] i 2 razy dziennie gainera. Na klatkę robię w dzień A rozpiętki na płaskiej, w dzień B rozpiętki na skośnej, a w dzień C wyciskanie sztangi na skośnej. Klatka rozrasta się na boki, ale dół jest jakby odseparowany i nie jest to na bank ginekomastia. Po prostu na dole jakby nie mam mięśni i w środku też kuleje. Wizualnie nic się nie zmienia od [...]
[...] - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli na boki, stojąc 3x8-6 - podciąganie sztangi do brody 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz nasuwa się mi pytanie, co jest nie tak, co mógłbym dodać jeszcze więcej oraz główne [...]
[...] brzucha nie wiem jak to się nazywa :P 3x12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 4x12<10<8=8 modlitewnik 3x12<10<8 hantle chwyt młotkowy z suplinacja 3x12<10<8 Piątek wyciskanie sztangi zza głowy 4x12<10<8=8 unoszenie sztangi przodem 4x12<10<8=8 unoszenie sztangielek na boki 3x12<10<8 unoszenie sztangielek bokiem w pochyle 3x12<10<8 szrusy 3x25<15<10
mam worek około 170cm wysokości.. materiał wydaje się dość solidny.. wypchany jest pociętymi szmatami i troche jest za lekki.. strasznie lata na boki.. czym go wypełnić ?? napchać tam do środka butelek piachem ? kamieni ?