na boki

prosze o ocene. staz 16 ,msc. A Wycisk sztangi płasko 8,6,6,4 Wiosło sztanga 8,6,6,4 Przysiad 8,6,6,4 żołnierskie 8,6,6 Biceps hantle 3s Francuz leżąc 8,7,6 B Sztanga skos dolny 8,8,6 Martwy ciąg 3s Wykroki 10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,8,8 Uginanie za sztangą 8,7,6,5 Francuz stojąc 8,7,6,5

[...] 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - wyciskanie francuskie reklamówki 2s Taki trening co drugi dzień, nie mam narazie treningu B, chociaż nie [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 -szrugsy 4x14/12/10/10 - PRZEDRAMIENIE (...) ŚRODA (WOLNA) CZWARTEK:BARKI/TRICEPS Barki: -Wyciskanie sztangi za karku 4s 12-15 -Unosznie hantli na boki 3x12-15 - Unoszenie wopadzie tułowia3x12-15 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu na ławce 3 serie po 8-10 - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie po [...]

[...] uginanie ramion sztangielki (podchwyt) 8/8/8 uginanie ramion ze sztanga łamaną 8/8/8 piątek: barki : wyciskanie sztangi siedzac 8/8/8/8 unoszenie ramion ze sztnagielkami na boki 8/8/8/8 wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/8 przyciaganie sztangi do brody 8/8/8/8 triceps uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8 wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8 [...]

[...] fachowo nazwać) 4x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 8x6 Drugi dzień: Biceps: Uginanie rak ze sztangą 8x8 Ramiona: Wymachy sztangą w przód 4x8 Wymachy hantlami na boki 4x8 Plecy: Podciąganie się na drążku nadchwytem 6x6 Trzeci dzień: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 8x6 Wznosy na palcach ze sztanga na barkach 8x6 Brzuch: Brzuszki [...]

[...] nie znajduja sie ani przed ani za glowa tylko tak po srodku) 10/10/10 wyciskanie hantli 10/10/10 unoszenie ramion w przod z hantlami 10/10/10 laczone z unoszeniem hantli bokiem w gore 10/10/10 (najpierw unoszenie w przod potem odrazu na boki) sztrugsy 10/10/10 (sztanga z przodu odrazu po tym hantlami z bokow) Pt - Plecy/triceps maszyna [...]

[...] jednorącz 12/10/8 Spięcia brzucha 4s Pt: Nogi, barki, brzuch Suwnica 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg leżąc 12/10/10/8 Wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi 12/10/8 Arnoldki 12/12 Podciąganie wzdłuż tułowia/unoszenie na boki 12/10/10/8 Unoszenie w opadzie tułowia 12/10/10/8 Spięcia brzucha 4s

[...] 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8 - unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8 - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 10-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 PIĄTEK: 1. Uda: [...]

[...] na wyciągu dolnym 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * pompki na poręczach 3 serie 10-8-8 powtórzeń 5 dzień (piątek) - Barki, Grzbiet * unoszenie sztalgielek do góry na boki 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * unoszenie sztangielek do góry na wprost 3 serie 10-8-6 powtórzeń progresja * wyciskanie zza karku sztangi 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha używając obciążenia. Jest to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, [...]

[...] chciałbym aby wyglądała w ten sposób (no może nie dokładnie :D chociaż taką bym nie pogardził ale chodzi o sam styl ułożenia sutków :P ) mój problem polega na tym że moje są tak bardziej po środku a chciałbym tak na boki i w dół :P a wiec mam pytanie jaki zestaw ćwiczeń zastosować skos górny czy dolny? :) z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam

[...] któreś z tych dwóch stojaków Ale nie mogę się zdecydować które wybrać . Zależy mi na stabilności i czy ms-s 105 będą stabilne , nie będą się przechylac do tyłu lub na boki ?? I czy haki asekuracyjne ~ 67 cm nie są za niskie do wyciskania na klatę ?? Stojaki ms-s 104 musiałbym odlaczac od siebie I stawiac osobno , gdyz mam bardzo malo [...]

[...] 12,10,8 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie mlotkowo 10,10,10 IV DZIEÑ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedzac 10,10,10 3. Podciaganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tulowia 10,10,10 Kaptury: 1. Szrugsy na maszynie Smitha 4s Dzieki za uwagi [...]

[...] NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 15/12/10/8/ /progresja ciezaru/ 2. prostowanie nog na maszynie 12,9,6,6 /progresja ciezaru/ 3. uginanie nóg na maszynie 12/9/9/6 3. Wspiecia na palce stojac 4 serie BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar 3. W opadzie 3 x 12

Pon Cz Klata Poręcze 12 12 12 Wyciskanie skos + 12 10 8 Barki Unoszenie na boki 12 10 8 Triceps Prostowanie na wyciągu 12 10 10 Wt Pt Nogi Przysiady z obciążeniem 12 10 8 Wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 Plecy Podciąganie na drążku 12 12 12 Martwy ciąg 12 10 8 Biceps Wymiary Klata:102 Triceps:30 Biceps 32 Łydka 37,5 Udo 46 Pas 77 Uginanie [...]

[...] poręcze do dipsów.To tylko niektóre z zalet. Wygląda na solidną. Co o niej myślicie warta swojej ceny? Ktoś ma bądź miał z nią do czynienia?? Planuje kupić ja w tym tygodniu i wznowić treningi. Stara ławeczka już się nie nadaje, lata na boki i brak regulacji oparcia. Gdyby nie ograniczenie funduszy pewnie rozglądałbym sie za keltonem lub marbo.

[...] na maszynie w siadzie 3x 8-12 - Przenoszenie sztangielki 15-12-10 - Szrugsy 4x 8-12 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 8-12 Wznosy sztangielki jednorącz na boki w staniu 4x 8-12 Wznosy w opadzie jednorącz 3x 15 Biceps: Biceps: - Uginanie z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie młotkowe sztangą 3x 8-12 - Uginanie w staniu z linkami [...]

[...] pon barki+nogi 10 min biegania przed i po trenngu prostowanie nog na maszynie 3x10 przysiady z sztanga 3x10 wspiecia lydek 3x10 wypychanie sztangi nag głowę 3x10 hantle na boki 3x10 hantle do przodu 3x10 Wt: robie brzuch i biegam na zmianę przynajmniej z godzinę. Sr:klata triceps 10 min biegania przed i po treningu prosta 3x10 skos 3x10 [...]

[...] na wyciagu 12,10,8 3.francuskie wyciskanie siedząc ze sztngielką oburącz 12,10,8 Piatek barki 1.wyciskanie sztangi za głową siedząc 12,10,8, 2.unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 3.podciaganie sztangi w zdluz tulowia 3x 10 nogi przysiady ze sztanga 4 x 10 prostowanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 uginanie nóg na atlasie 3x 10,10,8 Brzuch robię [...]

[...] hantli na ławce skośnej, Rozpiętki na skosie, Unoszenie hantli stojąc, Modlitewnik, Wypychanie nóg w górę, Russian twist, Odwrócone brzuszki, Wtorek Unoszenie hantli na boki stojąc, Unoszenie hantli przed siebie stojąc, Wyciskanie hantli/sztangi za głową, Uginanie nadgarstków ze sztangą, Czwartek Wiosłowanie sztangą, Przyciąganie hantla do [...]