na boki

[...] Dodatkowo na kazdym treningu brzuch Poniedzialek Klatka barki nogi -wyciskanie na lawce plaskiej 73% 10s 5p 85 kg -wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10p -unoszenie hantli na boki 4s 10p -unoszenie hantli przed siebie 4s 10p -unoszenie hantli w opadzie 4s 10p -przysiady 4s 15p -wspiecia na lydkach 4s 16p Sroda Plecy biceps -podciaganie na drazku [...]

[...] wyciągu stojąc 4x15 -Wyciskanie francuskie jednorącz hantlą stojąc 4x15 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x15 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc rozszerzając sznur na boki 4x15 Piątek: Barki-Nogi-Brzuch Barki: -Wyciskanie hantelek siedząc 4x15 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x15 [...]

[...] 12 - wykroki 3x 12 - wspięcia na jednej nodze 3x 15 - wspięcia siedząc 3x 20 2. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 12 - wyciskanie żołnierskie 3x 12 - unoszenia hantli na boki 3x 12 - szrugsy ze sztanga 4x 12 3. Brzuch: - unoszenia nog lezac 4x - spięcia 4x PIATEK: 1. Biceps: - uginania ze sztanga stojac 3x 12 - uginanie przedramienia hantlami [...]

[...] 12,10,8 8 3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 [...]

[...] prostą 3x10-12 8) uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej (40*) 3x8-10 9) modlitewnik jednorącz 4x12-15 Piątek Nogi + barki + brzuch 1) rozgrzewka 2) unoszenia na boki rąk na maszynie 3x10-12 3) wyciskanie hantli w siadzie na ławce (90*) 4x8-10 4) a) odwrotne rozpiętki + b) unoszenie do przodu hantli w staniu 3x12-15 5) unoszenie [...]

cze przy robieniu na boki barków hantlami niewytrzymuje mi jeden z nadgarstków, co robic?? rozgrzewke mam solidna wiec niejest to związane z nierozgrzaniem.....

[...] rzymska 3x 3 Sztanga skos w dół 5x 3a przenoszenie sztangi za głowę 3x 3b Rozpętki na plasko 3x 4 maszyna na barki w góre tyłem 5x 4a hantelki w przód 3x 4b sztangielki na boki stojac 3x 5 uginanie sztangi stojąć 5x 5a uginanie jednoracz modlitewnik 3x 5b uginanie o kolano hantla 3x 6 wyciskanie wąsko sztangi 5x 6a hantelki za głowę stojąć 3x [...]

[...] 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) Dzień 2 / Środa Klatka Płaska (15,12,10,8,8) Wyciskanie sztangielek [...]

[...] stojąc/2s Brzuch A / 3s B: Wyciskanie hantli na ławce skośnej / 3s Wiosłowanie sztangą / 4s Wykroki ze sztangą lub przysiady z podporą pod pięty/ 3s Unoszenie sztangielek na boki / 2s Wyciskanie w wąskim uchwycie / 2s Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym / 2s Uginanie nadgarstków B/ 2-3s Łydki / 3s Brzuch B/ 3s Pon- Siłownia Wt- [...]

[...] 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 3x Brzuch: Dwa ćw. 3x Sob. Nogi + Barki Przysiady 4x Wspięcia na palcach 4x Wyciskanie sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x Unoszenie sztangi do brody 3x Szrugsy 3x Przedramię 3x podchwytem i nachwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i [...]

[...] 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne dla mnie chodzi co sadzicie o treningu i co byscie zmienili w nim

[...] palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. ??? - tu potrzebuje pomoc, bo 10 serii to trochę mało na barki PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga w [...]

[...] 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie płasko 4s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4s - face pull 3x Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 4s Plecy:Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie skos 4s Barki: Unoszenie na boki 4s - Kaptury 3s Triceps: Pompki tyłem 3s Biceps: Młotki 3s

[...] 4x10 -wyciąg górny 3 x 10 - przyciąganie siedząc 3x10 ---------------------------------- -wyciskanie wąsko 4x10 -wyciskanie do czoła 3x10 -franzuc 3x10 -wyciąg 3x10 pt nogi/ barki/ brzuch -przysiad 4x10 -wykroki 3x10 -suwnica 3x10 -uginanie siedząc 3x10 -------------------------- -wyciskanie 4x10 -podciąganie do brody 3x10 -unoszenie na boki 3x10

[...] na biceps ale chodzi o to ze kiedys mialem lewa reke polamana kilkakrotnie i jesli robice cwiczenie lewa reka nawet malym ciezarem ona nie do konca sie spina wszystko ucieka na boki i niemoge wykonac precyzyjnie cwiczenia czy mozecie mi cos na to poradzic? Niestety nie mam fotek;/ Prosze bo zauwazam ze prawa coraz bardziej odskakuje od lewej;/

[...] sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem (łamana) 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 4x10 -Unoszenie hantli na boki 4x10 -Unoszenie hantli w opadzie 4x10 -Unoszenie hantli przodem 4x10 Czwartek; -Przysiady ze sztanga 4x (14,12,10,8) -Wyprosty nog na maszynie 4x10 -Uginanie nog na [...]

[...] Plecy - Martwy ciąg 10/8/8 Klata - Wyciskanie leżąc 12/10/8 Nogi - Przysiady 30/25/20 ( Tylko tyle ponieważ mam uszkodzony staw w lewym kolanie) Barki - Unoszenie Hantli na boki stojąc 15/12/10 Biceps - (chyba klasyczne unoszenie hantli) 12/10/8 Brzuch - Unoszenie prostych nog w zwisie 15/12/10 Orbitrek 30-40 min Wtorek - Bierznia 45-60 min. [...]

siemano mam takie pytanie : czy da sie zrzucac boczki no neiwiem jak to napisac "opona"chyba robiac mase czy to sie nieuda ? bo chcem tyc no i wiadomo na boki troche sie odklada.Jest jakas opcja?

[...] uchwyt linka 3 x 10-12 Środa: BARKI: - Wyciskanie hantelek w siadzie z podpartymi plecami 4x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi za głowy 4x 12/10/8/6 - Unoszenie hantli na boki do góry 3 x 10 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 8,10,12 3, uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 10,8,8 4, wspięcie na palce siedząc 3x12 5, wyciskanie przed klatki sztangi na suwnicach siedząc 10,8,8 6, wznosy ramion z hantlom na boki stojąc 12,10,8 7, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc 12,10,8 8, odmachy ramion w tył na maszynie 3x12 cel: MASA