na boki

[...] sumo 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 12-10-8-8 4.Przyciąganie sztangielki w opadzie młotkowy 12-10-8-8 5.Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 12-10-8-8 6.Wznosy sztangielek na boki w opadzie 12-10-8-8 7.Francuz do czoła leżąc 12-10-8-8 8.Francuz za głowę 12-10-8-8 Przerwy między seriami i ćwiczeniami 30-90 sekund :)

-pompki na poręczach /jak nie masz to odwrotne pompki w oparciu o ławke jak na triceps tylko że łokci nie prostujesz wzdłuż tylko na boki -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół -rozpiętki mniej wiecej na lini brzucha na skosie w dół -zwykłe pompki ręce wyżej niż nogi, np na taboretach] -pompki na sztangielkach Zmieniony przez - fiszon w [...]

[...] 4.Wspięcia na palce 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 9.Uginanie przedramion ze sztangielkami 10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Dlaczego ja: Ponieważ jeszcze nigdy nie prowadziłem żadnego testu oraz [...]

Nie,gdy bylem u rodziny na komuni i spac mi sie zachialo przeciagnalem sie i wtedy oczulem 1raz ukucie pod kolanem. A gdy trenuje nie czuje tego,ale gdy usiade to czuje jak napinam miesien4głowy teraz czuje jak by mi to przeszlo na boki kolana.!

[...] na czwórki w trzech seriach. W plecach ciężko mc bym widział, jeśli nie to daj jeszcze unoszenie z opadu 2-3s. Wiosło 4s. Wt: Daj coś na tył barków, unosznie hantli na boki w opdzie tułowia 2s. Zostaw samego francuza 3s. Czw: Daj za hack przysiad wykroki chodzone najlepiej 2s, daj coś na dwugłowe ud 2s. Drążek przed mc. Jedno ćwiczenie na [...]

[...] czwórki w poniedziałek a to trening cięzki, możesz dać jeszcze syzyfki. Klate w piątek możesz zrobić: Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Rozpiętki 2s Rozpiętki jedne możesz dać płasko a drugie na skosie. W barkach w poniedziałek możesz dać zwykłe unosznie hantli na boki a nie w opdzie żeby zaatakować bok a nie tył. Pzdro

[...] się spróbować tego planu : Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

no tak jak venka pisze, ale nie tak samo, jak unoszenia bokiem stojąc. Tu ważne, aby ciągnąć hantle maksymalnie na boki ku górze..

pozycja tylem ..trzy zawodniczki od prawej wykonuja to dobrze.. czwarta zawodniczka pewnie byla w fazie przygotowania do pozycji koncowej,ale czesto sie zdarza tak ,ze dziewczyny nie rozkladaja plecow maxymalnie na boki.

[...] z zatrzymaniem na dole 12-30 10-50 8-70 95-max 80-max fran lezac 12-25 10-35 8-45 6-60max papki porecze 3 x max (+10kg) barki lawka siedzac wyciskanie hantli 12-20 10-25 8-30 35max 30max podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-25 10-35 8-45 55-max na boki hantel 14-6 12-8 10-12max 8-max oprocz tego lydki dni nie pisze bo to nie wazne

[...] 10/8pow 3. Pompki na poręczach 4x12pow 1. Wyciskanie hantli w siadzie RAMPA zamknięta 5s. 8 pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Unoszenie hantli na boki 4s x 15/12pow 1.Wyciskanie francuskie Rampa zamknięta 5 serii 8pow ( maksymalne obciążenie dopiero w 2 ostatnich seriach) 2. Ściąganie liny wyciąg górny 4s 10 pow Śr [...]

klatka + triceps wyciskanie na płaskiej 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie 4x12 PROGRESJA 15,12,10,8 pompki na poręczach 4x12 3 SERIE prostowanie ramion na wyciągu 4x12 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, [...]

[...] - sztanga na modlitewniku - jezeli 12,10,10,8 - to oczywiscie progresja - przedramiona - rob uginania samych nadgarstkow, na- i podchwytem - unoszenie sztangielek na boki - to rob, najpierw jedna reka potem druga nie musi byc rownoczesnie - podciaganie sztangi do brody mozesz zrobic w siadzie, ale wtedy raczej zastap sztange - [...]

[...] okreznym wypchnieciem po łopatkach Modlitenik na mase :/ i kolanko .. :/ daj lepiej podchwyt na sztandze i uginanie suspinacja potem zmienisz na młotkowy zeby sie bic na boki rozrastał.. sównice dał bym pierwszą ... potem reszte a po co 2 cwiczenia na łydki ? zacznij od jednego i do palenia... tylko nie przeszdzaj z ciazarem .. jak wzmocnisz [...]

[...] z hantelkami 3x10 -prostowanie na maszynie 4x12 łydki -wspięcia na maszynie w siedzeniu 4x15 - wspięcia z hantelkami 3x12 Barki -wyciskanie hantli -wznosy na boki hantli - w pochyleniu wzniosy hantli http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ff0000ffffffxxxxxx32002-1-1-204-red001.gif -4jajka całe + płatki owsiane 70g (orzechy 30gr) -ryż [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 Szrugsy3x15/12-10 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x15/12-10 Triceps: Wycisk wąsko w [...]

[...] przysiad wyc. płasko drążek nachw. wyc. żołnierski uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. martwy ciag wyciskanie skos wiosło/ albo drazek podch? wycisk hantli/unoszenie na boki poręcze 3s/10-12powt No i tak jak pisałem wcześniej, chce priorytet na góre a może jakieś push&pull?> Zmieniony przez - Małpa666 w dniu 2012-02-17 16:49:41 Zmieniony [...]

Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x (12,10,8) progres - unoszenie hantli na boki lub do przodu siedzac 3x (12,10,8) - unoszenia hantli w opadzie 3x (12,10,8) o tak.

jeśli dla Ciebie są dość ciężkie to pewnie że możesz wykonywać , ja mam takie 5kg gówna i robiłem nimi 'pajacyki' w seriach łączonych ze wznosem hantli na boki

[...] ciąg na prostych nogach 4x10 Przysiad ze sztangą 4x12 Suwnica 4x10 Wspiecia na palce 4x12 Barki : Wyciskanie żołnierskie 4x12 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wznosy barków na boki 4x10 Moim zdaniem ten byłby dobry ale ja każdego działa co innego Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:26:23 Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu [...]