na boki

[...] Czwartek: Plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Drążek 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Wyciąg dolny z klamrami 4s Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi 4s 2. Unoszenie sztangielek na boki 3s 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 4. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s Triceps 1. Pompki na poręczach 3s 2. Wyciskanie francuskie na leżąco 3s 3. Ściąganie [...]

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC [...]

[...] Klata+triceps Off Nogi Barki+biceps Off Off Cwiczenia nastepujace Ad1 Podciaganie na drazku 5x8 Mc 4x8-6 Wioslo sztanga nachwyt 4x10-8 Unoszenie nog 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 Spiecia 3xmax Ad2 Wycisk sztangi skos+ 5x8-6 Wycisk poziom 4x10-8 Ropzietki 3x15-10 Wyciskanie francuskie 4x1-10 Pompki odwrotne 3xmax Ad4 Przysiady tylne 5x8-6 [...]

Ja proponuję zmienić wyciskania hantli na pompki z obciążeniem. Dla mnie wyciskanie hantli to spory problem. Trudno jest prosto utrzymać ręce, latają mi na boki(a ciężar jest niewielki), chyba że tylko ja mam z tym problemy:/. A co do pompek to jest to ćwiczenie złożone i chyba lepiej działa na klatę. Tak mi sie przynajmniej wydaje.

ooo wlasnie, ja taki sam mam problem, lataja mi na boki rece pompki z obciazeniem, to chodzi o to by na siebie nalozyc kilka ciezarkow ? i progresja czy nie ?

[...] drugim treningu? moze więcej wykroków i żurawia?? może dodać "dzień dobry" bo nigdy nie robiłem to napewno zadziała:) na barki moze tam zamiast jednego unoszenia na boki high pull szerokim chwytem do mostka?:) czekam na propozycje Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 18:53:41 Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-25 19:12:08

[...] 4s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Czw - pull MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Pt - push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek na barki 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s

[...] 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu // Unoszenie na boki 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. [...]

[...] on tak: 1. Przysiad 3s 12 10 10 2. wyprosty na lawce rzymskiej 20-18-16-14 3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-10 4. Wioslowanie oburacz na ławce 12-10-10 5. unoszenie ramion na boki 14-12-10 6. Podciaganie na drazku podchwytem 12-10-10 7. brzuch/łydki, na zamiane co trening Mogę zastosować taką objętość treningu? wiem że miały być 1 serie, [...]

[...] 4-6serii x max Barki 5 Wyciskanie sztangi na barki z przodu (maszyna, suwnica)15 12 10 8 6 6 Unoszenie ramion przodem ze sztanga/hantlami 12 10 10 7 Unoszenie hantli na boki w lezeniu (na brzuchu) na ławce skośnej w góre 12 10 10 8 Kaptury wznosy z hantlami 15 12 10 10 Dzień 3 Plecy i biceps Plecy 1 Sciąganie drażka wyciągu górnego do [...]

Technika pompek na poręczach w wersji na klatke wygląda tak samo jak ten na triceps, tylko, aby bardziej angażować klatkę pochylasz tułów do przodu i bierzesz szerszy rozstaw łokci tj. idą one na boki a nie do tyłu. Podciąganie się, ściąganie wyciągu, wycisk sztangi na barki zza głowy stwarza pewien nieanatomiczny ruch, który może uszkodzić stawy.

[...] 4x20 15 - 30min rozciąganie Środa 15 - 30min rozciąganie CZWARTEK Barki 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p 15 - 30min rozciąganie PIĄTEK Plecy + Biceps [...]

[...] + aeroby ok. 40 min Dzień 5: Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12-8 Wyciskanie zza głowy siedząc na maszynie 4x 12-6(lub arnoldki siedząc) Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Sztrugsy 4 x 15-10 Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-6 Wyciskanie lezac na maszynie 4x 12-10 Wyprosty nog na [...]

[...] Barki : Wyciskanie OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, MOZE BYC NA SMITH-MASZYNIE 4x 12-6(lub arnoldki siedząc) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/12/10/8/15/20 Unoszenie hantli na boki stojąc 3 SERIE (SAMOWOLKA ZAKRESOWA METODA 2) http://www.sfd.pl/temat291668/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 OK, ALE TYLKO DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA, DALSZY [...]

[...] górnego Pull: Plecy: 1. Podciąganie na drązku podchwytem 2. Wiosłowanie 3. Marty ciąg klasyczny 4. Podciąganie końca sztangi w opadzie Barki: Unoszenie hantelek na boki stojąc Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 2. Modlitewnik (młotkowo, nadgarstki bokiem) Leg: Czwórki: 1. Przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg siedząc (atlas) 3. [...]

[...] ze sztanga 4x15-12 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 sobota - barki + nogi+ brzuch wyciskanie sztangi z za karku 15/12/12/10 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/12/12 podciagnie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie na suwnicy 10/10/10 przysiad wykroki uginanie lezac Nie olewaj nog, co do reszty to male bledy byly.

[...] ciezaru Sciaganie drazka do karku 3s. (12-8pow.) progresja ciezaru Sciagnie droazka do klatki 3s. (10-6pow.) progresja ciezaru Niedziela Barki sztangieli stojac na boki 3s. (10-8pow.) opad 3s.(10-8pow.) sztangieli przed siebie na przemian 3s. (12-10pow.) nogi Wymachy na maszynie 3s. progresja (15-10 pow.) Wykorki ze [...]

moim zdaniem plan ok tylko na bok barku nie ma nic wiec doloz unoszenie na boki albo podciagami sztangi do brody

[...] 4. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangli siedzac zza glowe4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek 3x (10 - 8) /progresja ciezaru/ co do plecow wystarczy tylko [...]

[...] 15kg. i tak 4 serie. Piątek: Barki: rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 42/45/47/49 2 wyciskanie hantelek 4x8 16/17/17/18 3 arnoldki 4x8 4 unoszenie ramion na boki 4x8 5 przyciaganie sztangi do brody 4x8 37/38/39/40 6 unoszenie ramion przed siebie ze sztangą 4x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x8 60/60/60/60 Wykroki chodzone 4x20 [...]