na boki

[...] dał 5 serii pierwszego i 4 serie ostatniego ćwiczenia. Jedno wyciskanie na klate więc albo arnoldki albo wyciskanie sprzed głowy. To unoszenie w przód zmień na unoszenie na boki. Nogi to zmiany, proponowałbym zamiast tego mc na prostych ze sztangielkami zrobić RDL - rumuński martwy ciąg. Przysiady ze sztangą na barkach 4s RDL 4s Wykroki 3s zuraw [...]

[...] ramion -wykonanie-(gif 9.)Aby ćwiczenie to angażowało głównie mięśnie piersiowe, a dopiero w drugim stopniu trójgłowe ramion, należy prowadzić łokcie możliwie najdalej na boki od tułowia i koncentrować się na pracy mięsni klatki, a nie ramion. Pozycja na ławce i oddychanie, jak przy wyciskaniu w szerokim uchwycie. Uchwyt na szerokość barków [...]

WEDLUG MNIE Poniedziałek (klatka + triceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZNTANGI NA LAWCE POZIOMEJ + 3. ROZPIETKI NA POZIOMEJ 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 6. DIPSY 7. Brzuch Środa (plecy + biceps) 1. MARTWY CIAG 2. PODCIAGANIE NA DRAZKU 3. WIOSLOWANIE [...]

[...] 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej powtórzeń 2. Podciąganie sztangi 3s 2 serie, więcej powtórzeń 3. Unoszenie na boki 3s w zasadzie zbędne 1. Szrugsy 3s wywal Za dużo serii generalnie. Pomyśl nad jakimś FBW w tym wieku, przyniesie lepsze efekty ale jak chcesz

[...] 3s mniejszy ciężar, więcej powtórzeń 1. Wyciskanie hantli 4s sztanga w 3 seriach, więcej powtórzeń 2. Podciąganie sztangi 3s 2 serie, więcej powtórzeń 3. Unoszenie na boki 3s w zasadzie zbędne 1. Szrugsy 3s wywal Za dużo serii generalnie. Pomyśl nad jakimś FBW w tym wieku, przyniesie lepsze efekty ale jak chcesz FBW już robilek coś koło [...]

[...] żeby to powiedzieć na pierwszy rzut oka. a przy wyciskaniach tricek nie pracuje az tak bardzo jak myslisz, jesli zachowasz poprawna technike. czyt łokcie idealnie na boki, bez przeprostu w łokciach. 1.Kto powiedział że to idealna technika? Idealna technika to spięte łopatki + mostek + łokcie jak komu wygodnie, zazwyczaj tyle żeby [...]

[...] hantlami, na bramie przyciąganie z wyciągu do głowy Przedramię zwijanie ciężarku C Barki wyciskanie zza głowy, wyciskanie żołnierskie, wymachy hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda [...]

[...] A: Prostowanie w siadzie 3s Uginanie w leżeniu 2s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Unosznie hantli na boki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu 2s B: Wypychanie na suwnicy 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Unosznie tułowia z opadu 2s [...]

daj jeszcze jakiś link z resztą ćwiczeń na brzuch nigdzie na youtube znaleść nie moge reszty... to pierwsze cwiczenie co mi wysłałeś to te tzn Allachy? wznosy opad na boki ze sztangielką russian twist - jest kilka odmian wykonywania tego ćwiczenia która będzie najefektywniejsza? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-12 16:23:12 Zmieniony przez [...]

[...] - zamiast gryfu od sztangi, który okazał się za ciężki ma metalowy kijek z ciężarkiem 1,25 kg na środku. W ten sposób pilnuje, by utrzymywać równowagę i nie chybotać się na boki - talerz ma pozostać na środku. Za jakiś tydzień lub dwa wrzucę filmik i będę wdzięczny, jeżeli rzucisz okiem na jego technikę. Dodatkowo uczy się podciągania na drążku [...]

[...] ich zbliżania się, bieg z seriemi błyskawicznych ciosów prostych. Przy mojej posturze 190 wzrostu, ponad setka wagi musiało to wyglądać dość efektownie skoro rozeszli sie na boki, zrobiła się głucha cisza, a ja przebiegłem środkiem. Reasumując nie proponuję nikomu takich sztuczek, ponieważ może sie to skończyć chęcią sprawdzenia się z takim [...]

na pewno jakość wykonania,i podeszwa zamiast drewniana jest z Polimeru przez co są lżejsze.używałem ich dwa sezony i nie mają najmniejszego sladu zuzycia,a byly to sezony naprawde obfite w starty i treningi.Te pierwsze co napisales widzialem juz po sezonie jak sa doje..ne i rokapciałe na boki jak stare Papucie.Cena za jakość to na pewno

[...] odnośnie diety i treningów :) Po kursie ogólnie dużo korekt w ćwiczeniach wprowadziłem bo często były duże niedociągnięcia np. przy wiosłowaniu sztangą, unoszeniu hantli na boki (bary). Przez samo dodanie cardio minimum. 30 minut po treningu ed. Forma znacznie się polepsza, więc dalej uważam że cardio masa czy redukcja podstawa ( oczywiście są [...]

Możesz robić brzuszki z skrętami tłowia czyli podczas robienia brzuszków skrecasz tułów. Albo w zwisie na drążku podnosisz nogi na boki.

[...] ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s. + szrugsy jak chcesz. Tric: Dałbym tu wyciskanie wąsko sztangi 3-4s jako pierwsze, potem francuza jakiegoś 3s i wyciąg 3s Nogi: Daj żurawia (http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html) po wykrokach 4s. Barki: Za podciąganie wzdłuz tułowia daj unosznie na boki w opadzie tułowia 3s. Pzdro

[...] b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na boki na wysokosc barow -podciaganie sztangu łamanej do brody -szrugsy c)brzuszki tak jak w poniedzialek piątek a)plecy 8-8-8-8 -Podciaganie w szerokim uchwycie [...]

[...] x 20-30 (brzuch) Trening 3 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie x 10-15 (klatka) Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie x 10-15 (plecy) Unoszenia hantli na boki 4 serie x 10-15 (barki boczny akton) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi) Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3 serie x 10-15 (biceps) [...]

[...] 4x 10-8 (bez ciężaru) Wiosłowanie 3x 10 (stały ciężar) Szrugsy 3x 10 (stały ciężar) Brzuch (12 serii) Unoszenie nóg w podporze 4x 10-8 Śpięcia brzucha 4x 12-10 Opad na boki ze sztangielką 4x 10-8 Wtorek (klatka, triceps) Klatka piersiowa (12 serii) wyciskanie sztangi poziomo 4x 10>8>6=6 (progresja ciężaru) wyciskanie hantli skos [...]

[...] dziwne ale mnie to nawet cieszy, że technika leży, bo może wreszcie ujrzę coś niebywałego w moim przypadku a mianowicie efekty%-) Od następnego tygodnia sam od siebie oczekuje dużej poprawy. I jeszcze jedno, powiem Ci, że niby słabo dziś poszło, ale barki czuję jak nigdy, lekko uniosę ręce na boki i już odczuwam "dyskomfort"(ten pozytywny%-)).

Gwid, shadow78 - dzięki za dobre słowo :-) Czwartkowy trening. Nogi, barki. Na zielono progres. 3. Z krótszym 10kg gryfem - wygodniej, nie buja mnie tak na boki a na stojaku sztanga się mieści. Progres 0,5kg - symboliczny ale jest ;-) Spróbuję to wykorzystać też przy 2. 6. Ciężko :-) Dalej sztangielki są co 2,5kg więc o zwiększenie ciężaru będzie [...]