na boki

[...] poszło ze smakiem Push Press 2*10 5*5 40 kg x 10/10 50kg x 5/5 60 kg x 5/5/5 Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6 10kg x 12 12 kg x 10 14 kg x 8/6 Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25 9kg x 10 10kg x 8 12kg x 6 7kg x 25 Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8 <--- zmniejszony ciężar aby wolniej i dokładniej wykonać 40kg x 12/10 50 kg x 8 [...]

[...] -_- drewniane awokado mi się trafiło i wkurzało całe to jedzenie tej tzw nutelli -_- Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]

21.05.2015 Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie wersja młotkowej 3* 9/9/9 kg Latanie 3*20 7/7/7 kg Rotacje kubańskie (stały ciężar) [...]

[...] spisać miski niestety ostatnio czas spędzany w pracy przekracza próg odpoczynku i snu Push Press 2*10 5*5 40/40/50/50/60/60/60 kg Superserie - unoszenie hantli w przód+ na boki 15+15-12+12-10+10-10+10 10-9/10-9/12-9/12-9 kg High pull 12-10-8 40/40/50 kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8 bez wagi gryfu 13/18/18 Siódemkowanie [...]

[...] głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc [...]

[...] 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem (wąsko) 10-8-8-6 Podciąganie sztangielki w opadzie (łokciem na zewnątrz) 12-10-10 Szrugsy 15-12-10 brzuszki 12-10-8 poręcze 3x max opad na boki ze sztangielką 12-10-8 WTOREK: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi skos 8-8-6-6-4 (zaminiaj co trening np. raz tak <- a raz hantle skos a sztanga poziom Wyciskanie [...]

[...] 1.Kolana schodzą Ci się do wewnątrz.One mają podążać za linią stopy. Nie wiem ,czy nie korzystniej byłoby zwrócić je bardziej na zewnątrz i mocniej flarować kolanami na boki bądź stanąć szerzej. 2.Mocno zawijasz ogon.Przykurcze są tutaj winowajcą zdecydowanie,ale prócz tego-trochę leży pozycja techniczna.Mocno wypnij klatkę i tyłek,ściągnij [...]

[...] klatke, biceps i brzuch i mam problem z dwoma ćwiczeniami. Wyc. skos hantli młotkowo - jakoś nie wychodziło mi prawidłowe wykonanie, nie potrafiłem robić tego z łokcami na boki, cały czas wychodziło mi coś podobnego do Squeeze press, więc zrobiłem wyciskanie hantli na skosie. Może dlatego, że mam duże krążki i hantle troche źle się trzymało. [...]

[...] to jakimś sprawdzonym Jak nie wiecie jakie ćwiczenia zapodać na jaką partię, atlas kulturystyczny. Nie szaleć na początku z ciężarami, uczyć się techniki. Wl z mostkowaniem, mc bez ,,kota" i przeprostów, kolanom nie wolno latać na boki przy siadach itd;) Ile macie obciążenia na siłce?? Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-10-06 00:37:51

[...] diody w chodniku tak, ze jak idziesz wpatrzony w swojego smartphone'a to bez podnoszenia glowy do gory wiesz jakie pali sie swiatlo na przejsciu. tak wiec zamiast uswiadamiac ludzi, ze sa d****ami i warto spojrzec przed siebie i na boki na ulicy to oni daja w ten sposob przyzwolenie na dalsze takie zachowania. po prostu zyc, nie umierac %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg Wt 21.08.12r wyciskanie siedząc przed sobą maszyna 30/12 40/12 42,5/10 45/7 na 1 rękę unoszenie hantli na boki jednorącz 13/15 15/15 17/12 20/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 Pierwsze ćwiczenie zmienione, bo suwnica smith była zajęta. W ogóle dzisiaj jakaś [...]

[...] 35/10 x2 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 22,5/11 x3 Ss Rozpętki maszyna 50/12 55/12 60/10 35/max Ss maszyna poręcze 12 x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Siła znów w góre chociaż tricepsy były nie do końca zregerowane to poszło całkiem sympatycznie.

[...] 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli 35min rower Długi, ciężki i wycieńczający trening. Trwał równe 2h, po wszystkim koszulkę i spodenki wykręcałem z potu. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 65/12 75/12 85/12 95/8 100/6+2 45/max unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 14/16 17,5/12 20/12 8/max podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 40/12 45/11,10 ss odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 40/15 ss unoszenie przed siebie hantle 12/15,12 [...]

[...] na dole 20/10 x5 poręcze ja/15 x2 ss Rozpętki maszyna 40/15 50/12 x2 ss poręcze maszyna 15 x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Spadło ok 1,5kg wagi i tym samym zanotowałem niestety lekki regres, ale nie zawracam sobie tym głowy bo sylwetkowo już jest [...]

[...] ss pompki na podwyzszeniu max x3 ss sciaganie linek na bramie góra x3 triceps wyciąg górny jednorącz x4 Kompleks na barki 5 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Wyjątkowo dziś wypadł mi trening siłowy, zrobiłem więc klatke i lekko posmyrałem tricepsy i barki. Trening wyglądał tak a nie [...]

[...] kilogram i 1 cm w pasie. Po południu zrobię barki. unoszenie prostych nóg na drabince 15 x3 allachy x4 odwrotne Rozpętki 50/15 55/12 60/12 65/10 35/10 x5 unoszenie hantli na boki 14/20 17,5/15 20/12 12/10 x5 ss arnoldki 20/12 x3 ss unoszenie hantli przed siebie 10/10 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 35/15 40/12 45/10 szrugsy serie łączone x3 [...]

[...] linek na bramie góra x3 ss rozpiętki maszyna 35/12 x2 francuz hantla 15/15 17,5/10 wyciąg góra x3 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Drugi trening dziś, tym razem siłowy. Pompa była zaskakująco na wysokim poziomie, siły w niektórych ćw już troche brakowało. [...]

[...] siłowy WL płasko hantle 30/15 35/15 40/10,8,8,7 WL skos góra 55/15 65/15 75/12 80/6+2 poręcze ja/15 x5 ss wyciskanie hantli skos góra 20/10 x4 ss sciaganie linek na bramie góra x4 francuz hantla 15/15 17,5/12 15/14 wyciąg góra x5 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli

[...] WL płasko hantle 35/11 40/9,8,8 poręcze ja/15 x5 sciaganie linek na bramie góra x4 wyciąg góra triceps x4 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss unoszenie przed siebie hantli Nie był to udany trening, jakoś tak bez mocy do tego chyba podciągnąłem troche wody i mięśnie wyglądają jakby za mgłą.