[...] na grzbiet/nogi?) zrobiłem sobie całkiem niedawno kuku, więc odpuszczam 2). zamaszysty robiłem i strasznie szybko wyczerpałem postępy - doszło do sytuacji,ze unosiłem na boki tyle samo co wyciskałem wiec to chyba ruch nie dla mnie 3) podciąganie sztangielek ujdzie, ale liny robię źle, bo czuje tylko czworoboczny Może trochę się żale...ale kto [...]
[...] być skierowane w dół? czy tak żeby odcinek bark łokieć był ułożony równolegle do podłoża? Nie do konca. Wszystko zalezy od twoich proporcji i dlugosci przedramion. Wazne jest jedno - lokcie musza wskazywac na kierunek do przodu a nie na boki. Reszta zalezy od pozycji ktora mozesz realnie utrzymac i by sztanga nie zahaczala o brode.
Mam pytanie o technike podciągania na drążku nachwytem. W twoim opisie nie było jednej rzeczy i chce sobie ją rozjaśnić. Podczas podciągania łokcie prowadzimy całkiem na boki czy mogą iść lekko do przodu?
Normalnie pompki na jednej ręce robi się w rozkroku z lekko przekrzywionym ciałem żeby łatwiej utrzymać równowagę Łokieć idzie wtedy w ogóle od ciała. Inaczej bardzo się gibie na boki i w ogóle trzeba więcej siły bo jest inny ruch. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-01-31 18:56:25
[...] siedząc z 2 sztangielkami, i górnej fazie ruchu następuje internal rotation barku? Wtedy końcowa faza ruchu upodabnia się nieco do Tate Press - czy to o to chodzi? Nie. Prosciej: Wykonujesz normalnego francuza na skosie stylem mlotkowym, w koncowej fazie ruchu obracasz dlon tak, by z neutrala zrobic nachwyt, rozszerzajac nieco ramiona na boki.
Haha :)) Wczoraj u mnie jeden zrobił dwie serie wyciskania hantli na skosie w czasie kiedy ja 3s rozpiętek i 3s military press łączone z unoszeniem hantli na boki Ale przynajmniej koleżanka, czy ktoś był zadowolony, bo odpisywał ekspresowo :-)
[...] klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu po [...]
TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]
[...] na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka prostego nachwytem 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. [...]