dzieki Apokalipsa . sporo sie napoisałeś za to dzie ale predyspozycji aż takich to ja nie mam . a z tymi barkami - to serie hankielkami roie na boki tylko niewiem czy dobrze mianowicie mam jeszcze pytanie kregosłup przy tym ćwiczeniu trzeba miec prosty (tak jak w postawie wojskowej) czy dupe lekko do tyłu wysunąć i barki w dół pochylić [...]
[...] razie taki trening może być?: Zestaw A Przysiady tylne 5x8p Wiosłowanie 5x8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x8p Military press 5x8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]
Pochylenie tułowia nie jest aż tak bardzo istotne ;-) Najważniejsza jest pozycja łokci i całą trajektoria. Szersze poręcze sprzyjają temu, by łokcie szły na boki, a wtedy klatka jest lepiej aktywowana.
ja jestem w trakcie masy i robie tak: 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4*12-15 pow 2. skłony w leżeniu głowa w dól 4*12-15 3. opadania na boki z hantlem 4*12-15 i powiem ci robiac raz w tygodniu jest kozak, przynajmniej w moim przypadku, naprawde switnie.
a nie wydaje sie wam ze jak np pojadę przede wszystkim górny skos to to spowoduje, że te mięśnie zepchną te sutki w dół? :P juz nie chodzi mi o tyle ze na boki co bardziej w dół :P
Trenuje od 6 tygodni co 2 dni: -wyciskanie - 4x8 38 kg -sztangierki na boki 4x9 -unoszenie sztangi-na bicepsa - stojąc 4x9, 20kg -wioslowanie gryfem 10 kg, 4xpo 15 machniec -pompki tylem 4x9 -podnoszenie sztangi do gory zza glowy, siedzac 4x8, 18 kg Pod koniec treningu biore jeszcze na klatke mniejszy ciezar pare serii. Nie mam zadnych [...]
1 - wyciskanie, unoszenie hantli na boki, unoszenie hantli w opadzie tułownia 2 - różne warianty podciągania na drążku/ściągania wyciągu górnego, wiosłowania
1 military press, unoszenie na boki więcej nie robię, unoszenie ramion ze sztangą też może być 2 j/w 3 nie wież w takie bzdety. Może i na dobrej pompie idzie te 2 centymetry uzyskać ale to nie bedzie trwały efekt.
Napewno o wiele szybciej powiększysz mięśnie naramienne niż obręcz barkową. Rób na barki wyciskanie, unoszenie na boki to będzie dobrze.
Jesteś środkowym pomocnikiem czyli rozgrywającym no to w takim razie na twojej głowie jest aby dogrywać prostopadłe piłki do napastników jak i rozciągać gre na boki do bocznych pomocników. Nikt ci nie ułoży planu treningowego, musisz go sam ułozyc my ci ewentualnie doradzimy co zmienić
A - PUSH 1. wyciskanie sztangi lezac 2. Wyciskanie sztangielek skos 3. wyciskanie sztangi siedzac/przod 4. francuskie lezac 5. przysiady ze sztanga 6. lydki superserie B - PULL - 1. mc 2. wiosłowanie sztangielka 3. uginanie ze sztanga stojac 4. unoszenie sztangielka na boki 12powt. x10kg 5. podciaganie na drazku 6. dwuglowe uda
Moze cos takiego Cie zainteresuje: http://www.youtube.com/watch?v=MZHOYWZTqNY A probowales tzw. 'banana split'? (Opierasz dlonie o kolana przeciwnika i rozpychasz na boki - jak malo rozciagniety to sam sie rozerwie).
[...] lezac 12 10 8 8 2. prostowanie ramion na wyciagu 3x8 3. pompki w podporze tylem 3x 10-12 2 dzien barki 1. wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 2. unoszenie ramion na boki 3x10 3. unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x10 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5. szrugsy 3x10 3 dzien plecy+ biceps 1. wioslowanie sztanga podchwytem w [...]
Witaj sooo jeśli mozesz to opisz w skrucie tą ławkę jak się spisuje czy się gibie na boki skrzypi itp. Ponieważ też chciałem sobie kupić tą ławkę i niewiem czy mam ją brać.
chyba, że umie się dobrze łokcie odprowadzać na boki pod sztangą, wtedy juz tricepsy tak nie pracują. w ogóle nie lubie tego ćwiczenia w wersji na triceps/
Z tego co wiem to dobrze jest zaczac trening od skłonuw (do przodu i na boki i wogule jakie znasz) aby nie przeciazac sciegien, nastepnie cos bardziej rozciagajacego, np półszpagaty. Dopiero potem mozesz zaczac rozciaganie z partnerem(bo wg mnie one jeest najlepsze). Jak nie wiesz jak to sie robi to wyglada to mniej wiecej tak:rozciaganie przodem [...]
Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da. Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki. Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch) brama Napinaj maksymalnie klatke między seriami. pzdr/
Przy wszelkiego rodaju pompkach klatka pracuje razem z tricem. Jeżeli prowadzisz łokcie na boki to angażujesz bardziej klatkę a jak przy ciele to tric.
jak juz kupisz to daj znac jak sie na niej cwiczy,bo mialem taka,ale bez stojaków i strasznie ruszała sie na boki.
jesli łokcie prowadzisz blisko ciała to bardziej wchodzi na triceps a jesli prowadzisz je na boki bardziej klatka pracuje POZDRO !!!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
