SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na boki

  • [...] DIETA http://www17.speedyshare.com/EFxaA/download/dieta-2012-06-26.png TRENING Barki, biceps Wycisk hantli 20x34kg / 15x44kg / 15x49kg / 11x54kg Wymachy hantli na boki 20x8kg / 18x8kg / 12x10kg / 13x10kg Przyciąganie sztangi do brody 15x29kg / 12x33kg / 10x38kg / 11x40kg Wymachy w przód 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg z [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-05 22:05:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] TRENING Barki biceps podciąganie i wyciskanie sztangi 15x20kg / 15x25kg / 12x30kg / 10x32kg 15x24kg / 15x28kg / 12x32kg / 9x34kg Wznosy na boki hantli 12x11kg / 12x11kg / 15x10kg / 14x10kg 15x9kg / 15x9kg / 13x9kg / 13x9kg Arnoldki 20x15kg / 17x17kg / 15x17kg / 15x17kg 17x15kg / 16x15kg / 14x15kg / 13x15kg [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-18 23:39:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg Rozpietki odwrotne na maszynie\ 15x5kg / 15x5kg / 12x5kg / 12x5kg Wyciskanie sztangi 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg / 6x65kg Wznosy na boki na maszynie 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg / 15x3.5kg Wyciskanie hantli 10x20kg / 10x22.5kg / 10x25kg / 10x25kg Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąski chwyt 20x21kg / 18x21kg [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 23:26:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Robiłem wycisk hantli ktory kończyłem na 32kg (4 sam 2 z pomocą, nie wiem skąd tyle siły miałem%-) Potem wycisk na smithcie ale tam za dużo kg nie było, potem wznosy na boki 6kg hantle po 18ruchów, i na koniec wycisk na jakiejś maszynie, barki mi sie super spompowały, może też dlatego, że przed treningiem kumpel poczęstował mnie saw'em z [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 12:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ściąganie linek na maszynie - 4s MC - 4s Ściąganie górnego drążka wyciągu w opadzie tułowia - 4s Dzień 2 Barki, biceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s Wznosy z hantlami na boki - 4s Podciąganie sztangi do brody - 4s Wznosy w przód z hantlami - 4s Rozpiętki w opadzie - 4s Wiosłowanie do barku - 4s Uginanie ramion z hantlami siedząc - 3s [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-16 13:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 8x35kg / 6x35kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 12x40kg / 12x40kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Wznosy na boki 12x12.5kg / 12x12.5kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x12.5kg / 15x12.5kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Prostowanie ramion na poręczach 12x10kg / 10x16kg / [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 13:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt - 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 6.Uginanie hantli na przemian z supinacją - 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 14:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynamy wypiski !! WCZORAJSZY TRENING BARKÓW, BICEPSÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8-6 2.Triset -Wznosy wprzód - 4x10 -Wznosy na boki - 4x10 -Wyciskanie hantli - 4x10 3.Podciąganie sztangi smitha do klatki - 4x15-12 4.Odwrotne rozpiętki na bramie - 4x20 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 6x8 6.Triset -Uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1707 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 18:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ### FAQ : BARKI ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    unoszenie ramion na boki siedzac + wyciskanie tych samych hantli choc ja bym takich kombinacji nie robil, lepiej standardowo wyciskanie z przodu (na przedni akton) 4 serie, unoszenie na boki stojac (do polowy ruchu za to z wiekszym ciezarem - pracuje bok barku i kaptur) 3 serie, podciaganie sztangi do gornego brzucha szerokim chwytem (pracuje bok [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-06 10:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z beef mastera+korniszonki ostre+cebula+zoltko+100g pieczywa razowego. brakowalo piecdziesiatki%-) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p (nie moge jeszcze wyczuc, ale jestem blizej niz dalej) 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (pompa!) 2a California press 5 x 12p (bardzo dobrze [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-13 22:20:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trening z rana na czczo niestety, troche lipa bo nie wyspalem sie nawet dobrze, ale czasem tak bywa:) Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p (motywacja kiepska, ale jakos udalo sie podpompowac juz miesnie) 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 15:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela 09.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (zamieniam california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 23:16:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 67 Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez całe ćwiczenie) 5x12p 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 21:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 61 DT gora push 1.WL plaska 4x15 2.Wyciskanie siedzac 4x12 3.Rozpietki 4x12 4.Wznos bok jednoracz bez przerwy 25,20,15,7 5.Wyciskanie francuskie 4x8 6.Wyprosty z rotacja na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 22:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stac prosto nie moglem Barki: 4. Wycisk hantli: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 5x27kg (tylko 5 bo odpuscilem 6 powtorzenie, cos za ciezko szlo wolalem nie szalec ) 5. Unoszenie bokiem: 12x5kg 12x5kg 9x8kg (bylo za duzo wiec znow zmniejszylem) 12x5kg 6. Unoszenie przodem: 15x5kg 15x5kg 7. unoszenie w opadzie+unosznie na boki: 12x3kg+12x5kg 8. [...]

    Odpowiedzi: 557 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-25 21:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Blog/masa&siła]...Powrót do przeszłości by Piter

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przez co dołożyłem jedną serię. BARKI & BICEPS & PRZEDRAMIĘ: 1. Wycisk siedząc z przed głowy: 12x30kg / 12x35kg / 10x40kg / 10x45kg 2. Unoszenie sztangielek na boki: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 4. Uginanie ramion sztanga prostą: 12x25kg / 10x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2010-12-10 13:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Wyciskanie hantli siedząc 12-8x 1T:21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg/21,5kg 2T:24kg/24/24/24/24 Unoszenie hantli na boki w staniu 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 [...]

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-30 10:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zasmarkany dziennik

    Post
    Ladies SFD

    Podziel się filmikiem :) Nadgarstki fajnie szybko można rozgrzać w klęku podpartym. Dłonie oparte z palcami szeroko i aktywnie. I tu we wszystkie strony- przód tył, na boki i kółka. Potem palce w stronę ciała i tyłek w stronie pięt. i palce do środka i tutaj na boki. No mi się na spacery od razu nie chce chodzić przez te maseczki

    Odpowiedzi: 395 Ilość wyświetleń: 18797 Data: 2020-10-12 13:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mc 5s podciaganie na drazku szeroko 3/4s wioslo sztanga 3/4s i powinno starczyc na brzuch 3cwiczenia kolejnosc dol skos calosc unoszenie wiszac na lokciach opad z hantla na boki allahy na barki 3cw wycisk zolnierski sztangi lub hantli stojac/siedzac/ wycisk sprzed klatki stojac siedzac albo push press wybierz w 5s unoszenie na boki stojac [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-09-21 21:04:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - Klatka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ruch w stawie barkowym, może być wyciskanie hantli siedząc, sztangi sprzed głowy, żołnierskie, 4 serie. 2 Ćwiczenie na bok barków - klasycznie dałbym unosznie hantli na boki 3 serie. 3 Ćwiczenie coś na tył barków - mozesz dać face pull'a albo unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie. Jeśli dasz unosznie na boki i unosznie na boki w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1973 Data: 2010-06-20 00:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)