na boki

[...] zza głowy atakujesz jeśli można to tak uogólnić 3 głowy w mniej więcej tym samym natężeniu. Uważam, że nie ma sensu dawać kilku wyciskań. Wyciskanie zza głowy Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie Taka jest moja propozycja. Linkin Park'u nie słucham, aczkolwiek nie neguję ;) Po prostu lekko odmienny mam styl muzyczny ;)

triceps po 3s wyciskanie francuskie wyciag pompki na poreczach barki wyciskanie sprzed unoszenie na boki unoszenie w opadzie polacz innaczej partie klate z tricem plecy z bicem nogi barki jest ok tylko nogi najpierw. trzymaj miche bo ona najwazniejsza w budowaniu masy.

lekarz powiedział, że to nic złego.... naderwane mięśnie.... jak wykonuję to ćwiczenie (na podłodze , ręce na boki) to przy ruchu powrotnym coś jakby przeskakuje i trochę boli.... lekarz stwierdził po zdjęciu że z koścmi jest okej, ale po prostu naderwane ścięgna... nie chciał mnei niczym faszerować hehe.... więc nie wiem..czy do ortopedy ?czy po [...]

[...] 16x40 / 16x40 / 16x40 Wspięcia na palce (jedna noga) 25x20 / 25x20 / 25x20 / 25x20 Barki Wyciskanie hantli z przed głowy 16x17 / 16x17 / 16x17 / 16x17 Unoszenie hantli na boki 8x17 / 8x17 / 8x17 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x17 / 8x17 / 8x17 Brzuch Unoszenie nóg 4 serie 40 / 30 / 20 / 20 Spięcia brzucha z różnymi ustawieniami nóg [...]

mc 1. zdejmij pas 2. nie rob przeprostow 3. patrz przed siebie nie na boki 4. nast razem zrob ujecie z boku lub kata a nie na wprost drazek 1. staraj sie wchodzic "klatka pod drazek" i probowac go dotkanac 2. plecy wygnij w luk 3. nast ujecie zrob z boku wioslo sztangielka od biedy bedzie co do diety sie nie wypowiem TEZ JESTEM Z [...]

[...] Rozpiętki 10/10/10 Wyciskanie wąsko 8/6/6/6 Prostowanie na wyciągu 8/6/6/6 PT: Dzień siadów Przysiad 5/5/5/5/5 Przysiad bułgarski 8/6/6/6 Push press 8/6/6/6 Unoszenia na boki 6/6/6 Unoszenia w opadzie 6/6/6 Obecnie skonczylem SL 5x5 i calkiem fajnie sila poszla. Teraz zastanawiam sie nad tym planem albo nad ts dlugofalowym. Co myslisz? Pozdro

Martwy Ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 1 Dzień dobry 40 x 6 50 x 6 60 x 6 Drążek szeroko nadchwyt 4 powt + 4 kg 4 powt + 4 kg 4 powt Wyciskanie na barki siedząc 30 x 12 40 x 10 50 x 8 60 x 6 Unoszenie rąk na boki z hantelkami 12/10/8/6 Dociąganie sztangi do brody 12/10/8/6

na triceps 1 cwiczenie wysatrczy w barkach zamiast tych 2 unoszen daj 1 w opadzie na boki i przysiady zawsze ze sztanga nie an zadnej maszynie

A: Klata,barki,tric Wyciskanie sztangi płasko 3s Wcysiaknie hantli skos 2s Rozpiętki 2s Wyciskanie hantli 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangielkami 3s Syryzki 2s Żuraw 2s Wspięcia 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 2s MC 3s Uginanie ze sztangą 3s Co do progresji to [...]

[...] A2 zmniejsz serie w klacie obu ćwiczeńdo 2. Dałbym wyciskanie hantli w A2 zamiast tego unoszenia w przod, zmniejsz liczbę serii obu ćwiczeń na barki do 2. Daj unosznie na boki w opadzie tułowia bo nie będzie nic na tył barków. W B2 porponowałbym dać jeszcze wykroki 3s przed uginaniem. Reszta przejdzie. PS: Nie obiecuj sogów za pomoc bo ci [...]

[...] 2 zrobilem, dzis zrobilem na 3 ruchy z zapasem Wl 20x15 60x8 80x6 100x3 112,5x3,3,3,3 Dociskanie 130x3 140x3 150x3,3 WW 95x5,5,5 Wyciskanie z przed glowy 8,8,8,8 Wyciskanie za glowy 12,12,12,12 Unoszenie na boki 12,12,12 W sobote proba nowej koszulki, cos czuje ze bedzie moc O ile dam rade zalozyc koszule i opuscic ciezar

[...] zauważyć nie jestem fanem firmy "kelton", ale z czystym sumieniem mogę polecić ci poręcze keltona, produkt jak najbardziej OK. Dobre wykonanie, dobre trzymanie na boki przy unoszeniu nóg. A mają jeszcze jeden plus regulacja szerokości, w zależności jak poskręcasz poręcze, ja mam jedną na zewnątrz i jedną w wewnątrz. jak najbardziej [...]

Wg. mnie mam typ ekto-mezo o ile można tak łączyć. Obw nadgarstka tylko 17cm, a chciałbym mieć ok. 19cm o ile jest to możliwe. Po ponad toku ćwiczeń dużo poszło mi na boki, jakby się układ kostny rozrósł. Ostatnio znajomy mi powiedział, ze mam budowę w kształcie litery "V", czyli chyba dobrze :). Na początku ważyłem 61kg przy 176 [...]

Iza ciężko powiedzieć gdzie dokładnie. Okolice pachwiny. Wydaje mi się, że bardziej to naciągnięte ścięgna w tych okolicach. Nawet małe odgięcie nogi na boki, powoduje ból. Przy interwałach wczoraj też mnie dość bolało, ale popróbuję. W obwodach nie za bardzo mogę robić wykroki i sissy. Mam coś innego za to wstawić? A co z treningiem na nogi z MC [...]

[...] zestawy o jednakowej objętości. A Klata,barki,tric Wyciskanie sztnagi płasko 3s Wyciskanie hantli skos góra 3s Rozpiętki 2s wyciskanie sztnagi sprzed klatki 3s Unosznie na boki w opadzie 2s Wyciskanie francuskie sztnagi 3s B Nogi,plecy,bic Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s zuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Tabaty nie robiłbym więcej niz 2x w tyg. Plan wydaje się ok, jedyne co bym zmienił to to unoszenie na boki w barkach na jakieś wyciskanie np. military press. Pzdro

Hmm ja tu kombinowania nie widzę. Jeden wycisk jest z flarowaniem (łokcie na boki) to drugi wypadałoby zrobić tak aby angażował inne rejony piersiowego, w przypadku 'młotków' jest to środek klatki. To ćwiczenie trzeba wyczuć, gdyż wiele osób wykonuje je błędnie pchając ciężar tricepsami, co zresztą ma miejsce w większości wycisków na klatkę.

za duzo zostaw jedno wyciskanie do tego unoszenie na bki i unoszenie na boki w opadzie

[...] no i zdrowe kolana! ja na stanie mam 2 tatuaze, malo chrzastki, bol w kregoslupie, skolioze i maly cyc. ale na dlugosc nog zasadniczo nie narzekam, no i fajnie tyje, bo na boki, brzuch zawsze megaplaski. aha, dorzuce grubego psa i oblakanych rodzicow. bierzesz? ps. cera dobra odkad odstawilam slodycze Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-12 [...]

[...] -duzo zalezy od rodzaju przysiadu,ale pozycje powinienes dobrac sam by byla najwygodniejsza-i generowala najwiecej sily. Stopy moga byc rownolegle-ale tez lekko na boki.Duzo zalezy od budowy kostnej Jezeli zalezy ci na pelnej rozbudowie nog-musisz robic glebokie. Jezeli sa problemy zdrowotne-ktore uniemozliwiaja tak owy przysiad-schodz [...]