[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki 3 serie po 25-15-12-8 powtórzeń (robię 25 powtórzeń, zwiększam ciężar robię 15, znowu zwiększam robię 12 i na koniec znowu zwiększam i robię 8 - wszystko wykonywane bez [...]
[...] Ryż + kurak 3 kanapki z nutellą \-) Trening z wczoraj: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie po 12 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramie 3 serie po 20 powtórzeń Uginanie sztangą łamaną 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie młotkowe 2 serie po 10 [...]
[...] wpadła jeszcze bułka z serem, byłem głodny w szkole i ją przejąłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 1 seria 15 powtórzeń 2 [...]
[...] 80. Dietka dzisiaj na oko, posiłki czyste, wpadł tylko 1 hamburger :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wyciskanie hantli [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli w przód 2 serie po 15 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na ławce 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 2 serie po 12 [...]
[...] nóg leżąc: 3 serie po 20 powtórzeń Dzisiejszy trening: Wyciskanie sztangi stojąc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 6 powtórzeń + drop Unoszenie hantli na boki stojąc: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 10 powtórzeń + drop Unoszenie linki wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria [...]
[...] chodzi o wygląd mięśni na redukcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń Shoulder bombs: 2 serie po 15 powtórzeń Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Unoszenie hantli leżąc na ławce [...]
Piotrek tak robił bo miał konkretny brzuch! Nie mógł wyżej podnosić kolan, musiałby bardziej rozkładać kolana na boki. W kulturystyce można dojść do rozbudowania muskulatury różnymi drogami! Nie zawsze muszą to być drogi optymalne. Każdy wybitny mistrz ma własne spojrzenie na kulturystykę. (Prawdopodobnie dlatego zostaje mistrzem.)
[...] DOBREGO TRENINGU? Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D Przyciąganie wzdłuż tułowia ZAMIEN NA HIGH PULLS I co tu dać jeszcze ? - cos innego niz unoszenie bokiem COS NA TYLNE ALBO SPACER FARMERA W MIEJSCU, CZYLI ODWIEDZ SZTANGIELKI NA BOKI I TAK TRZYMAJ ZE 30 SEK. Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z [...]
[...] zrobila o glupie przysiady Co do asekuracji to dajemy rade. Gosciu co stoi z tylu ma niespotykana sile Po 2 spokojnie siadam dupa na lydkach i odkladam ciezar na podpurkach nie robiac sobie krzywdy wiec chodzi tylko o asekuracje zebym sie na boki nie przewrocil . Darek ladnie Cie juz wysuszylo!! Ciekawy jestem fotek po ladowaniu. Pozdrawiam
Wymyslilem trenig... Obwod A : poskoki kolanami do klatki 20, zabki jak najdalej w przod 20, przeskoki na boki (narciarskie) 20, brzuszki szybkie 20 Obwod B : Pompki z wybiciem 20, pompki przenoszone (prawa reka na podwyzszeniu-wybicie i zmiana na lewa itd) 20, pompki wskakujace (szeroko plasko do wasko wysoko) 20, delfinki szybkie 20 Obwod A [...]
[...] Wspięcia 2 serie max Środa Klatka: Wyciskanie skos w dol 3 serie 8-8-8 Plecy: Wioslo Pol-sztanga 3 serie 8-8-8 Przyciąganie raczki siedząc 2 serie 6-6 Barki: Unoszenie na boki 3 serie 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia szeroko 2 serie 8-8 Triceps: Pompki na poreczach 3 serie 8-6-4 Biceps: Młotki 2 serie 8-8 Uda: Przysiady 5 serii [...]