Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 9,12,10, PIĄTEK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 9,12,10, Wyciskanie sztangielek 9,12,10, Unoszenie sztangielek bokiem w górę na boki 9,12,10, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 9,12,10, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9,12,10, NOGI 1.wspięcia na palce stojąc 12 12 15 15 [...]
[...] wypchnąć do przodu przy zachowaniu naturalnej krzywizny kręgosłupa. Sztangę należy złapać nachwytem na górnej części klatki piersiowej, brodę unieść lekko w górę. Robiąc głęboki wdech i zatrzymując powietrze w płucach wyciskamy sztangę w górę. W końcowej fazie ruchu wyciskania należy wypuścić powietrze z płuc. Opuszczając sztangę do pozycji [...]
18.09.2008.r Trening: wyciskanie hantli w siadzie 17/19,5/22/24,5/26 unoszenie hantli na boki stojac 12-10-10 hantel 9,5 kg unoszenie w opadzie 12-10-10 hantel j.w przedramiona podchwytem 30/30/30/30 nachwytem 30/30/30/30 brzuch allahy/unoszenie nog w zwisie/itd trening mi sie podobal jutro regeneracja ale ide na 18-stke wiec mysle ze trzeba [...]
[...] Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem nie ma ale mam nadzieje ze dobrze technicznie zrobilem z reszta wrzucam zaraz filmt to [...]
[...] 104x5 >> FILM 106x4 >> FILM 108x3 Push & Press 50x8 60x8 65kg x 6 70x3<< film 75x3<< film 80x3 Wyciskanie zza karku (pompa)+unoszenie hantli na boki(latanko ) hantel 7kg 30kg x 30 40kg x 25 << wszystko na ilosc Końcówka treningu to istne piekło lubie dać barom popalic push press'y poszly dosyc dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wspięcia na łydki Czwartek : Barki ( i prawdopodobnie wrzuciłbym przedramię którego do tej pory nie ćwiczyłem ) Wyciskanie sztangi zza głowy, 10, 8, 8, 8 Unoszenie rąk na boki , to samo Unoszenie hantli ( talerza ) przed siebie, to samo Piątek : Klatka + triceps + brzuch Klatka Sztanga na płaskiej Hantle na skosie w górę, Brama Triceps [...]
[...] na palcach 2s ok 30 powtórzeń B: Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x12 Przysiad bułgarski 3x12 Dipsy3x ???? czy lepsze wyciskanie hantli na ławce ? Unoszenie hantli na boki w górę 2x12 Pompki wąsko 2x12 Podciąganie podchwytem 2x max Wspięcia na palcach 2s ok 30 powtórzeń ABS - 8 minutowy bym sobie robił w dni nie treningowe napisałem [...]
Barki zaorane :-) Barki 1. Wyciskanie do klatki 4 x 12 2. Unoszenie na boki + unoszenie w przód 4 x 6+6 3. Face Pull 4 x 12 4. Podciąganie sztangi do mostka 3 x 12 Biceps 1. Uginanie naprzemiennie z hantlami stojąc 3 x 12 2. Uginanie leżąc na ławce płaskiej, górny wyciąg 4 x 12 3. Uginanie na maszynie 3 x 12 Orbitrek 30 min. Po orbitreku myślałem, [...]
[...] siebie :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 57,5kg 4. Face pull 3 x 12p Troche szrugsów i [...]
[...] barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P 1. Wyciskanie sprzed głowy siedząc 40kg x 15, 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8 2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7 12,5kg/17,5kg/20kg 3. Podciąganie do mostka 4 x 12 40kg/50kg/60kg/60kg 4. Szrugsy 4 x 15 120/130/130/130 W szrugsach bez szału bo nie [...]