[...] Siemka, w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył [...]
[...] metodą prób i błędów za pierwszym razem dobrać. 2. Czy apropo ćwiczenia nr 10 mogę użyć twistera, na którym stoję i trzymam się uchwytów robiąc jak najbardziej odchylenia na boki? Nie bardzo rozumiem po co te odchylenia na boki. Po prostu użyj twistera zgodnie z jego przeznaczeniem i zasadami ćwiczeń na nim. 3. Co oznaczają? „w TYGODNIACH 1-3 [...]
Trening Klatka+barki WL:60/8 75/6 92,5/6 97,5/5/5 105kg/4 Rozpietki:10/10/10 Barki siedzac, sztanga z tylu:8/6/6/6 unoszenie hantli na boki stojac;8/8/8/8 unoszenie na boki w opadzie;8/8/8/8 trening na lajcie, czuje ze sila idzie, bo na ławie jakos wyjatkowe lekko bylo.
15 luty 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x17kg x 12 2x17kg x 12 2x17kg x 10 3. Podciąganie sztangi do szyi 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 4. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 12 2x24kg x 12 2x27kg x 8 5. Szrugsy [...]
[...] na ławce płaskiej 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 8 2x32kg x 7 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 10 2x17kg x 10 2x17kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2 s max + zwykły [...]
[...] na ławce płaskiej 75kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 10 2x14kg x 10 2x14kg x 10 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie [...]
[...] ławce płaskiej 75kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 3 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max + trzymanie [...]
[...] płaskiej 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x27kg x 10 2x32kg x 10 2x37kg x 1 + 4 z pomocą 2. Unoszenia ramion na boki stojąc 2x12kg x 12 2x12kg x 12 2x12kg x 20 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x5kg x 12 2x5kg x 12 2x5kg x 12 Przedramie 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. [...]
[...] płaskiej 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 97,5kg x 5 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 9 2. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x5kg x 12 2x5kg x 12 2x5kg x 12 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie [...]
[...] 67,5kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5,5,4,4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( lekki skos ~ 80*) 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramie 1. Trzymanie hantla [...]
[...] x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x 8 2x19kg x 8 2x19kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramie 1. Ściskacz [...]
[...] x 9 ( mogło iść 10 razy, ale zwątpiłem w siebie ) Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skos około 80* 50kg x 8 55kg x 6 60kg x 6 65kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 2x19,5kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. [...]
[...] x 6 81kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos ~80*) 55kg x 8 60kg x 6 65kg x 6 70kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 2x22kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej przodem 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 2x9kg x 8 Przedramiona 1. Ściskacz [...]
[...] 6 81kg x 5 106kg x 5 106kg x 5 116kg x 3 116kg x 3 119kg x 4 :-( Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos 80* ) 60kg x 8 65kg x 5 70kg x 4 75kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x24kg x 8 2x24kg x 8 2x24kg x 8 ( paski %-) ) 2x24kg x 8 3. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x12kg x 8 2x12kg x 8 2x12kg x 8 2x12kg x 8 Trening trwał [...]
[...] x 5 106kg x 5 106kg x 5 119kg x 3 119kg x 3 125kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( skos ~80* ) 65kg x 8 70kg x 5 75kg x 4 80kg x 4 2. Unoszenie ramion na boki 2x17kg x 8 2x19,5kg x 8 2x22kg x 8 2x24,5kg x 8 3. Unoszenie ramion na boki leżąc przodem na ławce skośnej 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 2x14kg x 8 Przedramiona 1. [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc (skos ~80*) 70kg x 8 75kg x 5 80kg x 4 85kg x ... 0 ( nie mogłem podnieść ten pierwszy raz, a nie miałem pomocy ) 43kg x 8 2. Unoszenia ramion na boki 2x12kg x 8 2x17kg x 8 2x17kg x 8 2x27kg x 8 ( 2 ostatnia na chama już ) film: https://www.youtube.com/watch?v=RcHaRfDBdi4&feature=youtu.be ( myślałem, że spodnie mi [...]