na boki

[...] -unoszenie nóg w leżeniu Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie x do zm. -wspięcia na palce 6 serie x do zm. -przysiady wykroczne: 3serie do zm. Barki: -unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow. -unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow. -unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12 -unoszenie [...]

Dzięki! Rotatory robię jedną serie na każdej rozgrzewce - za dużo, albo za mało? Klatę zacznę rolować, plecy i barki robię regularnie. Wiosło postaram się jutro może nagrać, ma być oburącz? Otwieranie gazety wygląda tak że rozciągam gumę na boki z rękami na wysokości barków? Zamiast WL? OHP zamienię.

[...] -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 sek przerwy -pompki z klaśnięciem x5powt -10 sek przerwy -Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki) x5 powt -2 min przerwy ŚRODA 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt 10 serii po 2 powt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -90 sek przerwy 2) [...]

Wczorajszy trening barków/łydek: 1.Wyciskanie sztangi sprzed brody 4 serie:12/10/8/8+ powt.wymuszone 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie:12-10 3.Seria łączona:3 serie: 12-10 powt. -Unoszenie ramion na boki z linką wyciągu( jednorącz) -Unoszenie ramion przed siebie z liną wyciągu( jednorącz) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]

[...] do poziomu ciala i powrot, to jeden ruch) 4a. odwrotne brzuszki 2x10 60sek 4b. brzuszki z obciazeniem na pilce(np.) 2x10 60sek 4c. brzuszki boczne 2x10 60sek(lezysz na boki podnoszac razem tulow i noge) 5. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy Po treningu A robisz taka serie cwiczen z obciazeniem tylko [...]

hi ho :D:D:D i pompeczka :D Vale Tudo Rozgrzewka: - Bieg bokserski ciosy proste - bieg bokserski haki - bieg bokserski sierpy - skrętoskłony - kolanka na boki raz jedno raz drugie trening: w parach: - low kicki z zakrocznej - low kicki z wykrocznej - front kick z wykrocznej - front kick z zakrocznej - obrona przed frontkickiem i kontratak low [...]

[...] tyłek - w parach, przeciąganie osoby na drugi koniec sali przodem, potem zmiana, potem to samo ale tyłem Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów w przód, tył, na boki po 10 b) statyczne - nogi razem i do nich - dwitchook 1 seria - lewa noga z przodu i do niej, potem prawa - klęk, lewa z przodu i do niej, potem to samo prawa - [...]

[...] dołu, bądź z sierpa. CIOSU Z DOŁU -podstawowa sprawa to napiąć mocniej brzuch i bardziej się zgarbić. pięści łączysz ze sobą, łokcie zbliżasz do siebie tak aby ochraniały boki (przydałaby się tu nazwa mięśni, której niestety nie znam. nie chodzi tu zupełnie o boki ale o boczne części środka brzucha <- może kiedyś poprawię to sformułowanie [...]

[...] blokiem, dobierz odpowiedni ciężar tak by barki płoneły dosłownie, nie myśl o zwiększaniu kg co tydzień czy tam ileś czasu, dobierasz tak ciężar aby dać max na te ćw(boki są oporne zazwyczaj, duża ilośc powt to podstawa tutaj), jeśli bedziesz czul ze da się coś zwiększyć, to dodajesz po 1-2powt do każdej serii drop setu, i dopiero po [...]

[...] jednorącz leżac przodem na ławce skosnej na tył barku 4s 15,12,10, 8 pow 12/16/18/20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8pow 24/28/32/36/40kg (6pow) 3. Unoszenie na boki stojac 4s 15/12/10/8 + podwojny drop w ost. 16/18/20/22+14+10 4. Unoszenie sztangielki bokiem lezac na lawce skosnej 3s 15 pow 6kg 5. Unoszenie sztangielek w przod z [...]

[...] - ptasie mleczko i 30g masla orzechowego 28.09.2017 - Barki Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 20kg 1b. Podciaganie do brody 10x10 30kg 2a. Unoszenie na boki 5x10 14kg 2b. Facepull 5x12 85kg 3a. Francuskie wyciskanie lezac 10x10 30kg 3b. Waskie wyciskanie sztangi 10x10 50kg Dieta - MC 1. 200g serka wiejskiego, 10g wpc, 20g [...]

[...] 1kg w gore i tylko lekko bardziej nabity jestem. Dramat nie organizm %-). 12.10.2017 - Barki i tric Trening: 1a. Wyciskanie sztangielek siedzac 10x10 26kg 1b. Unoszenie na boki 10x10 14kg 2a. Podciaganie sztangi do brody 5x10 40kg 2b. Unoszenie w opadzie tulowia 5x10 12kg 3a. Wyciskanie francuskie 10x10 30kg 3b. Waskie wyciskanie sztangi 10x10 [...]

[...] hantli leżąc 18,5kg x 15 22kg x 15 26kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 26kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Brzuch - allahy 6serii x 25reps Czas treningu siłowego: 90minut Wrażenia [...]

[...] 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 18,5kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 16kg x 15 20kg x 14 24kg x 12 24kg x 12 Wyciskanie sztangi zza karku + unoszenie hantli na boki siedząc 30kg x 15 + 7,5kg hantel x 12 40kg x 12 +7,5kg hantel 50kg x 10 +7,5kg hantel Czas treningu siłowego: 70minut Wrażenia Wl bieda jak nie wiem pjerdole ten plan [...]

Czwartek DT - tydz 4 Bary Tic ss unoszenia hantli a&#8217;la sieg heil + unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie Hantle 7kg x12 +7kg x 12 4serie Wyciskanie zza karku 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 5+1z pomocą wymachy sztangą przed siebie w oparciu 14kg x 12 4serie TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 15-20 potorzen Brzuch 1. Skłony brzucha z ciężarem na klacie 3 serie 15-20 powtórzeń 2. Przenoszenie ciężaru na boki w siadzie 3 s 15-20p 3. Uginanie tułowia na boki z hantlą 3s 15p WTOREK Kalta: 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 potorzen 2. Wyciskanie w skosie 3 serie 15-20 [...]

[...] zwykłe 4x klata 2. Pompki na taborecie (wąski rozstaw ramion, góra wyżej) 2x klata 3. Pompki (nogi wyżej od tułowia) 3x klata 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x barki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x barki 5. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x triceps 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc [...]

[...] one jamę brzuszną. Jednym końcem przyczepiają się do dolnego, ósmego żebra, a drugim do przyczepu z boku miednicy. Główną funkcją mięśni skośnych jest poruszanie ciała na boki, ale również pomagają ciału w skrętach wokół osi tułowia. Ćwiczenia mięśni skośnych składają się ze skrętów. Wiele z nich wpływa również na rozwój mięśni [...]

[...] 2 serie 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia wąski nachwyt 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki [...]

[...] hantlami 4 serie po 12 powtórzeń 3. podciąganie na drążku szerokim nachwytem z odciążeniem 5 serii 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 5. unoszenie ramion na boki w siadzie/pochyleniu (tylny akton barków) 2 serie 6. face pull 3 serie 7. triceps na wyciągu górnym 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 2 serie Kompleks sztangowy~~ [...]