na boki

[...] 1. wyciskanie hantli 4s 2. unoszenie sztangielek w opadzie 3s 3. unoszenie sztangi/hantli w przod 3s 1.Wyciskanie hantli lub sztangi z przed głowy 4x6p/prog. 2a wznosy na boki 3x8p 2b Podciąganie hantli do klatki 3x8p a i b to ss. BRZUCH 1. Unoszenie nóg w zwisie 3s 2. skrętoskłony na mocno pochyłej ławce 3s 3. skłony boczne ze sztangielka 2s [...]

[...] ramiona tak samo jak lapy. Proponuje np 1 ćwiczenie rampa 5x5, drugie 8-10 powt. trzecie 10-12, totalne izolacje 12-15. co do pytania nr 2, łokcie do środka, przedramiona na boki. Co do klaty i pleców: to moze tak: 1. poręcze 2. Podciaganie 3. wycisk mlotkowy głową w góre 4. Wiosłowanie 5. Rozpiętki płasko 6. Podciaganie sztangielek na ławce [...]

[...] 12x60kg+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 3A. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 12x80kg x3 3B. Face pull 15x40kg x4 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 5A. MCNPN 12x70kg x4+ [...]

[...] 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80kg x3 12x80g x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 Dwugłowe: 4.Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 15x5 12x6 10x7 10x7 10x7+ 15x6 12x7 10x8x3 [...]

[...] 12x3 12x80kg x 3 12x3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 3 Dwugłowe: 4.Uginanie [...]

[...] x 3 3B. Face pull 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg x3 15x40kg+ x3 15x42kg x3 15x43kg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kkg x3 15x44kg x3 15x3 15x44kg x3 3C. Unoszenie hantli na boki 15kg x 15/12/10 – 11kg x 15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15x3 11kg x15/12/10 11kg x 15/15/12 11kg x 15/15/15 11kg x 15/15/15 11kg x 15x3 11kg x 15x3 [...]

[...] tułowia 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg+ 12x23kg 12x29kg 12x33kg 10x39kg+ Pullover z drążkiem 15x40kg 10x50kg x3 15x40kg 10-12x 50kg x3 Barki: Unoszenie hantli stojąc na boki 15x10kg 12x11kg 12x13kg 12x15kg+ 15x10kg 12x13kg 12x15kg 10x17kg+ Odwodzenie linek w opadzie tułowia na bramie 10x10kg x4 10-12x10kg x4 Bicepsy: Uginanie sztangi [...]

[...] lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz plecy potem biceps. Brzuch: -brzuszki 4 serie Środa i Czwartek wolne PIĄTEK: Barki: -unoszenie sztangielek na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków. Nogi: [...]

[...] sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19.5kg podnosimy do 21kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg zostaje Trzeba zbierać hajs na ciężary i stojaki bo w końcu trzeba przypakować nogi :P [...]

[...] 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg tutaj cienko, kolejno w seriach zrobiłem powtórzeń, 12,9,9,8,8

[...] drążku nachwytem 4x6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 16,25kg ale zmniejszyłem o 2,5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg mozna podniesc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 23,5kg mozna podniesc Uginanie sztangielek na kolanie 5x12p 10kg tez mozna podniesc Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-11 00:36:50

Technika ładna, chociaz ja unoszenie na boki robie bardziej w pochyleniu i wyżej unosze. Troche sie zdziwilem jak zobaczylem w wypisce ze przysiad 85 bo na filmiku wydaje sie ze na sztandze ponad stówa.

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/6p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/6p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/6 (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/6p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/6p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/6p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/6p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/6 (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/6p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/6p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/15p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s/8p ~ Brzuszki 4s/20p Środa WOLNE! Czwartek (Barki+Triceps+Brzuch) (Barki) ~ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s/6p ~ Unoszenie hantli na boki 3s/8p ~ Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s/8p (Trice) ~ Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s/8p ~ prostowanie ramion z sztangą 3s/8p ~ Pompki odwrotne w [...]

[...] treningu na hantlach, praktycznie z planu tylko: MC 70, 100, 100kg /10 Wioslo 70kg/10/2 Dipsy 10, 7 i wszystkie pieniadze... hantle na skosie 12.5, 15 kg/12 powt hantle na boki 12.5, 12.5kg/12 uginanie z supiancja 12,5 15 kg&/10 lydki na suwnicy 120kg/20/2 cos na brzuch na skosie, 3/max To tyle... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Tę rozpiskę?