na boki

[...] 45stopni 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10 Wyciskanie sztangi 10/8/6 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie 30stopni 12/12/10na plaskiej Wyciskanie sztangi 10/8/6wywal Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8wywal Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 12/12/12 Piątek-Biceps-triceps-przedramiona Uginanie przedramion ze [...]

[...] do brzucha w siedzeniu z obciążeniem pomiędzy kostkami u nóg 4s x 20 powt - 6 kg 3. wyciskanie na ławce płaskiej 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 4. unoszenie rąk na boki z hantlami 4x15-2x 6kg 5.unoszenie rąk na boki w opadzie tułowia 4x15-2x 6kg 6. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 1s-35kg, 2s-40kg, 3s-45kg, 4s-45kg x15 7. [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 450 kg x 6 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 + rowerek na dobcie 5 minut + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda DIETA 1.Jajecznica z 10 bialek 2.70g wafli ryzowych + 150 g kuraka 3.70g wafli ryzowcyh + 100g kuraka + 130 g tunczyka pozniej [...]

[...] Klatka + Barki + Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami 3x15 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x12 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 4x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 25 [...]

[...] 5 seri 5.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6 seri doszedlem do 400 kg x 8 6.Przywodziciel 4 serie 20/15/15/10 z przytrzymnaiem + gigant seria na barki 3 cwiczenia unoszen na boki jedno po drugim 4 serie po 8 pow kazda najadłem sie przed treningiem i lipa , na suwnicy myslalem ze sie porzygam%-) [...]

[...] francuskie leżąc. 10/8/6 -Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie dłoni. 10/8/6wywal Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie [...]

[...] boksu około 60 -70minut CZWARTEK: Wieczorem: Barki + Nogi + Przedramię Barki: -Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3 serie 12/10/8 - Unoszenie sztangielek stojąc- na boki 3 serie 20/20/20 - Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 20/20/20 Nogi : (delikatnie , kontuzja) - półprzysiady z małym ciężarem 4 serie 25/20/15 - [...]

[...] - 12 pow czasami w miarę sil dorzucam wykroki z sztanga 3 serie 15 pow środa barki 1 - wyciskanie sztangielek lub sztangi z przodu 4 serie 12,10,8,6 pow 2 - unoszenia na boki stojąc 3 serie 10 pow 3 - unoszenia w opadzie 3 serie 10 pow 4 - podciąganie sztangi do brody 3 serie 8 pow czwartek plecy 1 - wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko [...]

14.07.2010 Dzisiaj zestaw dyskotekowy. Lekkie barki i bicepsik Wycisk żółnierski 27/8 37/6 42/5x5 Unoszenie na boki 14/8,8,8 Biceps młotki 14/10,10,10 Biceps sztangą jednorącz 12/6,6,6 Taka zabawa w domu a raczej przed nim

Aha Kasiu to wszystko rozumiem teraz Czyli jesli już musi to idzie bardziej na boki niż do góry ta pupa Twoja przy wycisku Jeszcze raz oglądałem , masz rację

[...] urlopowy zakwasy w tyłku i łydkach nadal są,a dziś doszły w barkach bo dofasoliłam sobie na skośnej.... dziś były na siłce przysiady, nie wiem czemu ale kolana mi latają na boki i mam wrażenie że momentami tracę równowagę i lecę w tył kiepsko dzisiaj z płynami: tylko 2 l wody i dwie kawy warzywa: kapusta chińska, marchew, ogórki kiszone [...]

[...] po trzymaniu hantli przy wchodzeniu na ławkę i przy wypadach progresik jakiś tam był wypadów nadal nienawidzę:/ woodchopka dziś robiłam małym obciążeniem bo macha mną na boki,mimo że się napinam i kontroluję ruch:/ z ławki muszę zrezygnować ze względu na krótszą lewą nogę i ból w prawym kolanie, będę robić na czymś niższym o 10 cm, powinno [...]

co ja tu nowego mam,hmmmm jem sobie psylium, jem sobie chlorelle, jem nawet sałatę i kapustę kiszoną :D w treningu poczyniłam regres z przysiadami- latają mi na boki wiec nie zwięszam póki co ciężaru ale progres widzę w wyciskaniu na skośnej o wiośle:D mniam:) ponadto robiąc MC sumo zauwałyłam,że mi jakieś mięso urosło na wewnętrznej stronie ud:/ [...]

[...] Uwagi: - wykroki z hantlami są tym, co najbardziej mnie maltretuje i ,paradoksalnie, powoduje odruch wymiotny ;) - w wyciskaniu ciężar nieduży, ale lewa ręka wyraźnie ucieka na boki, - pierwszy raz szarpnęłam 20 kg w MC. Faaajnie 8-) Wniosek: zamówiłam dziś obciążenia do hantli 4 x 5 kg :)8-) Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-09-11 14:00:30

[...] ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie leżąc z nogami w górze): 35kg x15 40kg x15 45kg x15 -(poprzednio brak) 4. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek na boki, unoszenie sztangielek na boki w opadzie, podciąganie sztangielek do brody): 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. W związku z niewygodami przy [...]

[...] technicznie było dobrze}:-(, tak jakbym pomimo prób napięcia wszystkiego co trzeba nie osiągała ideału :-? Dziwne,bo do tej pory takich problemów nie miałam :-? 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę - robiłam z kettlem 12 kg bo najwygodniej mi tak było ( teraz sie zastanawiam czy miałam obciążenie trzymać w obu rękach :-? Do tej [...]

[...] ostatkiem sil}:-( 3. Good morning 3 serie z 15 kg 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 52 s - cala zdretwialam a puls mialam pod sufit na koniec8-O 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na strone - przejrzalam chyba caly net, wszedzie jest z jedna hantla wiec kontynuuje z kettlem 12 kg w jednej rece

[...] stronę 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej 45s - więcej nie dałam rady, cofam sie ( albo wreszcie robię jak trzeba |-) ) 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę z 13 kg - pod koniec miałam łzy w oczach, rozciąganie potem dobrze mi zrobiło na skośne Trening generalnie odczulam ciezko chociaz [...]