[...] z wodą 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka: pompki na krześle 3s Barki: Unoszenie butli na boki na boki 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s odstępy czasowe między seriami od 60-90 sek. po każdym z treningu wykonujesz brzuch w nast kolej. spięcia brzucha leżąc [...]
Połącz: Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. Darowałbym sobie bo zadne cwiczenie nie może powodować bólu więc moze to wina techniki. Pzdro
Podałem ci połączenie 3 dniowe... Klata,przód/bok barków,tric Plecy,tył barków,bic Nogi Przód - wyciskania wszelkie, byle nie zza karku Bok - unosznie hantli na boki Tył - unosznie hantli na boki w opadzie tułowia, face pull. A6W sobie daruj, brzuch ćwiczyłbym normalnie a nie bawił się w jakieś kółka... Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Zamiast niczego, dodaj na barki unoszenie hantli na boki + 1-2 ćwiczenia na tył barków np. unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 2. Tak jak kopfsztanga 3. Na nogi jest dużo rzeczy, mcnpn, zbieranie grzybków, żuraw, siady tylne, siady przednie, wykroki itp. Na plecy podciągania w różnych chwytach, różne wersje wiosłowań sztangą, wiosłowanie [...]
Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]
Ok zastosowałem zmiany, ale nigdzie nie mogę znaleźc filmiku, albo opisu "unoszenie sztangielek bokiem wylewający" masz może jakis filmik instruktażowy, czy poprostu jest to tradycyjne unoszenie sztangielek bokiem tylko się tak mądrze nazywa ? Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi [...]
[...] zacznę więc to co Legia ma będę wykonywał Barki podnoszenie sztangi z przed głowy i z przed klatki 4 serie po 10 progresja cięzaru ( jak przy klacie ) Wznosy sztnagielek na boki 4 serie po 10 Wznosy sztnagi przed siebie 4 serie po 10 Rozpiętki w opadzie ( tylnie barki ) 4 serie ------------------------Dzień [...]
[...] wszystko, zyj dla swojej silowni, dla swoich miesni Moj zyciowy cel: Cwiczyc i rosnac Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Za duża masa - brak ... Od kulturysty krok do nudysty Nie ma to jak u siebie w domu, na siłowni Mała sylwetka?? pomoże metka Plecy wielkie, klata wielka, bo mym ojcem [...]
[...] biceps, rosną bary nie poznaje mnie już stary krótka piłka punkt 19 siłka Nie wazne kto umrze pierwszy- wazne kto wiekszy Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki Na randce z moją ukochaną sztangą-Trening ...a 7 dnia Bóg stworzył siłownie Kobieto dzisiaj nie moge, ide na siłownie Gdy Ty sie o******lasz, ktos inny trenuje, zeby [...]
[...] straciłeś wiarę we wszystko, zyj dla swojej siłowni, dla swoich mięsni" Kto rano wstaje temu Pan Bog masy dodaje "Łapy wielkie, kark szeroki, rozrastamy sie na boki" Deca omka ruska meta - pięć miesięcy na siłowni...i wielka podnieta.. nie ma masy do stracenia, umierają młodzi umierają i wielcy Nie ma to jak u siebie w domu, na [...]
WL wszystkie serie 10% mniej 4x53kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 3x10 8kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg +przedramie +łydy micha: 100g owsianych 250 ml mleka placek owsiany obiad w szkole 150g ryżu + 100g piersi 120g makaronu + 30g wpc + 125 ml mleka 125g twarogu + 20ml oliwy [...]
WL wszystkie serie 10% mniej 4x56kg Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 3x12 10 8 35/38/42 Unoszenie na boki 4x10 10kg Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 10kg