na barki stojac

Czwartek 27.01.2022r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 18 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X27KGx10 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X95KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x12szt.x17 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x65 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA 4X12 [...]

Myślę nad tym swym planem kombinuje i nic za bardzo mi nie wychodzi,,,poczytałem trochę tych postów i myślę zrobić tak poniedziałek klata i barki klata: unoszenie sztangi na płaskiej unoszenie sztangi na pochyłej rozpiętki barki: wiosłowanie sztangą wyciskanie [...]

[...] 10-8-6-6 zrobione na 70-75-75-75 nie dokładałem już później bo czułem ze mam tylko 1-2 w zapasie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 55-55-55-55 1 w zapasie barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 zamieniłem na wyciskanie żołnierskie serie te same obciążenia 35-40-45 kg 0 powtórzeń zapasu 2.podciąganie sztangi stojąc w [...]

Albo dobra..Będe ćwiczył 3 dni w tygodniu:P skoro mówicie że tak jest lepiej... Poniedziałek: Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w średnim uchwycie (4 serie 63kg po 5 razy) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w średnim uchwycie (4 serie 50kg po 7 razy) - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w [...]

[...] na sztangę. Może zacznę od RDL? Chociaż w sumie klasyk bezpieczniejszy dzięki możliwości odłożenia ciężaru 2. Ostatnia seria ciężko ale bez tragedii. Trochę bolały mnie barki tak jakby coś przeskakiwalo na dole ruchu. 3. Macam się z ciężarem :p 4. Idealnie dobrany ciężar. Ciężko ale poprawnie i ładnie wchodziło. 5. 5a. Też trafiłam w [...]

Ballo, w takim razie obczaj to jak możesz: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie płaska sztanga 12/10/8 progresja 2.wyciskanie skos hantle 12/10/8 progresja 3.rozpiętki 3x10/ stały BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10/ stały 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10/ [...]

DZIEŃ 21 /SFD/Images/2015/12/31/a1883a2d2ae14f29ac0aa0757b480492.png /SFD/Images/2015/12/31/b717d6bddfbd4cc0bf3d2ba5faecbf23.jpg http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ae11169e55ca472ca3c78fb21c4899b2.png BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / [...]

[...] zwiększać ciężar - rozpiętki 2 x 10 - biceps sztanga stojac 3 x 10 - sztabgielki stojac 2 x 10 Wtorek - nogi przysiady z tyłu 5 x 12-12-10-10-8 Czwartek - barki sztanga z przodu 4 x 12-10-8-6 zwiększać ciężar - sztangielki 1 x max - triceps sztangielka oburącz 4 x 12-10-8-6 Piątek - plecy podciąganie 3 x max - przyciąganie [...]

Dzisiaj mialam leciec splitem ale moj chlopak zdecydowal ze chce ze mna isc na silownie no i musialam z nim trenowac i mu pokazywac cwiczenia wiec nie bylo tak intensywnie jakbym chciala + nie zdazylam zrobic aerobow. Znowu wiec byl dzisiaj obwodzik zeby nie mieszac mojemu chlopakowi zbytnio w glowie :) Trening: Rozgrzewka: -10minut bieznia kat [...]

[...] NA MODLITEWNIKU - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 SERIE po 7 powt. do połowy, 7 powt. od połowy do klatki i 7 norm. - w jednej serii. 10kg. Piątek nogi/barki - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 50-60-70-80kg - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x15 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x15/12/12 ze sztangą 20-25-30kg - WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

Trening priorytet klata i lapy. Co powiecie ? Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi leżąc / skos w górę 4 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc / ławka płaska do brody 4 12, 10, 8, 6 Rozpiętki sztangielkami / skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, [...]

Po cięzkiej nocy w pracy, gdzie się sporo nalatałem udałem się na trening klaty, nie chiało mi się cholernie, byłem też mocno zmęczony, więc trzeba było się pobudzić i tutaj pomógł shot Napalmu, trening wykonany, energii brak :) Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70, 5x70, 6x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x14kg, [...]

Dzisiaj wpadła klata, jak to w poniedziałki, dzień święty święcić %-) Wyciskanie na ławce płaskiej 10x50kg, 10x60, 4x70x2, 3x70, 8x60 Wyciskanie hantli na ławce, skos dodatni 10x20kg x2 , 22x10x2 Wyciskanie na hammerze siedząc (dół klatki) 6x60, 8x50. 7x50 Rozpiętki w bramie 4 x 12.5kg x10, Barki: Arnoldki: 14kgx10x2 Wznosy bokiem stojąc [...]

[...] - x4 (12) -pompki na poręczach / przenoszenie sztangielka wzdłuż tułowia za głowę- x4 (10) Moim zdaniem 3 ćwiczenia to max WTOREK (we wtorek bym zrobił plecy, natomiast barki przenieś na czwartek, niech odpoczną.) BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (12) -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc chwytem szerokim - x4 (10) -wyciskanie [...]

[...] wykonywać to postukałbym się po głowie,czuje przy nich jak bym zaczynał ćwiczyć dodatkowo inne aktony mięśni,tak jak by mięśnie były atakowane z innej strony,super uczucie,barki też ładnie szły,wyc. stojąc mi je dobiło totalnie,ciężary dobrałem idealnie. Dziś było bieganie,na treningu wybieganie 70min. -zacząłem jak zawsze od rozgrzewki,pogoda [...]

MASA 2018 Po wakacjach wracam do treningów. Celem jest czysta masa, waga ma iść do góry przy minimalizacji zalewania. Startuję od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT. Trening podobny do tego w zeszłym roku: Klata, biceps: Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 Rozpiętki 4x15 Uginanie [...]

[...] 77 kg x 15 + 1,55' 77 kg x 13 + 1,30' Notatnik: 1. Hammer - ciężko ale dobrze weszło, za tydz 117x6-7, 102x9+ 2. Smith - ciężko ale ławka na drugi poziom i bardziej weszło w barki, za tydz 95x6+!, 80x9+ 3. Wąsko maszyna - 100 ciężko i niestabilne, 86 też ciężko ale dobra praca tricepsa, za tydz 100x6+!, 86x10+! 4. Brama - 36x13 już dobra praca [...]

[...] 1,20' Notatnik: 1. Hammer - 100x9 ciezko, 80x12 lzej, duzo lepsze dopinanie klatka, za tydz 102x9, 82x12 2. Smith - 85 niby lekko ale tylko 8 powt, 70x11 jw, super weszlo w barki i dobra walka w ost powtorzeniu, za tydz 87x7-9, 72x10-12 3. Wąsko maszyna - 86x8 ciezko ale dobre czucie tricepsa, 70x13 lekko, za tydz 86+2x8-9, 73x10-12 4. Brama - [...]

[...] 18 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 102x9 dobrze, rpe 10, 82x14 mega lekko, za tydz 105x9, 87x10-12 2. Smith - 87x9 dobrze, lżej niż tydz temu, 72x12 ciężko ale dobrze weszło w barki, za tydz spokojnie 90x9, 75x11-12 3. Wąsko maszyna - 86+2 kg x 9 dobrze, rpe 10, 73x12 dobre czucie tricepsa, za tydz 91x8-9, 77x11-12 4. Brama - 32x14 ciężko ale sporo [...]

[...] tył barku, tempo i jakość bardzo dobre, 17 szt x 14 jw, 12 szt + 2 kg x 20 bardzo dobre czucie tyłu barku - mocny ruch łokcia do tyłu, jak najdalej, zatrzymanie i dopięcie barkiem i dobrze wchodzi 4 kg x 20 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 28 kg x 2, 36 kg x 8 mega dobra seria, pilnowana głębokość i jest progres mimo tylko 48h [...]