[...] Pompki z elewacją - takie wykonanie z góry jest skazane na porażkę. Palce u stóp mają być wyprostowane, masz się na nich podpierać a nie położyć stopy bezwiednie. W ten sposób obniżasz pozycję bioder i pracę przejmą tricepsy oraz przednie barki. A klatka na tym b. dużo traci. Widzisz nawet tak proste ćwiczenie jak pompki wcale nie jest banałem.
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]
wczorajszy trening: jak wcześniej - do końca tygodnia zabrałam się za trening dla żółtodziobów z regulaminu, na rozruch po 2mscach bez żelaza... jest MOC :) i w ciele i w głowie :) chyba już od jutra zacznę trening, który dostałam ostatnio od Obli. czyli.... Wszystkie ćwiczenia przerwa 30sek miedzy seriami, w seriach łączonych przerwa po całym [...]
[...] po MC na prostych nogach i AL3ktra mi poradziła: A no z takich podstaw to przede wszystkim trzymać spięty brzuch(!!!), ściągać łopatki mocno w ostatniej fazie, pilnować barki, żeby nie podnosić do góry, tyłek do tyłu i ciężar na pięcie. Na siłowni zawsze robię przy lustrze, widzę wtedy mniej więcej widzę jak wykonuję. Pilnuję wtedy postawy, [...]
Aktualnie jestem w posiadaniu fotek o bardzo slabej jakości z przed 4 tygodni, jakość jest naprawdę bardzo slaba i wygladaja jakby były naswietlone, postaram sie dodac swierze zdjecia aktualnej formy w najblizszym mozliwym okresie, a swoja droga , dziś trening barków karku , kapturów- juz za mną! Jestem bardzo zadowolony z ostatnich treningów [...]
Dziś wracam po przerwie, ostatnie 2 tabsy antybiotyku dziś i już powinno być ok ;) Nowy trening którym aktualnie będę ćwiczył: Klatka 1.WL płasko sztangą rampa 6 2.Wyciskanie płasko hantli 8/10/12/15 3.Rozpiętki skos dodatni 3x15 4.Rozpiętki płasko 2x15 5.Pompki na poręczach 2xmax Plecy 1.Wiosło sztangielkami nachwyt 5x8 2. Wiosłowanie hantlą [...]
Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]
W ostatecznosci zrobilem tak: wtorek:klata+plecy czwartek barki+nogi sobota:triceps+biceps+przedramiona Dorzuce jeszcze caly plan, nie chce juz wprowadzac wiekszych zmian ale jak cos to skorygujcie jeszcze: Wtorek: Klata + plecy Klata: -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8/8/10/12 -leżąc – wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
http://www.uns-supplements.com/public/assets/Zrzut%20ekranu%202014-12-26%20o%2020.20.51.png SUPLEMENTACJA Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 10g Agmatyna 1g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Nogi Siady ze sztanga 5s dodatkowo z łańcuchami Wypychania na suwnicy [...]
[...] TRENING FBW - 3 dni w tyg Zestaw A nogi: przysiady ze sztanga 3 s plecy: Podciąganie na drążku do klatki 3 s klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 s barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 s bicepsy: Uginanie przedramion stojąc 2 s tricepsy: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s Zestaw B nogi: Wspięcia na palcach 3 s [...]
ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]