na barki stojac

Witam chce wam przedstawić mój trening. Cel "Masa" Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps -prostowanie ramion na [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

WITAM KRÓTKO O MNIE: 19 lat - 187cm LUTY-KWIECIEŃ 2011 waga 80-72 Przygodę z siłownią zacząłem w lutym br, dzięki namowie kolegi. Moim celem było poprawienie siły i wyrzeźbienie, jakżeby inaczej 6-paka %-). Po 3-miesięcznej zabawie, udało mi się zrzucić parę kilo, uwydatnić mięśnie brzucha, a także poprawić siłę - 70kg na ławce, na początku były [...]

plan na mase: dodam że stworzony przez trenera personalnego nadaje się czy nie? Dzień 1 Nogi + Barki Nogi: Serie Ilość powtórzeń Wykroki z hantlami 6 12, 12, 10, 8, 4, 4 [...]

Witam Postanowiem abyscie ocenili lub wprowadzili mala korekte do mojej diety oraz treningu. Dodam ze biore juz tydzien czasu Horse Power (1 miarka rano naczczo; 2 zaraz po teningu). Oprocz HP nie biore innych suplementow. moja dieta wyglada nastepujaco: 1 posilek: jajecznica z 3-4 jaj ; platki owsiane + garsc rodzynek + 2 lyzki oliwy z oliwek i [...]

[...] 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z przodu - 15/12/10/10 wykroki ze sztangielkami - 15/12/10/10 uginanie podudzi - 15/12/10/10 wsięcia na palce - 30/30/30/30 PIĄTEK - plecy / barki podciąganie nad chwytem - 12/10/8 opieranie kolana o ławkę podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia - 12/10/8 martwy ciąg - 12/10/10/8 szrugsy ze sztangą - 12/10/10/8 [...]

Witam proszę o ocenienie mojego treningu albo ewentualnie wprowadzenie popraw. Celem treningu jest Masa . Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 15, 12, 10, 8 [...]

Witam ! :) miesiąc czasu już chodzę na siłownię i w końcu przydał by mi się jakiś plan.. na forum czytałem trochę co i jak i za co się zabrać no i stworzyłem taki o to plan .. coś trzeba zrobić z plecami.. ponieważ nie wiem jak i ile mam wykonywać tych wszystkich serii bo nie wiem jak z tymi mięśniami czworobocznymi, najszersze grzbietu i dolne [...]

[...] treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej plan do oceny, [...]

[...] 4s Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4s Sobota: Nogi: Przysiady 4s Na suwnicy 4s Odpychanie nóg siędąc na suwnicy 6s Prostowanie nóg w siadzie 4s Trening na klatke barki i biceps triceps A/B w jednym tygodniu robię trening A w drugim tygodniu robię trening B Proszę o ocenę planu i ewentualną zmianę aby był priorytet na łapy. Na tym [...]

DZIEŃ 1 KLATA TRICEPS KLATA: 4x12 - Wyciskanie sztangi w skosie - Rozpiętki - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej TRICEPS: 4x12 - Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu - wyciąg - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej 4x15-20 - Skłony tułowia na maszynie siedząc DZIEŃ 2 PLECY BICEPS [...]

Witam! oto mój plan treningowy na mase.. jestem początkujący bo 2 miesiąc na siłowni, wcześniej nie miałem żadnego planu, ćwiczyłem tylko jak koledzy mi radzili, ale czas na zmiany! PONIEDZIAŁEK : KLATA : 1. wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x12 2. wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 4x12 3. wycisnanie sztangi na skosie w dół 4x12 4. [...]

[...] max.(nie bardzo wiem co to) proszę i skorygowanie tego plany ale z uwaga na to iz mam problemy z kregoslupem i staralem sie wyeliminowac cwiczenia obciazajace szczególnie dolna jego czesć a i jeszce jedno pytanko czy jka chcialbym dodac jedem dzien treningu to czy moge robic klate i np.do tego barki? a co do nóg i brzucha to w innym zakresie :D

A więc mój trening wygląda tak: Poniedziałek (Klatka + Biceps) Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek skos w górę 10/8/6 progres 5 kg 2.Wyciskanie sztangi płaska 10/8/6 progres 10 kg 3. Wyciskanie skos w dół 10/8/6 progres 10 kg 4. Rozpiętki 30stopni w górę 10/8 Biceps: 1.Uginanie ramion stojąc 10/10/8 progres 5 kg 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Witam, moje pytanie brzmi jak rozplanowac sobie sezon do wakacji, co robic teraz mase, rzezbe czy redukcje? Ciut o mnie Wiek: 28l Wzrost: 174cm Staz na silowni 10m waga poczatkowa 78kg obecnie 68,5-70kg, Obwód w pasie: 79cm Obwód klatki: 98cm Obwód bicepsa: 37cm Chodze na silwonie w pon,sr,pt czasami pomiedzy chodze jeszcze na basen. Chcial bym [...]

Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc 4 serie po 8-10 stały ciężar Środa: barki+triceps barki Wyciskanie sztangi zaa glowy 12,10,8,8 Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8-10 stały ciężar (ile serii ? ) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w [...]

[...] podobnie jak w przypadku nóg wiem że będę odczuwał pewien niedosyt więc pomyślałem że trening barków warto byłoby przeprowadzić bezpośrednio po treningu pleców. Wtedy gdy barki są już trochę zmęczone. Plecy 1. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie - 12,10,8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwycie - 12,10,8 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] skos górny hantlami 10/8/8 przenoszenie hantla leżąc 8/8/8 rozpiętki 12/10 Przedramię zwijanie cięzarka 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie max WTOREK barki + triceps Barki wyciskanie hantli stojąc 10/8/6/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 unoszenie sztangielek w [...]

witam otóż ćwiczyłem ponad miesiąc planem fbw i chciałem zmienic plan pon klatka wyciskanie 3 x rozpietki 3x barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x .Wyciskanie sztangielek 2x łydki wznosy stojac 3x wznosy diedzac 3x brzuch brzuszki 3 x wt uda przysiady 3 x wykroki 3x plecy podciaganie nach 3 x wisołowanie sztanga 3 x [...]